Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Jak se správně rozcvičit před během

  1:00aktualizováno  1:00
Chcete něco udělat pro zdraví, jdete si zaběhat, ale vrátíte se po pár kilometrech a nohy nebo záda vás bolí tak, jako byste právě zdolali maraton? Možná je to tím, že jste se před vyběhnutím pořádně nerozcvičili. Kromě bolesti riskujete i nepříjemné zranění.

Každý i méně zkušený trenér vám řekne, jak je ošidné a mnohdy i nebezpečné vybíhat na svou oblíbenou trasu rovnou ze dveří domu. Každý běh by měl začít správným rozcvičením. Jen tak bude běhání pomáhat vašemu zdraví, přinášet vám radost, nikoli trápení.

Přidejte se k nám

Začněte běhat s námi. Hlavním cílem akce je desetikilometrový závod We Run Prague, který se uskuteční 1. září v Praze. Registrovat do závodu se můžete ZDE.

Správná rozcvička obsahuje lehké, několikaminutové rozklusání, dynamické rozcvičení a protažení všech hlavních svalových skupin, kloubů a páteře, takzvanou běžeckou abecedu a rovinky.

S profesionálním trenérem Vladimírem Korbelem a instruktorkou Barborou Nekolovou, která vede běžecké tréninky Nike, vám přinášíme názorný návod toho, co přesně udělat, než v maratonkách, tričku a elasťákách vyběhnete na svou oblíbenou trať.

Tréninkové plány na We Run Prague

Výkonnost jednotlivých běžců je samozřejmě značně rozdílná. Pokud uvažujeme, že máme zhruba čtyři základní úrovně adeptů We Run Prague (10 km/1:30:00 hod.,1:15:00 hod., 1:00:00 hod a do 50:00 min.), mohl by jejich trénink podle Vladimíra Korbela probíhat v dalším měsíci až 4x týdně následovně:

Úroveň 1:30:00 hod.:
3 km běhu a chůze v tempu 8:00 min/km;
5 km běhu a chůze v tempu 8:30 min/km;
4 km běhu a chůze v tempu 8:15 min/km;
6 km běhu a chůze v tempu 9:00 min/km;

Úroveň 1:15:00 hod.:
4 km běhu/chůze v tempu 7:00 min/km;
6 km běhu/chůze v tempu 7:30 min/km;
4 km běhu/chůze v tempu 7:15 min/km;
6 km běhu/chůze v tempu 8:00 min/km;

Úroveň 1:00:00 hod.:
5 km běhu v tempu 5:30 min/km;
6 km běhu v tempu 6:00 min/km;
5 km běhu v tempu 5:45 min/km;
7 km běhu v tempu 6:30 min/km;

Úroveň 50:00 min:
6 km běhu v tempu 4:45 min/km;
8 km běhu v tempu 5:15 min/km;
5 km běhu v tempu 5:00 min/km;
8 km běhu v tempu 5:45 min/km.

Autor:






Nejčtenější

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.