Ano, spánek je zdravý. Regeneruje naše tělo, vypíná pleť a restartuje mozek. To ale nemění nic na tom, že dvacet procent lidí má problém v noci „zabrat“. Všelijak se převalují v posteli, koukají do zdi nebo zkoušejí počítat ovečky.
Nespavost je podle lékařů problém, který může vyústit ve spoustu zdravotních důsledků: hrozí únava, psychické obtíže, ale i nadváha, vysoký tlak nebo cukrovka. Chcete se těmto nepříjemným scénářům vyhnout? Odborníci radí, abyste změnili jídelníček, a doporučují osm potravin, které vás hravě přenesou do říše snů. Které to jsou?
Tučné ryby
Proč je jíst: Je prokázáno, že lidé s nedostatkem vitaminu D mají větší problém usnout. Pokud patříte mezi ně, měli byste do svého jídelníčku zakomponovat tučné ryby, jako je třeba losos, makrela nebo tuňák. Jednak výborně chutnají, ale zároveň poskytnou organismu to, co mu chybí, ve vašem případě pořádnou porci vitaminu D. Ryby jsou navíc bohaté i na omega 3 mastné kyseliny, ty v kombinaci s vitaminem D aktivují produkci hormonu serotoninu, o němž je známo, že podporuje zdravý spánek.
Jak si je dopřát: Tučné ryby mají až o deset procent víc tuku než sladkovodní, jsou sytější a dají se upravovat mnoha způsoby: smažit, péct nebo udit. Jednou z nejoblíbenějších pochoutek je losos, který ale nemá výraznou chuť, a proto ho kuchaři kombinují s bylinkami, zázvorem, bílým vínem či citronovou šťávou. Lososa si můžete připravit jako klasický filet se zeleninou nebo si z něj udělat „tatarák“. Druhou nejoblíbenější mořskou rybou je tuňák, který je k dostání víceméně v konzervě. Odborníci na výživu doporučují kupovat rybu raději ve vlastní šťávě než v oleji. Je lépe stravitelný a lze ho použít do salátů nebo pomazánek.
