Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Chcete zhubnout a napravit si záda? Zkuste powerjógu z pohodlí domova

  2:32aktualizováno  2:32
Chcete zhubnout, ale nejste fanouškem posilovny? Chcete se protáhnout, ale jóga je pro vás moc pomalá? Vyzkoušejte dynamickou powerjógu, která vám zajistí obojí. A k tomu všemu ještě lepší náladu. Jejími základy vás provede zkušená lektorka a zároveň lékařka Aneta Králová.

Aneta Králová je rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy | foto: anetakralova.cz

Powerjóga ve své dnešní podobě zahrnuje i různé principy moderní fyzioterapie a je tak výbornou volbou nejen na protažení a posílení svalů celého těla, ale také na odstranění problémů s bolestmi zad. Díky tomu, že je powerjóga fyzicky náročnější než tradiční jóga, pomáhá i při hubnutí či udržování zdravé váhy.

Výzkumy neustále přicházejí na její další pozitivní účinky na naše zdraví a i proto jí v zahraničí propadly již miliony nadšenců. Účinky powerjógy totiž působí příznivě i na vnitřní orgány – kardiovaskulární a dýchací systém, usnadňuje odstraňování odpadních látek z organismu. Pomáhá srovnávat hladinu hormonů a tím udržovat rovnováhu v těle. Pravidelný pohyb navíc svědčí naší náladě a pocitu štěstí.

Základem je zklidnění a dech

Základem cvičení jógy je správná technika dechu. Jógový dech je hluboký a směřuje až do bránice. Právě soustředění se na něj může být z počátku náročné, ale určitě se vyplatí. Dechové funkce ovlivňují nejen většinu fyziologických pochodů v našem těle, ale také naši psychiku.

„Nikdo dnes nemáme čas, bohužel často ani na sebe samotné. Ztrácíme tím cit pro vlastní tělo a místo toho, abychom se se zastavili a uvědomili si, co nám dělá dobře, hledáme zdravý životní styl ve veganské nebo bezlepkové stravě, antioxidantech nebo motivační literatuře,“ myslí si rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Anet Králová. Její řešení stresu a bolesti začíná právě u dechu a zklidnění.

„Zkuste se každý den na 5 až 10 minut zastavit, posadit se nebo položit do příjemné polohy, zklidnit dech, uvědomit si svoje tělo. Potom můžete přidat několik cviků, pak třeba pozdrav slunci. Brzy se začnete ve svém těle cítit lépe. A možná vás pak i přestanou bolet záda, “ říká Aneta Králová, která vás provede základem powerjógy v novém seriálu Playtvak.cz.

Pozdrav slunci

Pokud jste zvládli plný jógový dech, můžete začít s pozdravem slunci. Je to krátká dynamická sestava, kterou se můžete třeba rozpohybovat a probrat po ránu. V Indii se říká, že by každý měl zvládnout v den svých narozenin tolik pozdravů slunci, kolik je mu let. Zpočátku je ale lepší nic nehrotit a nepřepínat své síly.

Fotogalerie

„Existuje mnoho variant provedení pozdravu slunci. Začněte s jednoduchou variantou, která zahrnuje pozici kočky, klik s oporou kolen a poloviční pozici kobry, dříve než se pustíte do plné varianty s klikem (tzv. chaturanga) a vysokou pozicí kobry. Myslete na zapojení břišních svalů,“ připomíná Aneta Králová.

Pozdrav slunci začíná ve stoji v pozici hory, pokračujete hlubokým předklonem s výdechem a pomalým narovnáním, poté znovu udělejte hluboký předklon. Pokračujte do pozice prkna (pro ulehčení můžete rovnou přejít do pozice kočky), udělejte klik s pokrčenými koleny a následně se zvedněte do pozice kočky. Dalším klikem se spustíte na zem a přejděte do pozice kobry, nejprve poloviční a poté celé. Přes leh a pozici kočky se znovu vytáhněte do střechy. Přikročte k rukám a zvedněte se do polovičního předklonu, s výdechem se znovu hluboce předkloňte a s nádechem se vzpřimte do pozice hory a zvedněte ruce nad hlavu a opět dolů. Nyní můžete plynule pokračovat od začátku a udělat další pozdrav slunci.

Ve videu se podívejte na podrobný návod na provedení pozdravu slunci a na správný dech. Na stránkách pořadu Zhubněte s powerjógou najdete další videa Anety Králové.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Příběh Emy: Už tři roky jsem doma s dětmi, mateřskou nenávidím

Ilustrační snímek

Mám fajn manžela a dvě krásné děti. Když jsem otěhotněla poprvé, těšila jsem se, jak si budu s děckem užívat, jak budu...



Čtyřčata přišla na svět v osmém měsíci. Rodiče si přejí soukromí a klid

V porodnici Fakultní nemocnice v Motole se před týdnem narodila čtyřčata, tři...

Čtyřčata, která se narodila 11. června v pražské motolské nemocnici, přišla na svět v pořádku ve 32. týdnu těhotenství...

První bedýnky jsme skládali v obýváku, říká podnikatelka Jana Bínová

Jana Bínová založila s manželem vlastní firmu na rozvoz bedýnek s farmářskými...

Když před osmi lety zjistila, že v zahraničí si lidé běžně objednávají dovoz zeleniny a dalších farmářských potravin až...

Jak snížit hladinu cukru v krvi? Jezte vlákninu, na smažené zapomeňte

Skvělým zdrojem vlákniny je celozrnné pečivo a zelenina (ilustrační snímek)

Zvýšená hladina cukru v krvi je příčinou řady zdravotních problémů. K udržení krevního cukru ve správných mezích může...

Další z rubriky

V letních dipech číhají infekce, varují vědci. Nejhorší je smetana

Ilustrační snímek

Nakrájená zelenina nebo chipsy s nejrůznějšími dipy, salsami a omáčkami k letní grilovačce nebo zahradní party prostě...

Stres i nedostatek času na jídlo mohou za nárůst nemocí střev, řekl lékař

Ilustrační snímek

Opakované bolesti břicha, nadýmání, častý průjem nebo naopak zácpa. To jsou zdravotní komplikace, které trápí stále...

Pět důvodů, proč vás bolí kolena. Špatná funkce štítné žlázy i lupénka

Ilustrační fotografie

Ztuhlá, vrzající, oteklá a bolavá. Důvodů, proč vás bolí kolena, může být celá řada. Některé z nich jsou poměrně...

Glittery nepatří jen na party. Zařaďte je i do denního líčení

Glittery nepatří jen na party. Zařaďte je i do denního líčení

Arome.cz Třpytky se opět vrátily na výsluní a staly se trendem, který ovládl kosmetický svět. I když vypadají hodně extravagantně...

Ověřeno maminkami: Co s nákupem z farmářských trhů
Ověřeno maminkami: Co s nákupem z farmářských trhů

Připravte si večeři z dobrot, které si přinesete z trhu. Stačí pár ingrediencí a za pár minut hotovo. Tyto recepty vaří ženy pro celou rodinu.



Najdete na iDNES.cz