Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nemůžete spát? Zkuste se maximálně soustředit, radí učitel meditace

  0:52aktualizováno  0:52
Nespavost je se všemi důsledky obrovský problém dnešní doby. Je příčinou a zároveň následkem stresu, depresí, vyčerpání a mnoha dalších civilizačních nemocí. „Odhaduji, že většina našich nemocí a nevolností by zmizela, kdybychom se mohli pořádně vyspat, tak jako lidé před sto lety, kteří spali průměrně o dvě hodiny víc,“ tvrdí učitel meditace Eric Harrison.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Tělesné příznaky relaxace:

* Máte pocit, jako by vaše tělo bylo těžké nebo nehybné.

* Cítíte lehké brnění nebo příjemné teplo na kůži.

* Více si všímáte drobných bolestí a latentní únavy.

* Dech se uvolní a zpravidelní.

* Další příznaky: pomalejší tok mysli, pasivní vnímání periferních myšlenek a pocitů, emoční odstup - nelze říct, že se vám dění kolem líbí nebo nelíbí, pocit klidu a míru...

Tělo má podle australského učitele meditace přirozenou schopnost hledat rovnováhu. „Když začneme být unavení, připravuje nás na spánek. Meditace jsou účinné, protože pomáhají zastavit chronickou mentální aktivitu, která vám brání usnout,“ tvrdí Harrison ve své knize Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli.

„Já sám pravidelně medituji jak před usnutím, tak když se pokouším znovu usnout po probuzení uprostřed noci. Meditace většinou nezabere víc než jednu až dvě minuty,“ tvrdí učitel meditace.

I když to zní paradoxně, nejrychleji podle něj usnete, pokud se začnete intenzivně soustředit. „Snažte se, aby vaše vědomí bylo co nejostřejší. Jedině tak zastavíte roztěkané myšlenky.“

Na počítání oveček zapomeňte. Počítání výdechů je podle Harrisona mnohem lepší, ale musíte se na něj soustředit. „Nesmíte ztratit nit. Stále si uvědomujte začátek a konec každého nádechu a výdechu.“ Hluboká koncentrace podle něj přechází v relaxaci, je to přímá cesta do transových stavů. Když ležíte, jste ospalí a přitom je vaše mysl hluboce soustředěná, je téměř nemožné zůstat vzhůru, tvrdí autor.

Další vhodnou meditací před spaním je naslouchání zvuků okolí, můžete si třeba pustit oblíbenou hudbu.

Šlofík na dvě minuty

8 činností, co nedělat před spaním

Ilustrační fotografie

Kdykoliv se cítíte vyčerpaní, dovolte si na chvilku zdřímnout. Potřebujete k tomu jen místo, kde se můžete posadit a zavřít oči. S výdechem si v duchu řekněte: „Uvolňuji se.“ Nebo: „Usínám.“ Povolte svaly. Vnímejte, jak je vaše tělo těžké a uvolněné - zkuste to až na hranici spánku. Vychutnávejte si pocit uvolnění a nicnedělání. Až bude čas, vstaňte a pokračujte v obvyklých činnostech.

Usínání

Lehněte si na záda - je to obvykle nejlepší poloha. Zvolte si svou meditaci. Hluboké dýchání, prozkoumávejte své tělo nebo zvuky. Maximálně se koncentrujte, přestože budete často ztrácet pozornost. Soustřeďte se na detaily. I po pouhé minutě meditace se vám může podařit usnout. Jste-li stále vzhůru, řekněte si: „Nevadí, aspoň relaxuji.“

Autor:



Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Se svou váhou budu bojovat už navždy, říká obezitoložka

Obezitoložka Dita Pichlerová

Pacienti se za ní chodí radit s hubnutím a ona jim občas kromě lékařských rad přidá i nějakou tu osobní. Obezitoložka...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Co si dát v restauraci, abychom nehřešili

Ilustrační fotografie

Už je tu desátý den vašeho dietního snažení a možná jste již narazili na problém, že budete muset na oběd či večeři do...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Tuk potřebujete i při dietě. Jaký vybrat?

Ilustrační fotografie

Pátý den našeho hubnoucího seriálu se zaměříme na tuky. Ne tedy na ty v problémových partiích těla, ale na ty, které...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se zbavit tuku a nabrat svaly

Ilustrační fotografie

Druhý víkend a třináctý den vašeho hubnutí je tu a vy se dál snažíte držet zásad zdravého životního stylu. My vám v...

Škola líčení: Stíny podle barvy očí

Škola líčení: Stíny podle barvy očí

Arome.cz Říká se, že každé barvě očí sluší určité odstíny. Kéž by to bylo tak jednoduché. Modroočky, hnědoočky a majitelky očí ze...

Najdete na iDNES.cz