Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Při práci u počítače netrpí jen záda. Vyzkoušejte oční jógu

  1:09aktualizováno  1:09
U počítače mnozí z nás tráví převážnou část dne. Kromě zad, krční páteře a sedací soustavy trpí také oči. Stejně jako na bolavá záda pomůže třeba pilates, na přetěžované oči pomohou jednoduché cviky. Zaberou vám jen pár minut a oči se vám brzy odvděčí.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Isifa/Marie Claire Group

Ke zmírnění únavy očí pomůže také pravidelné protažení strnulého krku a dalších částí těla. Nezapomínejte ani na čerstvý vzduch a přísun dostatečného množství tekutin.

Napište si očima X

Pohybujte očima ze strany na stranu, nahoru a dolů i křížem. Představte si, že očima kreslíte písmena X, O a H v různých směrech, každé písmeno alespoň třikrát. Cvičte s otevřenýma i zavřenýma očima.

Zaměřovač - protažení očních svalů

Cvik pomáhá odstranit strnulost očních svalů, jež hrozí při většině kancelářských prací, a preventivně působí proti zhoršování zraku.

Na vzdálenost asi 30 cm od sebe podržte svůj palec. Střídavě zaostřujte zrak na něj a jiný předmět vzdálený několik metrů. Cvičte nejprve jedním a pak druhým okem, opakujte ve třech sériích po pěti zaostřeních. Případně před sebe natáhněte ruku, ve které držíte svisle tužku. Zaostřete na horní konec tužky a ruku pomalu přibližujte. Pořád mějte zaostřeno na tužku.

Promasírování

Vnitřní stranou ukazováčku (směrem k palci) si jemně promasírujte oční nervy v oblasti mezi obloukem obočí a spánkem. Věnujte pozornost nalezení správného místa, kde při promasírování pocítíte úlevu tlaku okolo očí.

Mírné osvětlení a modrozelené tóny

Protahování očí je jedna věc, důležité také je, v jakém prostředí pracujete. Snažte si je přizpůsobit tak, aby vašim očím co nejvíce vyhovovalo. Oční hygienu představuje hlavně správné osvětlení - nepracovat v šeru ani v přesvětleném prostoru.

V místnosti má být mírné osvětlení a pracovní plocha přisvícena silnějším bodovým světlem.

"Pracovní plochy na počítači by měly mít modré a zelené tóny. Ty jsou jak očima, tak mozkem nejlépe vnímány. Počítač by neměl být umístěn tak nešikovně, aby se v -něm odráželo okno, ani by neměl být přímo proti oknu, aby vás slunce neoslňovalo," radí primářka z pražské oční kliniky DuoVize Lucie Valešová. Při práci je třeba, aby člověk ze soustředění nezapomínal mrkat.

Ochlaďte oči

Pokud cítíte, že jsou vaše oči unavené, může vám pomoci také osvěžení. Často postačí jen oči několikrát po sobě opláchnout studenou vodou, jindy je třeba přiložit různé obklady.
 
Osvědčil se například vlažný vyždímaný sáček obyčejného černého čaje, který si na několik minut na oko přiložíte. Některým lidem může pomoci také plátek vychlazené okurky nebo slupka.




Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Zbavila se nevzhledného nosu a je konečně šťastná. Už nemusí nosit ofinu

Fotky z profilu pro Báru nejsou žádný problém. Pomohla jí plastická operace.

Velký nos byl pro Báru po mnoho let symbolem utrpení. Až operace jí pomohla začít nový život a získat nikdy nepoznané...

V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Další z rubriky

Příliš zaměstnaní na sex? Plánujeme ho na sobotu do hotelového pokoje

I když máme hektický životní styl, sex by měl být jeho nezbytnou součástí.

Plný denní program nám brání oddávat se sexuálním radovánkám tak často, jak bychom chtěli. Proto si sex musíme...

Meditujte, objímejte se, jezte kaši. Sedm ranních zvyků pro lepší den

(Ilustrační foto)

Je jedno, jestli vás ráno naplňuje nadějí, nebo spíš zoufalstvím. V každém případě platí, že začátek dne dokáže...

Sedm výhod listové zeleniny. Prospívá srdci, zraku i mozku

(Ilustrační foto)

Pro takzvané superpotraviny nemusíte vyrážet do exotických krajin ani do specializovaných obchodů. Některé z těch...

Využijte pro svoji krásu tuzemskou kosmetiku

Využijte pro svoji krásu tuzemskou kosmetiku

Arome.cz I když kosmetický trh ovládají nadnárodní giganti, čím dál více získávají na popularitě lokální kosmetické firmy. Tento ...

emimino-diskuse
emimino-diskuse

Je fajn si občas s někým popovídat o tom, co vás trápí. S námi v tom nejste sami.

Najdete na iDNES.cz