Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nevybíhejte rovnou ze dveří domu. Trénink musí začít rozvičením

  0:55aktualizováno  0:55
Obléknout si triko a elasťáky, nazout maratonky a vyrazit na několikakilometrovou trať. Jen to ne! Pokud chcete předejít nějakému nepříjemnému zranění nebo zbytečným svalovým bolestem, nesmíte zapomenout na pořádné rozcvičení.

Trénink na maraton v Berlíně | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Přesvědčilo se o tom i sedm statečných, kteří v soutěži iDNES.cz soupeří o účast na proslulém maratonu v Berlíně. Společné tréninky v pražské Oboře Hvězdě mají jasné schéma.

"Každý atletický, tedy i běžecký trénink má pevnou strukturu," vysvětlil profesionální trenér Vladimír Korbel, který sedmičce běžců v následujících týdnech organizuje jejich sportovní život.

Jak se správně protáhnout

Podle Korbela, který má zkušenosti i s trénováním špičkových českých atletů, je základní schéma tréninku jasné: rozklusání - rozcvičení (strečink, švihová cvičení), speciální běžecká cvičení - běžecké rovinky.

Trénink na maraton - cvikyTrénink na maraton - cvikyTrénink na maraton - cviky

A teprve teď následuje hlavní část, tedy běžecký trénink. Po něm vždy musí přijít uklidňující část - tedy vyklusání, protažení a kompenzační cvičení.

Ke speciálním běžeckým cvičením patří především lifting, skipping, zakopávání, takzvané koleso a běžecké odpichy.

"Jsou i mnohé další cviky, ale tato jsou ta základní," řekl iDNES.cz trenér Korbel.

Trénink na maraton - cviky

"Jsou důležité, protože běžec se jimi dobře dorozcvičí, uvědomuje si hlavní svalové skupiny dolních končetin, které se podílejí na běhu," dodal Korbel.

Pozor na správné našlapávání

Správný trenér by měl také rozpoznat, jakých chyb se běžec při pohybu dopouští. Technika běhu je nesmírně důležitá pro ideální sportovní výkon.

Jakých chyb se obvykle amatérský běžec dopouští? "Především to je špatné časování pohybu, kdy běžec si "nejde" pro odraz," řekl profesionální trenér Vladimír Korbel.

Trénink na maraton

Mezi další běžecké prohřešky patří výrazný běh přes paty, nedokončený nápon odrazové nohy, nízký zdvih kolen, záklon trupu nebo příliš velký předklon, asynchronní pohyb paží - tedy příliš natažené paže nebo pohyb napříč běžeckému směru.

Mezi další chyby patří i předklon či záklon hlavy, ale také špatné dýchání a další individuální chyby.

O soutěži

Redakce iDNES.cz pro vás připravila spolu s NIKE nový seriál, v němž s předními českými odborníky poradí úplným začátečníkům, jak správně běhat a jakých chyb se vyvarovat.

Dvěma odvážným pak umožníme pod dohledem zkušených trenérů zúčastnit se v září vyhlášeného maratonu v Berlíně.

Autor:






Nejčtenější

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Další z rubriky

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.