Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nemůžete spát? Zkuste se maximálně soustředit, radí učitel meditace

  0:52aktualizováno  0:52
Nespavost je se všemi důsledky obrovský problém dnešní doby. Je příčinou a zároveň následkem stresu, depresí, vyčerpání a mnoha dalších civilizačních nemocí. „Odhaduji, že většina našich nemocí a nevolností by zmizela, kdybychom se mohli pořádně vyspat, tak jako lidé před sto lety, kteří spali průměrně o dvě hodiny víc,“ tvrdí učitel meditace Eric Harrison.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Tělesné příznaky relaxace:

* Máte pocit, jako by vaše tělo bylo těžké nebo nehybné.

* Cítíte lehké brnění nebo příjemné teplo na kůži.

* Více si všímáte drobných bolestí a latentní únavy.

* Dech se uvolní a zpravidelní.

* Další příznaky: pomalejší tok mysli, pasivní vnímání periferních myšlenek a pocitů, emoční odstup - nelze říct, že se vám dění kolem líbí nebo nelíbí, pocit klidu a míru...

Tělo má podle australského učitele meditace přirozenou schopnost hledat rovnováhu. „Když začneme být unavení, připravuje nás na spánek. Meditace jsou účinné, protože pomáhají zastavit chronickou mentální aktivitu, která vám brání usnout,“ tvrdí Harrison ve své knize Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli.

„Já sám pravidelně medituji jak před usnutím, tak když se pokouším znovu usnout po probuzení uprostřed noci. Meditace většinou nezabere víc než jednu až dvě minuty,“ tvrdí učitel meditace.

I když to zní paradoxně, nejrychleji podle něj usnete, pokud se začnete intenzivně soustředit. „Snažte se, aby vaše vědomí bylo co nejostřejší. Jedině tak zastavíte roztěkané myšlenky.“

Na počítání oveček zapomeňte. Počítání výdechů je podle Harrisona mnohem lepší, ale musíte se na něj soustředit. „Nesmíte ztratit nit. Stále si uvědomujte začátek a konec každého nádechu a výdechu.“ Hluboká koncentrace podle něj přechází v relaxaci, je to přímá cesta do transových stavů. Když ležíte, jste ospalí a přitom je vaše mysl hluboce soustředěná, je téměř nemožné zůstat vzhůru, tvrdí autor.

Další vhodnou meditací před spaním je naslouchání zvuků okolí, můžete si třeba pustit oblíbenou hudbu.

Šlofík na dvě minuty

8 činností, co nedělat před spaním

Ilustrační fotografie

Kdykoliv se cítíte vyčerpaní, dovolte si na chvilku zdřímnout. Potřebujete k tomu jen místo, kde se můžete posadit a zavřít oči. S výdechem si v duchu řekněte: „Uvolňuji se.“ Nebo: „Usínám.“ Povolte svaly. Vnímejte, jak je vaše tělo těžké a uvolněné - zkuste to až na hranici spánku. Vychutnávejte si pocit uvolnění a nicnedělání. Až bude čas, vstaňte a pokračujte v obvyklých činnostech.

Usínání

Lehněte si na záda - je to obvykle nejlepší poloha. Zvolte si svou meditaci. Hluboké dýchání, prozkoumávejte své tělo nebo zvuky. Maximálně se koncentrujte, přestože budete často ztrácet pozornost. Soustřeďte se na detaily. I po pouhé minutě meditace se vám může podařit usnout. Jste-li stále vzhůru, řekněte si: „Nevadí, aspoň relaxuji.“

Autor:



Nejčtenější

Análie nebo Melanomia? Rodiče se předhánějí ve vymýšlení neobvyklých jmen

(Ilustrační snímek)

Většina z nás vybírala jména potomků v rodině, případně ve známé knížce Jak se bude jmenovat? Výběr jména u nás i dnes...

Chudým kráskám plní jejich sny. U dcery bych byl zásadně proti, říká

(ilustrační snímek)

Luxusní dárečky, výlety za hranice šedého průměru, nákladný život v krásných kulisách... Která žena po něčem takovém...



Kristina Bazanová: Holka z maloměsta je ve 23 letech módní milionářkou

Blogerka Kristina Bazanová na filmovém festivalu v Cannes (květen 2016)

Ve 23 letech pravidelně létá první třídou, bydlí na střídačku na dvou kontinentech, je tváří několika velkých značek,...

Příběh Karolíny: Manžel má milenku a odmítá ji opustit

(ilustrační snímek)

Vdaná jsem už téměř patnáct let. Za tu dobu mi manžel byl několikrát nevěrný, ale vždy, když to na něj prasklo, své...

Koupelna bez teplé vody a všude zima. Mise pomohla tátovi s malým synem

Julián s Matyáškem si během rekonstrukce bytu užívali v Mikulově.

Svého drogového období Julián (29) lituje. Jenže nezůstalo bez následků, ze vztahu s přítelkyní se narodil syn Matyáš,...

Další z rubriky

Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

(Ilustrační foto)

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do...

Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš...

Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Ilustrační fotografie

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.