Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nedostatek spánku může přinést vážné problémy

  1:00aktualizováno  1:00
Lidé se už dávno neřídí slunečním cyklem - vstávají za tmy a do noci pracují. Takový způsob života s sebou přináší duševní vyčerpání a vyšší výskyt nemocí. Pravidelný a dostatečný spánek totiž chrání nervový systém a je obranným mechanismem těla.
Nespavost - (c) profimedia.cz/corbis

Nespavost - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Každý potřebuje jinou délku odpočinku, navíc cyklus usínání a vstávání v ideálním případě navazuje na střídání světla a tmy.

Bohužel většina lidí nerespektuje své biologické hodiny a posouvá práci i zábavu do pozdních večerních a nočních hodin.

Jen málokdo však vydrží dlouhodobé nevyspání bez následků, poruchy spánku alespoň občas postihují až čtyřicet procent obyvatel. A to potíže se spaním nemusí být jediným následkem ponocování. Trpí také třeba imunita.

Co čeká toho, kdo nespí
"Lidé jsou při dlouhodobém nevyspání ohroženi pozvolným úbytkem intelektových funkcí, vytrácí se u nich schopnost soustředění. Více také trpí depresemi," vysvětluje neurolog Pavel Dohnal z českobudějovické laboratoře pro poruchy spánku a bdění.

Některé poruchy navíc přímo nesouvisí s tím, že by člověk spal málo, příkladem budiž syndrom spánkové apnoe neboli opakované zástavy dechu, která může být ve svých důsledcích i smrtelná.

Docent Karel Šonka z Neurologické kliniky Všeobecné fakultní nemocnice v Praze doplňuje: "Nevyspání snižuje odolnost vůči stresu, ale snižuje i celkovou obranyschopnost organismu."

Proč nemohu spát?
Příčin potíží se spánkem je několik, nejprve by se nespavci měli zamyslet nad životním stylem. Někdy postačí dodržovat několik pravidel spánkové hygieny a kvalita spánku se zlepší. Složitější situace je v případě nepravidelných pracovních směn.

Lékař Dohnal těmto lidem doporučuje, aby si při denním spánku vytvořili iluzi, že je večer. Karel Šonka dodává: "Lidé by měli takové zaměstnání dobře zvážit, někteří se pro ně zkrátka nehodí."

Nekvalitní spánek může být jedním z příznaků nejrůznějších onemocnění. Například při zvýšené funkci štítné žlázy pacient nemůže usnout, naopak při snížené funkci tohoto orgánu spí dlouho, ale špatně. I nemoci srdce a plic ruší spánek, některé druhy astmatu se projevují jen v noci.

"Také některé degenerativní poruchy jako Parkinsonova nemoc vedou k závažným poruchám spánku. Jenže v popředí péče jsou spíše jiné zdravotní problémy," doplňuje Karel Šonka.

Nemělo by se rovněž zapomínat, že problémy s usínáním a předčasným probouzením jsou často příznakem duševních chorob, nejčastěji deprese a úzkosti.

CO DĚLAT, ABY SE VÁM DOBŘE SPALO

Dodržujte pravidelný režim
Několik dní si pište spánkový deník, pomůže vám a vašemu lékaři nalézt příčinu nespavosti. Zahrňte do něj i připomínky spolunocležníka. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.

• Pomoci může cvičení
Sport zlepšuje spánek, ale ne těsně před spaním. Tělo se při cvičení zaktivizuje a potřebuje několik hodin, aby se uklidnilo do té míry, že můžete usnout. Sportování se věnujte spíš odpoledne.

 Rituály jsou důležité
Najděte si činnost, kterou si zafixujete jako uspávací rituál, ať už je to četba, poslech klidné hudby nebo teplá (ne horká!) koupel.

• Dávejte si pozor, co a kdy jíte
Jezte maximálně dvě hodiny před spaním, stejně jako byste neměli večer pít alkohol - sice vám pomůže usnout, ale narušíte si jím strukturu spánku. Také se snažte večer omezit kouření.

• Prostředí hraje roli
V ložnici by neměla být ani zima, ani horko. Další chybou je, že lidé v ložnici, nebo dokonce přímo v posteli pracují.

• Úporná snaha spaní nepomáhá
Neusnete-li do půl hodiny po ulehnutí, vstaňte a jděte si číst nebo poslouchejte hudbu. Křečovitá snaha usnout za každou cenu vám ke spánku nepomůže.

• Polední siesta může vadit
Nesnažte se nahradit chybějící nebo nekvalitní noční spánek zdřímnutím přes den, dodržujte spánkový plán s jasně danými hodinami vstávání a uléhání.

Autoři:




Nejčtenější

Sýr pečený v troubě
Soumrak smažáku. Rychlé a skvělé večeře pro milovníky sýra

Zapomeňte na smažený sýr, stálici jídelních lístků českých pohostinství i rodinných jídelníčků od Aše až po Jablunkov. Tyhle báječné sýrové dobroty se nesmaží...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Ilustrační fotografie
Barevné pásky, které nám pomáhají. Jak funguje tejpování?

Kinesiotaping frčí. Pásky, které se dají jednoduše přilepit na kůži, přinášejí úlevu při mnoha diagnózách, zejména při bolestech pohybového aparátu. Přestože...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

Další z rubriky

Tomáš musí být pod neustálým dohledem.
Boj těžkého autisty Tomáše. Matce došly síly a skončil v ústavu

Tomáš Sklenář trpí jednou z nejtěžších forem autismu. V záchvatech agrese ničí nábytek a bývá nebezpečný svému okolí. Svou maminku, která ho odmítala dát...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?
Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?

Také bojujete s tím, jak vykouzlit uhrančivý kočičí pohled? Ani nejdražší oční stíny a dokonalá linka nebudou co k čemu,... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.