Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak na kritické zóny: 8 účinných cviků v pohodlí domova

  0:25aktualizováno  0:25
Trpělivost přináší růže a pravidelné cvičení své zasloužené ovoce. S trenérkou Lucií Komrskovou jsme pro vás připravili velmi účinnou sestavu.

Účinná sestava, kterou můžete cvičit v pohodlí domova. | foto: David PortMF DNES


Vše o hubnutí a zdravé výživě

V tomto tématu týdne vám poradíme, jak zdravě zhubnout, či přibrat, ukážeme vám, jak na kritické partie a jaký pohyb je pro vás nejlepší.

Čtěte také: Zhubněte do plavek za dva měsíce
                     Hubněte ve svém tempu
                     Chcete zhubnout? Bez pohybu to nejde
                     Jak zdravě přibrat?


1. Pevné ruce do tílka

BICEPSOVÉ ZDVIHYJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Usaďte se na velkém míči tak, aby vaše kolena svírala pravý úhel. Narovnejte záda a do každé ruky uchopte jednu činku. Zvedejte činky k ramenům – střídavě nebo naráz – držte lokty u těla. Zpevněte břicho a hlídejte se, ať nezvedáte ramena. Plynule dýchejte.
Opakujte dvě série po 10–12 cvicích

TRICEPSOVÉ KLIKYJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Chyťte se sedáku židle tak, jak ukazuje cvičitelka. Nohy nechte pokrčené, prsty směřují vpřed. Vytáhněte se z ramen nahoru. Pomalu s nádechem pokrčujte lokty a jděte dolů. S výdechem se zase vytáhněte nahoru.
Opakujte tři série po 10–12 cvicích

2. Štíhlá stehna do šortek

DŘEP S MÍČEM ZA ZÁDYJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Stoupněte si vzpřímeně, chodidla dejte od sebe na šířku boků. Břicho je zpevněné. S nádechem jděte dolů do dřepu, kde je úhel v kolenou 90°. A zpět nahoru. Cvičte pomalu a plynule dýchejte. Rada od trenérky: Pro větší účinnost si vezměte do každé ruky kilovou činku.
Opakujte tři série po 15 cvicích

PŘITAHOVÁNÍ MÍČE PATAMI V LEHU NA ZÁDECHJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Lehněte si na záda, ruce nechte uvolněné podél těla. Zvedněte boky do roviny a zapojte břišní svalstvo. Overball (malý měkký míč na cvičení) držte pevně mezi koleny. S výdechem pomalu přitahujte chodidla k hýždím. Boky jsou stále na stejném místě. S nádechem se natáhněte zpět.
Opakujte tři série po 12 cvicích

TIP: Místo overballu můžete použít i smotaný ručník

3. Ploché břicho do plavek

ZKRACOVAČKY S MÍČEMJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Lehněte si na záda, ruce zkřižte na prsou. Vtáhněte jakoby pupík k páteři, lýtka a paty položte na míč. Úhel v kyčlích je 90°. Nadechněte se a s výdechem odlepte lopatky od země a zabalte se ke kolenům. S nádechem zpět, ale nepokládejte hlavu, jen spodní hroty lopatek.
Opakujte tři série po 15 cvicích

TIP: Nohy můžete položit i na židli

PŘITAHOVÁNÍ KOLEN K HRUDNÍKUJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Lehněte si na záda, ruce nechte uvolněně položené podél těla. Overball držte pod koleny. Nadechněte se a s výdechem přitáhněte kolena k hrudníku. Malinko odlepte pánev od podložky. Horní část těla se snažte mít stále v klidu. Pak se pomalu položte zpět.
Opakujte tři série po 10–12 cvicích

TIP: Opět můžete místo overballu použít smotaný ručník

4. Pevný zadeček do džín

CVIK PRO MALÝ A STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVALJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Pokrčte spodní nohu tak, aby vám pata směřovala ke kyčli. Koleno horní nohy svírá pravý úhel. Pozor na ,propadlé’ rameno – pořádně se vytáhněte. Pak zvedněte horní nohu a pomalu s ní pohybujte vpřed a vzad. Břišní svaly jsou zpevněné. S výdechem cvičte, s nádechem si odpočiňte. Dýchejte i cvičte pomalu a plynule.
Opakujte dvě série po 10–12 cvicích

ZANOŽOVÁNÍ V LEHU NA BŘIŠEJak na kritické zóny

Jak na kritické zóny
Lehněte si na břicho, které držíte vtažené dovnitř (jste opřené o pánev a hrudník). Ruce máte položené pod čelem. Zvedněte jednu nohu mírně nad zem a zároveň ji vytáhněte do dálky. Položte a vystřídejte nohy. S výdechem zvedáte, s nádechem pokládáte.
Opakujte dvě série po 10–12 cvicích

Autoři:




Nejčtenější

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Další z rubriky

Jak na strie? No přeci s pomocí trocha fantazie a barev.
Španělka kreslí barvami na tělo. Maskuje tak strie a menstruační skvrny

Osobitý způsob, jak se vyrovnat s tělesnými nedostatky, zvolila umělkyně, která si říká Zinteta. Pomocí barev vytváří na tělech obrazce, které mají...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Není radno podceňovat obsah vaší kabelky. Může vás zachránit před spálením nebo...
Deset věcí, které by nám v létě neměly chybět v kabelce

Dámská kabelka je jako truhlice s pokladem. Vejde se do ní tolik věcí, že se občas nestačíme divit. Vedle nezbytností, jako jsou peněženka či klíče, by v ní...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto... celý článek

Rozhovor s Vítězslavem Ivičičem: Nikdo nechce číst, že je buran
Rozhovor s Vítězslavem Ivičičem: Nikdo nechce číst, že je buran

Člověk, který vybočuje nejen svým osobitým stylem, ale také svými kritickými názory.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.