Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte za měsíc do plavek. Bílkovinová dieta s jídelníčkem na míru

aktualizováno 
Každý rok je to stejné. Všichni dobře víme, že trvalé zhubnutí je běh na dlouhou trať. Jenže když se v dubnu v obchodech ukážou první plavky, začneme hledat rychlejší řešení. Magazín OnaDnes sestavil rady a jídelníček, jak to dokázat.
(Ilustrační snímek)

(Ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Vytvořili jsme pro vás cosi jako krizový hubnoucí štáb. Ve spolupráci s dietology, lékaři a odborníky na pohyb jsme připravili tři ověřené cesty, jak se ke krásnějšímu a zároveň zdravému tělu do plavek propracovat co nejrychleji.

Dietní jídelníček s recepty si můžete stáhnout zde

Dietní režimy se dají navzájem kombinovat, a tak budete mít velkou šanci, že vám to bude slušet nejen v létě, ale i po zbytek roku.

Bílkovinová dieta bez jo-jo efektu

Zásadní zpráva je, že tato dieta může fungovat, aniž by roztočila spirálu zničujícího jo-jo efektu. Stačí malé opatření, abyste nejen shodila kila, ale také se cítila po celý den nabitá energií.

Výživová poradkyně a dietoložka Lenka Kaprhálová sestavila jídelníček, který vás určitě nebude nudit. Zatímco v tradičně rozšířené verzi bílkovinové diety jsou sacharidy striktně zakázané, v té zdravé omezený podíl mají. Malý podíl, ale velký vliv na trvalý úspěch, dalo by se zjednodušeně shrnout.

Další dietní režimy najdete postupně v pondělním magazínu OnaDnes:

13. 4.

* DASH dieta: Původně se ordinovala na stabilizaci krevního tlaku, ale ukázalo se, že pacienti úspěšně hubnou.

* Cvičte s vahou vlastního těla a svaly vám pak pomůžou spalovat i v klidu. Osobní trenér Václav Rázl prozradí, jak na to.

* Další spojenci, se kterými se dát do pohybu.

20. 4.

* Středomořská dieta: Všichni o ní mluví, ale ještě ji nikdo do detailu nepopsal. My ano!

* Bývalá reprezentantka v cyklistice Kája Polívková přesně ví, jak shodit na kole.

* Odborník na fitness Míra Jirčík se vrátil ze světové konference IHRSA s novinkami.

27. 4.

* 10 jednoduchých cviků na problémové partie. Doma a bez pomůcek!

* Nafotili jsme návod, jak vytvarovat zadek, stehna, břicho, boky, pas, prsa, ruce a záda. Cviky sestavili odborníci z Českého svazu aerobiku a fitness.

„Stále to je bílkovinová dieta, tělo se dostane do ketózy a bude hubnout. Sacharidů obsahuje velice malé množství - jejich část nepřekračuje padesát až šedesát gramů denně. Toto množství přinese efekt v tom, že nezpůsobí v organismu doslova panickou sháňku po sacharidech, která logicky propukne pokaždé, když tělu po dlouhodobé výživě složené převážně z bílkovin dopřejeme běžnou stravu.“

Bílkovinová dieta, kterou vám předkládáme, je vhodná pro každého bez omezení věku a bez ohledu na to, z jaké váhy při hubnutí vycházíte.

„Za velký přínos bych označila i fakt, že navržený jídelníček se za čtrnáct dní rozhodně nepřejí. Díky tomu, že je pestrý, se dá beze všeho protáhnout i na celý měsíc a déle. Žádné výkyvy nálad, vlčí hlad vedoucí k plenění lednice nebo neodolatelné volání sníst naráz tabulku čokolády. Kila jdou dolů, a přitom máte dostatek energie spojit dietu s vhodným pohybem. Ideálně s chůzí,“ uvedla dietoložka Lenka Kaprhálová.

Hlad zažeňte zeleninou

A dodala, že pokud by vás během diety trápil velmi silný hlad, nejčastěji se to stává během prvních tří dnů, lze si dát svačinu - syrovou zelenou zeleninu (např. okurku, papriku, kedlubnu, řapíkatý celer). Po 72 hodinách pocit hladu vymizí.

Mezi jídly můžete pít neslazené nápoje, čaje, vodu ochucenou citronovou šťávou nebo kávu se smetanou (do 15 g) bez cukru. Doporučují se maximálně dvě kávy denně. 

Tento režim je vhodný doplnit rychlou chůzí v délce minimálně 20 minut denně. Tato pohybová aktivita podpoří tvorbu enzymů, které ve svalových vláknech využívají primárně energii z mastných kyselin. To je mimo jiné hlavním cílem ketogenní diety.

Vařte zdravě po celý rok

Stáhněte si 200 receptů bez pšenice na Knihy.iDNES.cz. Dozvíte se, jaké ingredience je možné kombinovat, jak bez pšenice například i péct a vytvořit si takový jídelníček, který bude nejen zdravý, ale i výživný a chutný pro celou rodinu.

Autoři:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Modelky se oblékly do ručně vyrobených svatebních šatů z toaletního papíru.
Toaletní papír v hlavní roli. Modelky předváděly křehké svatební šaty

Drobné květiny, třásně i dlouhé vlečky nechyběly svatebním róbám, které se minulý týden objevily na přehlídce v New Yorku. Ač vypadaly honosně, k jejich výrobě...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - relax před chaloupkou, Velké Losiny
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní...
OBRAZEM: Veselé letní šperky, které potěší

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní perlový náhrdelník nebo prsten s drahým kamenem. Leckdy stačí pouze drobnost....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Kokos, sója, mandle nebo konopí? Jak si vybrat rostlinné mléko

Tolik rostlinných alternativ kravského mléka na trhu ještě nikdy nebylo. V Česku jsou snadno k sehnání jak ty z dovozu, tak lokální. V čem jsou ale lepší než...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak omezit cukr a mouku v jídelníčku. Vyzkoušejte zdravější varianty

Cukr a bílá mouka zdraví nijak zásadně neškodí, pokud si je nedopřáváte v nadbytečné míře a denně. V takovém případě mohou způsobit nejenom zdravotní problémy,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně
Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně

Závidíme všem, kteří dostali do vínku zářivě bílé zuby. My ostatní jsme odkázaní na specializované zubní ordinace nebo různé kosmetické vychytávky. Třeba na běl... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Mnoho podobných jich je na eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.