Co je tedy na rybách tak zdravé? Obsahují velké množství důležitých bílkovin – kolem 20 procent. Zároveň v nich nenajdete sacharidy, také tuku je málo. Navíc složení rybího tuku má pro lidský organismus příznivé složení, takže i když si dáte tučnou rybu, nebude to na škodu, na rozdíl třeba od tučného vepřového.
Ten obsahuje vysoký podíl polynenasycených mastných kyselin. Jde především o mastné kyseliny omega-3, které mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi a jsou prevencí onemocnění srdce a cév. Rybí maso je bohaté také na vitaminy a minerální látky.
Jaké ryby a rybí výrobky si vybrat? |
Netučné ryby mají obsah tuku do dvou procent, jsou to především ryby z rychlých toků a dravé ryby, například pstruh, štika, candát nebo amur. Středně tučné ryby mají od 2 do 10 procent tuku, jde třeba o kapra či tolstolobika.
Tučné ryby obsahují více než 10 procent tuku, například úhoř. Celosvětově tvoří spotřebu ryb z 80 procent mořské ryby a z 20 procent sladkovodní.
Rybí výrobky vybírejte opatrně a mějte na paměti, že lepší jsou ryby čerstvé. Špatný není ani tuňák ve vlastní šťávě – ten je mnohem méně kalorický, než když je naložený v oleji.
|
Kolik spálíte? |
||
| Hmotnost | Klepání koberců | Ping-pong |
| 60 kg | 1000 | 1000 |
| 70 kg | 1170 | 1170 |
| 80 kg | 1340 | 1340 |
| 90 kg | 1510 | 1510 |
| 100 kg | 1680 | 1680 |
| 110 kg | 1840 | 1840 |
| Ačkoli se zdá, že při náročnějších domácích pracích spálíte stejně kilojoulů jako při některých sportech, nedá se na to plně spoléhat. Pokud chcete zhubnout a udělat něco pro své zdraví, neměli byste pohyb a sport zatracovat. Bez něj nebude shazování nadbytečných kilogramů tak efektivní. Ping-pong je jen zdánlivě statický sport. Naopak – na vrcholné úrovni bývá považován za jeden z nejrychlejších sportů. Záleží jen na vás, kolik síly a rychlosti se rozhodnete do hry dát. Výhodou je, že se dá hrát prakticky v každém věku. Kromě fyzické kondice je totiž důležité také psychické naladění a schopnost se soustředit. To dokáže vyrovnat i případný kondiční handicap. | ||
