Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Lékař: Pokud se v noci vzbudíte a nemůžete spát, nemá cenu ležet

  0:39aktualizováno  11:48
Odcházíte-li do postele s rozvířenou myslí, odrazí se to i na kvalitě spánku. Po nejnutnější regeneraci přichází v druhé polovině noci povrchnější nadstavbový spánek. „Pokud se Vám nedaří znova usnout, nemá cenu ležet v posteli,“ poradil čtenářům on-line Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Lékaře Petera Šóše jste se ptali ZDE

Poruchy spánku jsou po nachlazení druhým nejběžnějším zdravotní problémem a o něco víc trápí ženy. Příčin je celá řada. „První pomocí je dodržování spánkové hygieny. Pouhé dodržování však pro léčbu nespavosti nestačí,“ Peter Šóš.

Podle mezinárodního průzkum společnosti GfK z listopadu 2015 patří nespavost v České republice k druhému nejběžnějšímu zdravotnímu problému hned po nachlazení - uvádí to 24 procent populace a 32 procent žen. Závažnější formou nespavosti, tzv. chronickou nespavostí trpí zhruba 10 procent dospělé populace a s věkem přichází častěji.

Tři nejběžnější zdravotní problémy, které lidé zaznamenali během roku (srovnání...

Tři nejběžnější zdravotní problémy, které lidé zaznamenali během roku (srovnání zemí)

„Stejně jako druhů nespavosti je i jejich příčin celá řada. Například zdravotní problémy jako například chronické bolesti kloubů a páteře nebo alergické záněty dutin. Z psychických příčin je pak nespavost spojená nejčastěji s úzkostmi a depresemi,“ vysvětluje Peter Šóš.

MUDr. Ing. Peter Šóš, PhD.

  • Je lékařem v oboru psychiatrie a spánkové medicíny.
  • Pracoval jako vedoucí lékař a senior výzkumník v Národním ústavu duševního zdraví.
  • Přednáší spánkovou medicínu na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy a v soukromé praxi se věnuje komplexnímu přístupu k léčbě nespavosti.
  • Působil jako konzultant pro řadu významných společností: Český olympijský výbor, České aerolinie, Sportovní výzkumný institut Armády ČR, Velvyslanectví USA, Fotbalová asociace ČR, Aesculap Akademie a další.
MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny

MUDr. Peter Šóš, lékař v oboru psychiatrie a spánkové medicíny

Velkou měrou k nespavosti podle něj přispívají i nevhodné podmínky na spánek, například hluk, teplota a zatemnění ložnice, a hlavně životní styl a s ním spojená nadměrná stresová zátěž bez možnosti odpočinku, příliš kofeinu, nepravidelný režim spánku a bdění, nedostatek pohybu, těžká jídla a alkohol na večer.

Spánková hygiena je všeobecně známým seznamem doporučení pro zlepšení kvality spánku (Desatero spánkové hygieny). Pouhé dodržování zásad ovšem pro léčbu nespavosti nestačí.

„Jednou z častých situací, v nichž chybujeme, bývá to, že se do postele odebereme moc brzy, kdy ještě nejsme dost ospalí. Další chybou jsou večerní mikrospánky, které odbourávají velkou část spánkového tlaku a posléze brání plynulému usínání,“ říká odborník a dodává, že spánkový tlak se hromadí úměrně s délkou bdělosti jako když natahujete minutku. „Navečer bývá jeho síla největší, stačí proto pár minut klimbnutí u televize a ztrácíte celý spánkový cyklus tedy 60 až 90 minut spánku.“

Autor:



Nejčtenější

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Příběh Emy: Už tři roky jsem doma s dětmi, mateřskou nenávidím

Ilustrační snímek

Mám fajn manžela a dvě krásné děti. Když jsem otěhotněla poprvé, těšila jsem se, jak si budu s děckem užívat, jak budu...



Čtyřčata přišla na svět v osmém měsíci. Rodiče si přejí soukromí a klid

V porodnici Fakultní nemocnice v Motole se před týdnem narodila čtyřčata, tři...

Čtyřčata, která se narodila 11. června v pražské motolské nemocnici, přišla na svět v pořádku ve 32. týdnu těhotenství...

První bedýnky jsme skládali v obýváku, říká podnikatelka Jana Bínová

Jana Bínová založila s manželem vlastní firmu na rozvoz bedýnek s farmářskými...

Když před osmi lety zjistila, že v zahraničí si lidé běžně objednávají dovoz zeleniny a dalších farmářských potravin až...

Jak snížit hladinu cukru v krvi? Jezte vlákninu, na smažené zapomeňte

Skvělým zdrojem vlákniny je celozrnné pečivo a zelenina (ilustrační snímek)

Zvýšená hladina cukru v krvi je příčinou řady zdravotních problémů. K udržení krevního cukru ve správných mezích může...

Další z rubriky

Kolaps ledvin mi lékaři zjistili náhodou, skončil jsem na domácí dialýze

Díky peritoneální dialýze chodím nadále do práce, věnuji se sportovním...

Žil jsem běžným životem až do doby, kdy mi můj obvodní lékař při preventivní kontrole naměřil nezvykle vysoký tlak. To...

Přecházel jsem tři týdny nachlazení, pak jsem upadl do bezvědomí

Ilustrační fotografie

Tři týdny jsem přecházel nachlazení, pak se mi udělalo špatně, upadl jsem do bezvědomí a zbytek už znám jen z...

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Arome.cz Chcete zažít dvě hodiny péče od profíků? Odnést si skvělé zážitky i kosmetiku, vyzkoušet dokonalý make-up a získat nádhe...



Najdete na iDNES.cz