Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pilates, cvičení pro tělo i duši

aktualizováno 
Kouzlu cvičení pilates podlehly baletky, modelky i herečky. Tvrdí, že díky němu mají perfektní postavu. Možná ano. Ale hlavním plusem tohoto cvičení je, že vám dokonale protáhne celé tělo a vylepší náladu.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Nejsem sportovní fanatik. Představa zběsilého hopsání, výkřiků jako "step touch" nebo "knee up" a komplikovaných choreografií při hodině aerobiku mě upřímně děsí. Patřím totiž k lidem, kteří, když se řekne doprava, jdou automaticky doleva.

Pilates mě ale nadchnul od první lekce. Čím?

* Choreografie tu má červenou. Cviky na sebe plynule navazují, každý cvičí podle svých možností, hlavně jde o to, aby samotné provedení bylo správné. Pilates je pozvolné, pomalé cvičení, při kterém si uvědomujete, že máte svaly, o kterých jste do té doby netušili. Je totiž založené na tom, že aktivuje menší svaly uložené hlouběji a ty pak pomáhají těm větším.

* Jde o takzvané cvičení body and minds. To znamená, že byste si při něm měli nejenom protáhnout ztuhlé tělo, ale povzbudit i mysl. Pilates vychází mimo jiné z jógy, na cviky je potřeba se soustředit, koncentrovat myšlení.

Při cvičení rozhodně nepropotíte tričko jako třeba při tae-bo. To ale neznamená, že při pilates nemůžete zhubnout. Hlavním bonusem tohoto cvičení ale je, že zatěžuje a protahuje tělo rovnoměrně, zpevní ho a donutí vás stát zpříma. Postava pak působí opticky štíhleji.

Jak začít s pilates?

- Renata Sabongui je propagátorkou pilates v ČR. V jejím studiu se školí lektoři, ale cvičit sem chodí i laická veřejnost. Více na www. pilates.cz
- Cvičit můžete i doma s DVD Basic Pilates od instruktorky Hany Císařové.
- Cviky pilates jsou popsány v mnoha knížkách. Poptejte se v knihkupectví.

* Základem je správné hluboké dýchání. Proto si vyberte hodiny pro začátečníky, kde vás vše naučí. Provedení cviků navíc vychází z takzvaného centra těla (říká se mu také power house), což jsou svaly v oblasti břicha, hýždí, vnitřní strany stehen a beder. Naučit se mít tuhle část těla staženou celou hodinu vám dá zpočátku trochu zabrat. Po pár týdnech to ale zvládnete.

* Pilates dokáže postavu vytvarovat, na což vsází řada hereček a modelek. Svaly nepřibývají na objemu, naopak se prodlužují a zeštíhlují. Navíc už po pár lekcích na sobě vidíte, že jste mnohem pružnější, ohebnější. Cviky totiž na pohled vypadají možná jednoduše, ale opak je pravdou.

* Pilates je vhodný i pro starší ročníky a lidi s nadváhou. Vyzkoušet by ho měli i ti, kdo mají problémy se zády či se svaly pánevního dna.

* Jestli jste se rozhodli pilates vyzkoušet, nemusíte si kvůli tomu pořizovat speciální vybavení. To je další bonus. Cvičí se totiž naboso a jediné, co potřebujete, je pohodlné oblečení.

* I když se pilates rozšířil celosvětově v posledních letech, jde o cvičební metodu starou více než sto let. Jejím zakladatelem je Němec Joseph Hubertus Pilates.

* Lekce pilates probíhají takřka ve všech větších městech. Cvičit můžete i s DVD, pro začátek se ale raději svěřte do rukou zkušeného instruktora, který vás upozorní na to, co děláte špatně.







Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Škoda Octavia TSI 1,4 TSI / 110 kW...
Škoda Octavia TSI 1,4 TSI / 110 kW...

r.v. 2016, naj. 4 598 km, benzín, 1. majitel
432 000 Kč (s DPH)

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.