Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Uběhli 50 kilometrů, teď je čeká 70. Jakých chyb se vyvarovat?

  10:30aktualizováno  10:30
Jizerská 50 byla dobrou přípravou a zároveň i testem na 70kilometrovou Marcialongu v Itálii, kterou architekt a herec David Vávra spolu s novinářem Petrem Pravdou z iDNES.cz pojedou poslední lednový den. Populární "Jizerka" ukázala, že trénink, který až dosud absolvovali, byť zcela nesplnili stanovené objemy, jim hodně pomohl. A ještě pomůže, pokud v něm vytrvají.

Petr Pravda z týmu iDNES.cz (druhý zprava) a David Vávra s kolegy za tým Sklepovských Sršáňů na Jizerské 50 (zleva Jarda Suchý a Jára Koubek) | foto: iDNES.cz

Prakticky bez problémů odjel Jizerskou 50 David. Závod si pochvaloval, jel rovnoměrně, nepostihla ho žádná krize a zajel si dokonce na trati osobní rekord. Výsledný čas měl jen o pět minut pomalejší než Petr (Petr 3 hodiny 50 minut, David 3 hodiny 55 minut) a o 15 minut byl rychlejší než před rokem. Ani v cíli se pak necítil zdaleka tak unaven jako v uplynulých ročnících.

Lehčí, ale delší trať

Marcialonga má ve srovnání s J50 snadnější profil. Je však o 20 kilometrů delší - i ti nejlepší borci ji jedou o zhruba 50 minut déle.

David by teď měl dál pravidelně trénovat, pokusit se najezdit ještě co nejvíce kilometrů na běžkách (zatím má okolo 150 km, známý dálkový běžec Stanislav Řezáč doporučil aspoň 500 kilometrů) a hodně posilovat ruce. To proto, že Marcialongu nejen elitní běžci jedou z velké části soupaž.

S Petrem je to složitější. V polovině trati J50 byl sice o šest minut rychlejší než David, v cíli to však bylo už jen pět minut. Petr sám přiznal, že prodělal mezi 33 a 38 kilometrem krizi, která ho evidentně zbrzdila. Mohl jet plynuleji a tím i rychleji. I on si nicméně pochvaloval celkové výrazné zlepšení kondice.

Jíst se musí dříve

Podle Jiřího Novotného, který dohlíží na trénink obou borců, za Petrovým výkyvem se skrývalo několik důvodů.

Reportáž z Jizerské 50

Jak se z tučňáka stal běžec

Na rozdíl od Davida není tolik zvyklý na závodní zátěže přesahující 3 hodiny. Navíc podcenil občerstvování - pil jen iontové nápoje a jedl až poté, co ho postihla krize. To je už pozdě.

A protože si zapomněl sporttester, jel zřejmě zpočátku i o trochu vyšší intenzitou, než bylo únosné. V neposlední řadě se mu do teď nepodařilo zhubnout na požadovaných asi 80 kilogramů, jak doporučoval trenér. Stále má zhruba tři kila manko.

Tři kila musí dolů

Petra tedy ve zbývajících 20 dnech čeká relativně víc práce než Davida. Kromě podobného tréninku, v jakém má pokračovat David, by měl ještě dvě tři kila zhubnout pomocí speciálních tréninků při nižší tepové frekvenci a aspoň dvakrát do Marcialongy zatrénovat souvisle kolem 4 hodin, aby si jeho organizmus zvykl na dlouhotrvající zátěž.

Jiří Novotný zdůrazňuje nutnost správného občerstvování při závodě. "Čaj nebo inotové nápoje na občerstvovačce nestačí. Souvisí to hodně s aerobní trénovaností. Čím víc dotyčný není zvyklý na tak dlouhé zátěže, tím víc musí kromě pití jíst během závodu i energetické gely nebo tyčinky," vysvětluje Novotný.

"David s Petrem by si proto měli vzít se sebou na závod asi dvakrát větší množství těchto doplňků, než běžec, který jede Jizerskou padesátku o hodinu rychleji. Zároveň by měli spotřebovat o zhruba 30 procent více cukrů, protože jejich organizmus je zvyklý více spalovat při výkonu cukry než tuky," dodal Novotný.

Jak ušetřit energii

Třeba takový Stanislav Řezač, jeden z nejlepších běžkařských maratonců na světě, je v úplně jiné pozici. Jizerskou padesátku jel jen něco málo přes dvě hodiny. Navíc pouze soupaž, takže nohy zapojoval minimálně. Kratší čas strávený na trati a nižší tepová frekvence, to je dvojnásobná úspora energie. Proto mu bohatě stačily k občerstvení jen iontové nápoje.

Podrobněji si o tom, jak správně občerstvovat při 70km maratonu povíme příště.

Kdo našim borcům radí

Stanislav ŘezáčRádcem při lyžařském tréninku se stal jeden z nejlepších světových maratonců na lyžích, český reprezentant Stanislav Řezáč, vítěz slavné italské Marcialongy z roku 2005.

Jiří NovotnýZátěžové testy provedl a odborný dozor nad fyzičkou a tréninkem si vzal na starost sportovní biochemik a specialista na běh na lyžích Jiří Novotný, také výborný maratonský lyžař.

Jan JakubíčekDohled nad kondičním cvičením bude mít trenér Jan Jakubíček, který se od roku 1998 věnuje závodně modernímu pětiboji a od roku 2000 je členem státní reprezentace. Působil i jako osobní trenér.

Jan PirkOdborné a hlavně praktické rady ohledně zdraví a správného oblečení poskytl profesor Jan Pirk z pražského IKEMu, sám náruživý dálkový běžec.

O závodu

Marcialonga

Marcialonga se koná v neděli 31. 1. 2010. Závod se jede na 70 km klasickou technikou údolím Val di Fassa a Val di Fiemme v Dolomitech italského Trentina. Závod je specifický tím, že se ze 70 až 80 % jede pomocí soupažů. Trénink musí být proto hodně zaměřen na posilování horní poloviny těla, hlavně paží.

Hlavní výzbroj a výstroj poskytl časopis SkiMagazín - ZDE

Pomohl i Sportkoncept - ZDE

Oficiální stránky závodu - ZDE

Turistické stránky Trentina - ZDE

Všechny informace o přípravě na lyžařský maraton najdete ZDE.

Autor:






Nejčtenější

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.