Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Při práci u počítače netrpí jen záda. Vyzkoušejte oční jógu

  1:09aktualizováno  1:09
U počítače mnozí z nás tráví převážnou část dne. Kromě zad, krční páteře a sedací soustavy trpí také oči. Stejně jako na bolavá záda pomůže třeba pilates, na přetěžované oči pomohou jednoduché cviky. Zaberou vám jen pár minut a oči se vám brzy odvděčí.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Isifa/Marie Claire Group

Ke zmírnění únavy očí pomůže také pravidelné protažení strnulého krku a dalších částí těla. Nezapomínejte ani na čerstvý vzduch a přísun dostatečného množství tekutin.

Napište si očima X

Pohybujte očima ze strany na stranu, nahoru a dolů i křížem. Představte si, že očima kreslíte písmena X, O a H v různých směrech, každé písmeno alespoň třikrát. Cvičte s otevřenýma i zavřenýma očima.

Zaměřovač - protažení očních svalů

Cvik pomáhá odstranit strnulost očních svalů, jež hrozí při většině kancelářských prací, a preventivně působí proti zhoršování zraku.

Na vzdálenost asi 30 cm od sebe podržte svůj palec. Střídavě zaostřujte zrak na něj a jiný předmět vzdálený několik metrů. Cvičte nejprve jedním a pak druhým okem, opakujte ve třech sériích po pěti zaostřeních. Případně před sebe natáhněte ruku, ve které držíte svisle tužku. Zaostřete na horní konec tužky a ruku pomalu přibližujte. Pořád mějte zaostřeno na tužku.

Promasírování

Vnitřní stranou ukazováčku (směrem k palci) si jemně promasírujte oční nervy v oblasti mezi obloukem obočí a spánkem. Věnujte pozornost nalezení správného místa, kde při promasírování pocítíte úlevu tlaku okolo očí.

Mírné osvětlení a modrozelené tóny

Protahování očí je jedna věc, důležité také je, v jakém prostředí pracujete. Snažte si je přizpůsobit tak, aby vašim očím co nejvíce vyhovovalo. Oční hygienu představuje hlavně správné osvětlení - nepracovat v šeru ani v přesvětleném prostoru.

V místnosti má být mírné osvětlení a pracovní plocha přisvícena silnějším bodovým světlem.

"Pracovní plochy na počítači by měly mít modré a zelené tóny. Ty jsou jak očima, tak mozkem nejlépe vnímány. Počítač by neměl být umístěn tak nešikovně, aby se v -něm odráželo okno, ani by neměl být přímo proti oknu, aby vás slunce neoslňovalo," radí primářka z pražské oční kliniky DuoVize Lucie Valešová. Při práci je třeba, aby člověk ze soustředění nezapomínal mrkat.

Ochlaďte oči

Pokud cítíte, že jsou vaše oči unavené, může vám pomoci také osvěžení. Často postačí jen oči několikrát po sobě opláchnout studenou vodou, jindy je třeba přiložit různé obklady.
 
Osvědčil se například vlažný vyždímaný sáček obyčejného černého čaje, který si na několik minut na oko přiložíte. Některým lidem může pomoci také plátek vychlazené okurky nebo slupka.




Nejčtenější

Velká fotosoutěž: posílejte snímky na téma Léto v plavkách

Mini velikost v plavkovém podání ukazuje australská rapperka Iggy Azalea.

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Napřed porodím a pak se vdám. Jméno vybere dcera, říká Eliška Kaplický

Eliška Kaplický je podruhé těhotná.

Eliška Kaplický (40) zakládá po devíti letech novou rodinu. „Tentokrát to bude obráceně. Nejdřív porodím a potom se...



Chození naostro patří k létu. Jaká jsou pro a proti?

Chodit bez kalhotek je příjemné, na kole bez nich raději nejezděte. Mohlo by...

Jsou ženy, které nenosí pod letním oblečením zhola nic. Je to příjemné, ale zároveň poněkud nebezpečné. Někdy stačí...

Sára Saudková: Dědeček Jan je pro mé děti něco jako paní Columbová

Sára Saudková

Žila s fotografem Janem Saudkem, dnes vychovává čtyři děti s jeho synem Samuelem. Rodinné vztahy Sáry Saudkové jsou...

Jak tělo varuje před rakovinou? Krvácením, závratí i chronickým kašlem

Ilustrační snímek

Tělo nám vysílá spoustu varovných signálů. Většinou poukazují jen na drobné zdravotní potíže, ale někdy i na ty...

Další z rubriky

Nebezpečné mýty o očkování. V ohrožení jsou hlavně děti

očkování dětí, ilustrace

Zbytečné, či dokonce nebezpečné? Odpůrci povinného očkování dětí mají hned několik důvodů, proč nechtějí se svými...

Co se musí stát, abychom šli k lékaři? Jak správně číst signály těla

Ilustrační snímek

S úpornými bolestmi zubu, zad nebo břicha návštěvu lékaře většinou neodkládáme. Ty zdánlivě banální potíže však...

Pět nenápadných signálů vašeho těla, které byste neměli přehlížet

žena tvář

Možná i vy patříte k lidem, kteří nikdy nemají čas zajít k lékaři na pravidelnou prohlídku. Zkuste se proto lépe...



Najdete na iDNES.cz