Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Naučte se správné držení těla, zbavíte se bolesti zad

  4:08aktualizováno  4:08
Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy lidí v Česku. Důvodem je sedavé zaměstnání, málo pohybu a také špatné držení těla. Jak se zbavit chybných návyků a sednout si správně například k počítači, poradí rekondiční specialista Jiří Kalina.

Figurantka předvádí, jak si můžete jednoduše protáhnout zkrácené partie např. při práci v kanceláři. Ideální je tento cvik udělat i několikrát za den. | foto: Vojtěch Herout

Rozhýbejte se

Pohyb je nezbytný pro zdravý životní styl. Najděte si na Raketa.cz vyhovující fitness program sestavený trenérem a dostaňte se opět do formy.

Asi každý z nás se občas nachytá, že dělá některý z nezdravých zlozvyků. Například se hrbíme před počítačem, přenášíme váhu pouze na jednu stranu těla, překřížíme nohy při pohodlném sezení nebo přetížíme jednu stranu těla z toho důvodu, že máme televizi nebo počítač na jedné straně. To všechno může v budoucnu způsobovat problémy se zády. 

Fotogalerie

"Ze začátku jde o to, že naše svaly se dostávají do nerovnováhy. To znamená, že svaly, které mají tendenci spíše ke zkrácení, se dále zkracují. Toto jde ještě lehce ovlivnit vyrovnávacím cvičením a strečinkem," říká Jiří Kalina, zakladatel a lektor Yoda Institutu, kde školí budoucí fitness trenéry.

Špatné držení ničí i klouby

A upozorňuje, že postupem času se ale dostávají naše klouby do nesprávného postavení, což vede k přeměně jejich struktury a rychlejší degeneraci. To už je pak nevratná záležitost.

I proto je důležité pravidelně cvičit a také se naučit správnému držení těla. "Chce to si zafixovat správné polohy, které co nejméně zatěžují pohybový aparát. S jejich nácvikem vám pomůže zkušený trenér nebo fyzioterapeut," vysvětluje Kalina.

Ze začátku to není nic jednoduchého a vyžaduje to poněkud větší soustředění. "Musíte myslet na aktivní zapojení ochabujících svalů do základních pozic, jako je sezení nebo stoj. Mozek si pak tyto tzv. pohybové vzorce začne nahrávat v jejich správném stereotypu a držení těla se bude postupně zlepšovat," dodal cvičitel Jiří Kalina.

Autor:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: o vítězi hlasujte až do pondělí

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Co má hot dog společného se psy a kde se vlastně vzal?

Hot Dog

Dlouhá uzenina v housce se všemožnou oblohou je kandidátem na nejdokonalejší rychlé jídlo na světě. Podobně jako jeho...



K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Svět mě dřív štval, dospěla jsem teprve nedávno, říká Simona Babčáková

Simona Babčáková

Proměna herečky Simony Babčákové na blondýnu se promítla i do chování lidí vůči ní. Na okolí působí jemněji, muži jsou...

Další z rubriky

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Tajemství krásy herečky Halle Berry: cvičení a silný vývar z kostí

Halle Berry na party časopisu Vanity Fair (4. března 2018)

V jednapadesáti letech vypadá Halle Berry stále skvěle, může za to cvičení a zdravý jídelníček. V rozhovoru odtajnila...

Nejíte zeleninu? Vezměte na milost aspoň brokolici, budete zdravější

Brokolice - Všichni už víme, že brokolice je velmi zdravá. Tato košťálová

Zelenina je zdravá, ale ne každému chutná. Kdo se jí vyhýbá, měl by vzít na milost alespoň jedničku mezi všemi...



Najdete na iDNES.cz