Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak by hubli vědci: k snídani vejce a před jídlem vodu

aktualizováno 
Potřebujete se zbavit tukových zásob dřív, než vypukne plavková sezona? Hledali jsme zaručené a vědecky potvrzené způsoby, jak zhubnout efektivně a bez jojo efektu.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

S blížící se plavkovou sezonou se většina lidí snaží zbavit přebytečných kilogramů. Ze všech stran se valí „zaručené“ návody, jak zhubnout v co nejkratší době, jak se zbavit břicha či si vymodelovat zadek.

Účinnost, bezpečnost a trvanlivost naprosté většiny diet je hodně sporná a odborníci na výživu zdůrazňují, že pravidelný pohyb a vyvážený jídelníček nemůže žádná dieta nikdy nahradit.

Ideálním hubnutím se také zabývají vědecké týmy na celém světě a vědci se předhánějí v představování nejúčinnějších, nejrychlejších a nejefektivnějších strategií, které vám přihrají dokonalou postavu. Víte, jak by hubli vědci?

Vajíčka k snídani

Začněme se snídaní. Podle vědců je ideální, pokud svůj den zahájíte snídaní s vysokým obsahem proteinů, jako jsou například vajíčka. Podle výzkumu, který byl publikován v International Journal of Obesity, je nejlepší, když si dáte ke snídani dvě vajíčka. Potom budete nejen rychleji hubnout, ale budete mít také mnohem víc energie.

Ve srovnání s lidmi, kteří snídali koblihy, zhubli ti, kteří si dávali ke snídani vajíčka, v průměru o pětašedesát procent více. Disponovali také mnohem větším množstvím energie.

Půl litru vody před jídlem

Přímo zázračným pomocníkem při hubnutí se ukázala být obyčejná voda. Výzkum z loňského roku zjistil, že stačí, když si dáte půl litru čisté vody před jídlem, a vaše kila se budou rozplývat mnohem rychleji.

Hubnutí podle věku: co pomáhá ve 20, 30, 40

Zmiňovaný experiment trval dvanáct týdnů, během nichž vědci požádali jednu skupinu respondentů, aby před každým jídlem vypila půl litru vody, zatímco druhá skupina svůj pitný režim nijak nezměnila.

Ve finále se zjistilo, že ti, kteří se soustředili na svůj pitný režim, zhubli za dvanáct týdnů v průměru o půldruhého kila víc, aniž by jakkoli změnili svůj pohybový režim nebo stravovací návyky.

Zelený čaj

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, se obvykle doporučuje popíjení zeleného čaje. Jenže zrovna tato strategie má drobný háček. Odborníci upozorňují na to, že abyste na svých tukových zásobách reálně pocítili efekt zeleného čaje, museli byste ho denně vypít sedm hrnků.

Nicméně pokud se ho donutíte denně vypít takové množství a zkombinujete ho s kardio aktivitou, budou se vaše tuky spalovat mnohem rychleji.

Menší talíře

Dalším trikem, který vědci při hubnutí vřele doporučují, jsou menší talíře. Při výzkumu z loňského roku se ukázalo, že pokud si jídlo nandáte na menší talíře, vystačíte si s menšími porcemi a významně se sníží váš kalorický příjem. Autoři výzkumu uvádějí dokonce třicetiprocentní snížení.

Nicméně tento efekt funguje údajně pouze v případě, že si jídlo na talíř nandaváte sami.

Domácí lékař

Zapisování jídla

Když už jste se do hubnutí pustili, váš úbytek váhy bude mnohem větší, pokud si budete zapisovat všechno, co za den vložíte do úst.

V rámci dlouhodobého a rozsáhlého výzkumu zhubli ti respondenti, kteří si zapisovali svůj jídelníček, dvakrát více než ostatní.

Správný spánek

Nicméně odborníci upozorňují na to, že jednou z nejzásadnějších (a bohužel také nejpodceňovanějších) věcí při hubnutí je spánek. Se spánkem kratším než šest a půl hodin a delším než osm a půl hodiny je spojeno výrazně vyšší množství tělesného tuku.

To samé platí pro nekvalitní a přerušovaný spánek. Pokud si nedáte do pořádku svůj spánkový režim, pravděpodobnost, že skutečně zhubnete, dramaticky klesá. A hned po probuzení si stoupněte na váhu, protože ti lidé, kteří se pravidelně váží, hubnou víc.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos...
Punk, protesty, fetiše a luxusní móda. V Londýně skončil fashion week

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos na něm nové kolekce ukazovali legendární designéři po boku těch začínajících, na...  celý článek

Petr Klíma je na farmářských trzích v Praze 6 "pečený - vařený“. Na snímku s...
Z farmy přímo na stůl: nová kuchařka vás naučí milovat zeleninu

Nemusíte být fanatickým přívržencem farmářských trhů, abyste zjistili, že nejlepší zelenina je ta lokální. Ať už máte tatínka, který se vyžívá v pěstování,...  celý článek

Výstřih do véčka, sukně v áčkovém střihu, výrazný účes i boty na podpatku bez...
Pět tipů, jak si vylepšit siluetu: pomůže střih, prádlo i doplňky

Pokud chcete být spokojenější při pohledu do zrcadla, není hned nutné se uchylovat k dietě nebo tvrdému tréninkovému režimu. Trocha přemýšlení při nakupování a...  celý článek

19. Jarmark OnaDnes.cz
Na Jarmarku levně nakoupíte a v aukci pomůžete tátovi od pěti dětí

Již 19. Jarmark OnaDnes.cz se blíží a máme pro vás další várku informací, na co se můžete těšit už 30. září na pražském Výstavišti v Holešovicích v Křižíkových...  celý článek

Další z rubriky

Tomáš musí být pod neustálým dohledem.
Boj těžkého autisty Tomáše. Matce došly síly a skončil v ústavu

Tomáš Sklenář trpí jednou z nejtěžších forem autismu. V záchvatech agrese ničí nábytek a bývá nebezpečný svému okolí. Svou maminku, která ho odmítala dát...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Gynekolog: Když žena neotěhotní do roka, měla by to řešit s lékařem

Problémy s početím má v dnešní době stále více lidí. Jen v Česku trápí neplodnost každý čtvrtý pár. „Muži i ženy na tom mají stejný podíl. Je to zhruba půl na...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy
Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy

Odhodláváte se k malé vlasové rebelii, ale nechcete si svou hřívu nenávratně poškodit? Pak sáhněte po křídě. Samozřejmě ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.