Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Deník i horká vana. Tipy pro lepší spánek, které možná ještě neznáte

  0:30aktualizováno  0:30
Spát osm hodin denně, vypnout mobil a nepít kafe. Populární rady mají jednu nevýhodu: jsou velmi obecné, takže nefungují u každého stejně. Toužíte-li po opravdu kvalitním spánku, zkuste se na své zvyky a životní styl podívat podrobněji.
Část 1/5
Špatně spíte? Zkuste si vést deník.

Špatně spíte? Zkuste si třeba vést deník.

„Čtyři z pěti lidí tvrdí, že je aspoň jednou týdně trápí problematický spánek a že se budí unavení,“ píše magazín The New York Times, který se rozhodl prostudovat, jaké návyky máme se spaním nejčastěji spojené. Ukázalo se, že jednoduché odpovědi neexistují, ale pokud patříte mezi řečené čtyři pětiny, můžete pro začátek vyzkoušet následující manuál.

1.Najděte svoje „magické číslo“

Pokud jde o ideální dobu strávenou v posteli, lékaři a další odborníci nejčastěji mluví o osmi hodinách. Ti z americké National Sleep Foundation konkrétně doporučují 14 až 17 hodin spánku pro novorozence, osm až deset hodin pro teenagery a méně než devět pro dospělé.

Infografika: doporučená doba spánku pro různé věkové kategorie

Samozřejmě je to trochu víc individuální. Za to, jak dlouhý spánek nás nejlépe osvěží, může genetické nastavení i životní styl. Zkuste si po dobu několika týdnů zapisovat, kolik hodin jste spali, jak jste se ráno cítili a jestli jste byli během dne ospalí. Ideálně zařaďte i pár dní, kdy se budete probouzet přirozeně, bez budíku.

Když si deník zpětně projdete, možná objevíte zajímavé vzorce a uvědomíte si, že právě vy se navzdory rozšířenému názoru cítíte nejlíp po deseti hodinách spánku. Nebo naopak po pěti a půl.




Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Pětkrát o očekávání: Submisivní muž ženě neimponuje, říká psycholožka

Ilustrační snímek

„Bez ohledu na proměnu společnosti a generační rozdíly očekává stále žena většinou muže, který bude vůdčí osobností,...

Další z rubriky

Šest příznaků rakoviny slinivky, které byste neměli ignorovat

Rakovina slinivky (ilustrační fotografie)

Rakovina slinivky patří mezi nejzákeřnější a nejagresivnější typy nádorů. Často je hlavně kvůli anatomickému uložení...

Trápí vás bolesti v “esíčku”? Nejúčinnější prevencí je cvičení

Ilustrační fotografie

Bolesti bederní páteře trápí stále více lidí. Na vině může být špatné držení těla, nevhodný pohyb, ale také úraz....

S menopauzou přichází únava, návaly i zvýšené riziko vážných nemocí

Ilustrační fotografie

Pouze třetina žen pociťuje nástup menopauzy jen odezněním menstruace. Zbylé dvě třetiny se musí vyrovnávat s návaly...



Najdete na iDNES.cz