Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zpověď běžců před maratonem. První z nich už start odkládají

  11:00aktualizováno  11:00
Ze sedmičky odvážných, kteří v rámci projektu iDNES.cz a Nike bojují o účast na prestižním maratonu v Berlíně, se necelý měsíc před startem začínají oddělovat ti, co si na vytrvalostní závod na konci září ještě netroufnou. Všichni ovšem věří, že si trať dlouhou přes 42 kilometrů jednou zaběhnou, třeba už příští rok v Praze.

Trénink na maraton | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Odvážným amatérským běžcům, kteří se už několik měsíců tvrdě připravují na berlínský maraton, položil iDNES.cz šest otázek. Jedna z nich zněla: "Věříte si, že maraton uběhnete?" Tři ze sedmi statečných přitom odpověděli, že se na zářijový běh ulicemi německé metropole ještě z různých důvodů necítí.

"Věřím, že maraton jistě uběhnu. Vím, že teď ne, ale na jaře to mám v plánu," svěřila se například Hana Šrytrová, jejíž přípravu narušila choroba. "Největší problém byl, že jsem onemocněla a musela tréninkový plán vysadit," prozradila.

Také Jana Tlustá a Jan Seidl otevřeně přiznali, že berlínský maraton by byl nad jejich síly. Na letošní berlínský si rozhodně netroufám, chtěl bych ale zkusit jarní maraton v Praze," řekl Jan Seidl.

Otázky pro sedmičku amatérských běžců:

1) Jak se po dvouměsíčním trénování cítíte?
2) Co je pro vás na tréninkovém plánu nejobtížnější?
3) Potýkáte se s nějakými problémy, krizí?
4) Věříte si, že maraton uběhnete?
5) Stanovil/a jste si čas, ve kterém chcete maraton uběhnout?
6) Co vám dal trénink pod vedením profesionálního trenéra Vladimíra Korbela?

Helena Chornozatonská:

Trénink na maraton - cviky

1) Momentálně trochu zápasím s virózou. Jinak se cítím skvěle. Kéž bych měla tak o 10 let míň!
2) S přibývajícími kilometry uvedenými v tréninkových plánech je pro mě obtížnější dodržovat rychlost, kterou stanovil trenér. Zatímco delší trasy zvládám v pomalejším tempu, dá se říct bez problémů, kratší úseky, které se mají běžet rychle, mi dávají zabrat.
3) Krize? To ano, ale pořád si říkám, že ta největší krize pravděpodobně teprve přijde.
4) Doufám. Moc si to přeji a budu se snažit!
5) Zatím mojí jedinou ambicí je doběhnout dříve, než odnesou cíl... Teď vážně: Čas bych si podle pana trenéra měla stanovit, ale zatím jsem to ještě neudělala. Zatím jsem nikdy neuběhla ani půlmaraton. Vůbec nevím, co mě čeká.
6) Trénink pod vedením pana Korbela mi dal hrozně moc. Vidím vývoj, učím se plánovat (žádné alternativy, vynechávaní nebo přesouvaní tréninku), v mých trénincích se objevila disciplína. Poslouchám svůj dech a tep, snažím se běhat přes špičku. A nejdůležitější je samozřejmě motivace a podpora, kterou dostáváme od pana Korbela.

Komentář trenéra Vladimíra Korbela a tréninkový plán na následujících 7 dní:
Helena má problémy s klenbou obou nohou, a tak musí opatrně. I tak už se dostala na solidních 80 kilometrů za 7 tréninků. Má před sebou hodně slušnou běžeckou perspektivu.
1. trénink: 5 km v tempu 5:00 min/km + 2 x 1 km v tempu 4:45 min/km s int. 1:30 min
2. 13 km v tempu 5:30 min/km
3. 7 km v tempu 5:15 min/km
4. 16 km v tempu 6:00 min/km
5. 6 km v tempu 5:00 min/km + 1 km za 4:35 min
6. 13 km v tempu 5:30 min/km
7. 17 km v tempu 6:00 min/km

Hana Šrytrová:

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

1) V prvním měsíci jsem pociťovala únavu. Po doporučení trenéra, jak to napravit, se to zlepšilo.
2) To nemůžu posoudit, do této fáze jsem se ještě nedostala.
3) Největší problém byl, že jsem onemocněla a musela vysadit.
4) Věřím, že ho jistě uběhnu. Vím, že teď ne (kvůli výpadku nestíhám předepsaný trénink), ale na jaře to mám v plánu.
5) Na to jsem ještě nepomýšlela, ale až se dostanu do formy a začnu běhat větší objemy, tak si ho jistě stanovím.
6) Hlavně to, že i někdo jako já to zvládne, a to pod určitým vedením (rozpisy tréninků). Trenér je úžasný. Dostala jsem spoustu cenných rad, které mi pomohly nejen při běhání, ale i před a hlavně po něm.

Komentář trenéra Vladimíra Korbela a tréninkový plán na následujících 7 dní:
Hana měla smůlu. Musela brát antibiotika, a tak přerušila dost dobře zahájený trénink. V objemu se dostala na 50 kilometrů s níže uvedenou intenzitou běhu. V případě větší únavy jsem jí doporučil pár dní odpočinku.
1. trénink: 6 km v tempu 6:20 min/km
2. 8 km v tempu 6:50 min/km
3. 5 km v tempu 6:35 min/km
4. 8 km v tempu 7:20 min/km
5. 5 km v tempu 6:20 min/km
6. 8 km v tempu 6:50 min/km
7. 10 km v tempu 7:20 min/km

Jana Tlustá:

Trénink na maraton - technika běhu

1) Po dvou měsících je to už závislost a běhání mě baví, každý den.
2) Nejobtížnější je zkombinovat čas, kdy můžu běhat. Najít si režim, abych mohla zkombinovat běhání i s jinými aktivitami ve volném čase.
3) Krizi mám pokaždé, když vyběhnu, ale už po patnácti minutách ji překonám, a pak je běhání spíš radostí.
4) Maraton snad někdy uběhnu, je to běh na dlouhou trať a ne každý na to má trpělivost, snad jí v sobě najdu.
5) Chtěla bych prvně uběhnout Pražský maraton, takže květen 2011?
6) Běhání pod vedením trenéra je úplně o něčem jiném. Jeho rady si beru k srdci a řídím se jimi, běhání je snazší. Naučila jsem se správně dýchat, rozcvičit před běháním i protáhnout se po tréninku, což jsem před tím nikdy nedělala.

Komentář trenéra Vladimíra Korbela a tréninkový plán na následujících 7 dní:
Jana začínala pomalu a tenhle pozvolný trénink jí vyhovuje. Není kam pospíchat. Naučila se soustředit při běhu na dýchání a zdá se jí, že jde najednou všechno lépe. Takže trochu přidáme na objemu:
1. trénink: 3 km v tempu 6:50 min/km
2. 5 km v tempu 7:20 min/km
3. 4 km v tempu 7:05 min/km
4. 5 km v tempu 7:50 min/km
5. 3 km v tempu 6:50 min/km
6. 5 km v tempu 7:20 min/km
7. 5 km v tempu 7:50 min/km

Vítek Lichtenstein:

Další běžecký test na maraton v Berlíně

1) Cítím se výborně. S trenérem jsme se soustředili na techniku běhu, vytrvalost, rychlost a další nutné aspekty v přípravě na maraton jako je například regenerace.
2) Na tréninkovém plánu je nejobtížnější najít si každý den čas na běhy, které jsou často delší jak patnáct kilometrů. Také se někdy vůbec donutit k tomu, abych šel běhat - hlavně ve špatném počasí.
3) Byl jsem dlouho zvyklý běhat deset kilometrů. Teď musím překonávat tuto hranici. Také se mi občas stane, že se na delších tratích "nudím" - proto běhám s mp3 přehrávačem.
4) Ano.
5) Mám hodně odvážný plán - uběhnout první maraton pod 3 hodiny, tak uvidíme...
6) Trénink pod vedením trenéra Korbela mi pomohl podívat se na vytrvalostní běhy z jiného pohledu. Předtím jsem běhal způsobem "nazout boty a běžet co nejdále a nejrychleji" - nyní se snažím soustředit na techniku běhu a dýchání. Běhání je teď daleko příjemnější. Společné tréninky jsou impulsem k uběhnutí maratonu, protože se neustále můžete s ostatními porovnávat - a nikdo nechce zůstat poslední, proto se snažíte být lepší a lepší.

Komentář trenéra Vladimíra Korbela a tréninkový plán na následujících 7 dní:
Vítek je fotbalista a rychlostních úseků tak naběhá dost. Je dost dobrý, a tak můžeme v tréninku trochu přidávat. Naběhá už 100 kilometrů za 7 tréninků a už se to začíná blížit běžeckému tréninku.
1. trénink: 6 km v tempu 4:30 min/km, int. 1 min, 2 x 2 km v tempu 4:00 s int.1 min
2. 15 km v tempu 5:00 min/km
3. 10 km v tempu 4:45 min/km
4. 20 km v tempu 5:30 min/km
5. 7 km v tempu 4:30 min/km, int 2 min, int 1 min 3 km za 12 min
6. 15 km v tempu 5:00 min/km
7. 20 km v tempu 5:30 min/km

Tomáš Hlivka:

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

1) výborně, trénink zvládám bez problémů. Myslím, že mi hodně pomáhá protahování, kompenzační cvičení a posilování zad a břicha.
2) Určitě jsou pro mně těžší krátké a rychlé úseky, po kterých jsem více unavený. Poslední týdny je už dost časově náročné běhat týdně přes devadesát kilometrů.
3) Je trochu problém najít rovnováhu mezi prací, tréninkem a volným časem, ale zatím to zvládám dobře díky velké motivaci - maratonu v Berlíně na konci září.
4) Myslím, že bych maraton uběhnul už teď, ale nevím jak moc v pohodě. Cítím, že ještě potřebuju hodně běhat a také bych rád trochu zlepšil rychlost.
5) Zatím ne, ještě nejsem moc spokojený s rychlostí, jejímu zvýšení se teď ale hodně věnuju.
6) Určitě hodně: Líbí se mi pestrý tréninkový plán a jeho týdenní aktualizace. Důležitá je pro mně také pozornost, kterou trenér věnuje technice běhu a posilování středu těla.

Komentář trenéra Vladimíra Korbela a tréninkový plán na následujících 7 dní:
Tomášovi jsem přidal víc rychlosti a pár kopců. Myslím, že tu rychlost potřebuje ještě zvýšit. Ale také dávat na sebe pozor. Tedy:
1. trénink: 4 x 400 m po 1:25 min, 6 km v tempu 4:30 min/km, 1 km v tempu 3:50
2. 3 x 4 km v tempu 4:45 min/km, int. 3 min
3. 8 km v tempu 4:45 min/km
4. 18 km v tempu 5:30 min/km
5. kopce - 8 x 300 m na Tf 175 - 180, int na TF 130 tepů/min + 2 x 2 km v tempu 4:30 min/km + 1 km v tempu 4:10min/km
6. 14 km v tempu 5:00 min/km
7. 20 km v tempu 5:30 min/km

Lukáš Kupec:

Trénink na maraton v oboře Hvězda - vyčerpání po běhu na 20 km

1) Cítím se zatím dobře. Jsem z fotbalu zvyklý na větší zátěž, i přesto je pro mě běh stále náročnější.
2) Nejobtížněji zvládám při běhu svoji hlavu. Je těžké udržet myšlenky a soustředit se pouze na udržení tempa.
3) Zatím mě potkaly jen lehčí zranění, které se dají rychle překonat. Krize zatím nepřišla.
4) Ano, jinak bych do toho přeci nešel.
5) Myslím, že je pro mě reálná možnost uběhnout maraton okolo tří hodin. Budu se snažit i o lepší výsledek.
6) Především zlepšení techniky běhu a dýchání. Větší motivace.

Komentář trenéra Vladimíra Korbela a tréninkový plán na následujících 7 dní:
Lukáš odjel na dovolenou a tak jsem mu dal trochu volnější sedmičku, jen tak aby nezapomněl běhat. Zopakoval si alespoň stávající program. Má solidní progres. Dostal se na 70 kilometrů, ale má daleko na víc.
1. trénink: 6 km v tempu 4:45 min/km
2. 11 km v tempu 5:15 min/km
3. 6 km v tempu 5:00 min/km
4. 14 km v tempu 5:45 min/km
5. 7 km v tempu 4:45 min/km
6. 11 km v tempu 5:15 min/km
7. 15 km v tempu 5:45 min/km

Jan Seidl:

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

1) Měl jsem zdravotní problémy, takže jsem delší čas vynechal, ale teď se cítím odpočatě. Odpočinek jsem již potřeboval.
2) Časová náročnost – skloubit běhání s prací a rodinou.
3) Mám problémy se zády a achilovkou.
4) Na letošní berlínský si rozhodně netroufám, chtěl bych zkusit jarní Pražský maraton.
5) Zatím ne, ale někde kolem 3,5 hodiny.
6) Komplexní představu o fungování těla v závislosti na tréninku. Nutnost protahování, relaxace, výživa a spoustu dalších věcí – ten přístup je opravdu profesionální a pro mě velmi podstatný a důležitý.

Komentář trenéra Vladimíra Korbela a tréninkový plán na následujících 7 dní:
Honza měl smůlu, protože ho postihly lehčí zdravotní problémy. Do tréninku jsem musel zařazovat krátké přestávky.
1. trénink: 6 km v tempu 4:45 min/km
2. 11 km v tempu 5:15 min/km
3. 6 km v tempu 5:00 min/km
4. 14 km v tempu 5:45 min/km
5. 7 km v tempu 4:45 min/km
6. 11 km v tempu 5:15 min/km
7. 15 km v tempu 5:45 min/km

Autor:






Nejčtenější

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Ellen DeGeneresová na People's Choice Awards (Los Angeles, 7. ledna 2015)
Měla jsem deprese a navštěvovala jsem terapeuta, přiznala DeGeneresová

Ellen DeGeneresová (59) patří mezi nejúspěšnější ženy Hollywoodu. Má vlastní televizní show, je šťastně zadaná a nebojí se mluvit o své sexuální orientaci....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce
Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce

Patříte mezi milovnice třpytek, ale nemůžete si dovolit nosit do práce příliš výrazné líčení? Sáhněte po metalických očn... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.