Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Při hubnutí nesmíte mít hlad

  0:01aktualizováno  0:01
Zopakujeme si, že v minulých dílech jste se naučili zamyslet se nad tím, co jíte, a pokusili jste se omezit příjem energie snížením množství přijímané potravy. Omezovali jste však jen to jídlo, které jste jedli ne z hladu, ale ze zvyku. Při hubnutí byste rozhodně neměli mít nikdy hlad.

Podívejte se na své záznamy a zamyslete se nad tímto: zda nejíte velké množství jídla; nejíte kalorické bomby; nemáte špatný režim jídla; máte dostatek tekutin; jíte tehdy, když to potřebuje vaše tělo, ne tehdy, když to potřebuje vaše duše, a jestli máte dostatek pohybu.

I když ze svých záznamů zjistíte, že děláte více chyb, zaměřte se na jejich odstraňování postupně, nesnažte se změnit se najednou. V našem seriálu budeme dávat tipy, jak chyby odstraňovat.

Přestože změnu celkového životního stylu nelze redukovat na počítání kilojoulů, je dobré získat alespoň základní orientaci v energetických hodnotách potravin a v jejich složení. Zkuste se na 14 dní přimět k tomu, abyste se naučili počítat energetickou hodnotu potravin. Pusťme se do toho.

Tak, jako je metr jednotkou délky, je kilojoul (kJ) jednotkou množství energie obsažené v potravinách. (Často se můžete setkat, a to zejména ve starší literatuře, s jednotkou kilokalorie, zkratka kcal. Pro snadnější orientaci uvádíme vztah mezi oběma jednotkami: 1 kcal = 4,2 kJ.)

Jako příklad si uvedeme, že například 100 gramů mrkve má 170 kJ, zatímco 100 gramů čabajky má až 2200 kJ. To znamená, že čabajka poskytne vašemu tělu daleko více energie než stejně vážící množství mrkve.

Minulý díl - Co jíst a co vynechat

Nejprve každou konzumovanou potravinu zvažte. Věřte, není to ztráta času. Vaše odhady se budou zpočátku lišit od skutečné váhy potraviny. Energetická hodnota je dnes již na většině výrobků uváděna. Dejte jen pozor, zda se uvedený údaj vztahuje k celému výrobku, či pouze ke 100 gramům váhy dané potraviny.

Energetické hodnoty potravin naleznete dnes v mnoha knihách o výživě, nejnovější údaje jsou třeba v knize Obezita je realita, kterou vydal Radioservis v roce 2002, nebo můžete najít tyto hodnoty na www.stob.cz. Dále je budeme postupně uveřejňovat i v našem seriálu. Za nějaký čas dostanete energetické hodnoty potravin "do oka" a budete přiměřeně hubnout i bez sledování těchto hodnot.

A teď pro přehled některé energetické hodnoty 100 g potravin: 
• okolo 120 kJ: zelenina 
• okolo 220 kJ: ovoce 
• 400 až 1000 kJ: většina druhů netučného masa a ryb, mléčné výrobky, nízkotučné  sýry, přílohy 
• 900 až 1700 kJ: mlýnsko-pekárenské výrobky, mouka, vločky, cereálie, tučné sýry 
• 900 až 2000 kJ: tučná masa, uzeniny 
• 2000 až 2500 kJ: sladkosti, chipsy, oříšky 
• 2000 až 3600 kJ: tuky

Autor:






Nejčtenější

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

alkohol, pálenka
Alkohol na rovnoprávnost nehraje, ženám ničí zdraví rychleji než mužům

Muži se pod jeho vlivem chovají agresivněji a víc riskují, ženám zase hrozí větší poškození jater nebo rakovina prsu. Víte, jak se liší účinky alkoholu u žen a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Líčení pod brýle? Stíny řešte až úplně nakonec
Líčení pod brýle? Stíny řešte až úplně nakonec

Varování: Tento článek diskriminuje dalekozraké, tedy ty, které si berou brýle na čtení. Nás mladých, líčení chtivých kr... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.