Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Při práci u počítače netrpí jen záda. Vyzkoušejte oční jógu

  1:09aktualizováno  1:09
U počítače mnozí z nás tráví převážnou část dne. Kromě zad, krční páteře a sedací soustavy trpí také oči. Stejně jako na bolavá záda pomůže třeba pilates, na přetěžované oči pomohou jednoduché cviky. Zaberou vám jen pár minut a oči se vám brzy odvděčí.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Isifa/Marie Claire Group

Ke zmírnění únavy očí pomůže také pravidelné protažení strnulého krku a dalších částí těla. Nezapomínejte ani na čerstvý vzduch a přísun dostatečného množství tekutin.

Napište si očima X

Pohybujte očima ze strany na stranu, nahoru a dolů i křížem. Představte si, že očima kreslíte písmena X, O a H v různých směrech, každé písmeno alespoň třikrát. Cvičte s otevřenýma i zavřenýma očima.

Zaměřovač - protažení očních svalů

Cvik pomáhá odstranit strnulost očních svalů, jež hrozí při většině kancelářských prací, a preventivně působí proti zhoršování zraku.

Na vzdálenost asi 30 cm od sebe podržte svůj palec. Střídavě zaostřujte zrak na něj a jiný předmět vzdálený několik metrů. Cvičte nejprve jedním a pak druhým okem, opakujte ve třech sériích po pěti zaostřeních. Případně před sebe natáhněte ruku, ve které držíte svisle tužku. Zaostřete na horní konec tužky a ruku pomalu přibližujte. Pořád mějte zaostřeno na tužku.

Promasírování

Vnitřní stranou ukazováčku (směrem k palci) si jemně promasírujte oční nervy v oblasti mezi obloukem obočí a spánkem. Věnujte pozornost nalezení správného místa, kde při promasírování pocítíte úlevu tlaku okolo očí.

Mírné osvětlení a modrozelené tóny

Protahování očí je jedna věc, důležité také je, v jakém prostředí pracujete. Snažte si je přizpůsobit tak, aby vašim očím co nejvíce vyhovovalo. Oční hygienu představuje hlavně správné osvětlení - nepracovat v šeru ani v přesvětleném prostoru.

V místnosti má být mírné osvětlení a pracovní plocha přisvícena silnějším bodovým světlem.

"Pracovní plochy na počítači by měly mít modré a zelené tóny. Ty jsou jak očima, tak mozkem nejlépe vnímány. Počítač by neměl být umístěn tak nešikovně, aby se v -něm odráželo okno, ani by neměl být přímo proti oknu, aby vás slunce neoslňovalo," radí primářka z pražské oční kliniky DuoVize Lucie Valešová. Při práci je třeba, aby člověk ze soustředění nezapomínal mrkat.

Ochlaďte oči

Pokud cítíte, že jsou vaše oči unavené, může vám pomoci také osvěžení. Často postačí jen oči několikrát po sobě opláchnout studenou vodou, jindy je třeba přiložit různé obklady.
 
Osvědčil se například vlažný vyždímaný sáček obyčejného černého čaje, který si na několik minut na oko přiložíte. Některým lidem může pomoci také plátek vychlazené okurky nebo slupka.




Nejčtenější

Helena Třeštíková: Jiří přišel o nohu, Marcela zápasí se zdravím i synem

Marcela a Jiří Haverlandovi v dokumentárním cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Marcela a Jiří, kteří před více než třemi desítkami let souhlasili s natáčením časosběrného dokumentu o jejich životě,...

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...



Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...

Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Další z rubriky

Nemoci prezidentů. Jsem vyrovnaný génius, hájí své zdraví Trump

Americký prezident Donald Trump na tiskové konferenci v Bílém domě (10. ledna...

Patologický narcismus, demence, Alzheimerova porucha, těžká paranoia. To všechno jsou diagnózy, které odborníci i laici...

Krásné nehty snadno a rychle. Domácí manikúra v pěti krocích

Pravidelná péče o nehty, jejich okolí a ruce se vyplatí a nezabere spoustu...

Upravené nehty jsou základ. A i když jsme v jednom kole, na manikúru bychom si měli najít čas minimálně jednou týdně....

Výpadky paměti i agrese. I tak se projevuje bipolární porucha

Irská zpěvačka Dolores O’Riordanová při koncertu v červenci 2016. S bipolární...

Za tragickou smrtí Dolores O’Riordanové může stát psychické onemocnění. Irská zpěvačka trpěla bipolární poruchou, při...

TOP 6 rtěnek z drogerie. Skvělou pořídíte i za pár korun

TOP 6 rtěnek z drogerie. Skvělou pořídíte i za pár korun

Arome.cz Nechcete utrácet vysoké částky, ale i přes to byste si rádi dopřáli opravdu kvalitní rtěnku? Kosmetické značky se předhá...

Najdete na iDNES.cz