Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Přestaňte řešit stresy jídlem. Šest rad, jak zlozvyk změnit

  4:22aktualizováno  4:22
Pokud se nám nedaří zhubnout přebytečná kila a přitom jíme zdravě, pravidelně a přiměřeně se hýbeme, nemusí za neúspěchem stát co, jak a kdy jíme. Na vině jsou pravděpodobně naše myšlenky a emoce.
Nejčastějí chybujeme tzv. černobílým myšlením buď-anebo, říká odbornice.

Nejčastějí chybujeme tzv. černobílým myšlením buď-anebo, říká odbornice. | foto: Profimedia.cz

Myšlenky mohou ovlivnit naše emoce, a ty zase mění naše chování. Pokud tedy zvládnete sféru myšlení, znamená to, že se vám podaří zeslabit sílu škodlivých myšlenek a jste na nejlepší cestě si váhové úbytky udržet.

Jezte zdravě a v klidu

Nechte si poradit od výživových specialistů, sestaví vám jídelníček na míru, případně vám pravidelný přísun kvalitní stravy zajistí vyzkoušená krabičková dieta.

V první řadě si vytkněte reálný cíl, protože pokud je nedosažitelný, vrací vás jeho zákonité nesplnění zpátky k původním nevhodným návykům, radí psycholožka a zakladatelka Stob obezitě Iva Málková.

Nejčastěji podle ní chybujeme tzv. černobílým myšlením buď-anebo. „Nemusíte být stoprocentně dokonalí, i dílčí úspěch je krůčkem k dosažení celkového cíle. Nedívejte se na sebe jako na tlusté, jídlo nerozlišujte jen na dietní a nedietní (dovolené či zakázané) či dobré a špatné. Počítejte s tím, že chybování je v lidském životě nevyhnutelné,“ píše ve své knize Obezita, malými krůčky k velké změně a dodává, že hubnutí by vám nemělo odčerpávat životní energii, kterou můžete uplatnit daleko účelněji.

„Vypusťte ze svého slovníku slova „vždy“ a „nikdy“, protože takové uvažovaní nedává prostor pro chyby. Přitom nikdo nemůže být dokonalý,“ podotýká psycholožka s tím, že uvažovat bychom měli o svých úspěších, nikoliv o nedostatcích a naučit se mít se rádi pro sami sebe, nikoliv pro naše úspěchy.

„Kdykoliv se přistihnete, že myslíte na něco, co nepodporuje váš nový způsob života, snažte se přeorientovat myšlenky a najít jinou cestu, abyste došli ke svému cíli, a pokud vybočíte ze svých plánů, neberte to jako selhání, ale jako příležitost naučit se příště situaci řešit lépe, neopakujte stále tytéž chyby.“

Hlavním viníkem poctivé, ale marné, snahy shodit kila, mohou být také v první řadě vaše emoce. Silné emoce vyvolávají tělesné změny: zrychlí se srdeční tep, napnou se svaly, ale vy nikam nevyběhnete, nebojujete o život. Energii, nahromaděné napětí, je třeba uvolnit, jinak hrozí psychosomatické onemocnění. „Pokud si v také situaci vezmete například sladkost, napětí opravdu poklesne. Zvolili jste nevhodné řešení, ale dostavila se odměna, vám se dočasně ulevilo. Jenže taková reakce se zautomatizuje a pokaždé, když vás někdo nebo něco rozčílí, sáhnete po jídle.“

„Naučili jsme se to už v dětství, když jsme jako miminka zaplakali, protože nám třeba chyběla maminka a ona nám místo náruče dala třeba piškot. Nemusejí to být ale jen negativní emoční stavy, i chvíle klidu a pohody mnohdy lákají ke konzumaci jídla pro umocnění příjemného prožitku,“ dodává Málková.

Pokud řešíte jídlem běžné denní stresové situace, nejčastěji asi tím, že sáhnete po sladkém, zkuste se řídit některými z šesti následujících rad.

1.Odstraňte sladkosti

Zkraje odstraňte ze svého dosahu sladkosti či jiné potraviny, jimiž stres řešíte.

2.Seznam příjemných činností

Napište si předem seznam jiných příjemných činností, které mě těší (napustím si vanu, zavolám kamarádce, koupím si něco na sebe, půjdu ven se psem....).

3.Břišní dýchání

Jste-li ve stresu, můžete využít některou z relaxačních technik, nejjednodušší je řízené břišní dýchání (nádech zprvu do břicha, teprve pak rozšíříme na hrudník), které pomáhá snížit psychické napětí. Mezi koncem každého nádechu a výdechu uděláme asi 5-7 vteřinovou pauzu.

4.Pozorujte své negativní emoce

Můžete zkusit své negativní myšlenky a emoce pozorovat, aniž byste hodnotili jejich pravdivost nebo důležitost a aniž byste se jim snažili vyhnout nebo je změnit. Jejich síla by měla postupně slábnout, protože k nim změníte postoj.

5.V rozrušení nejím navíc

Pomoct může také pravidlo, že ve stavu nejvyššího rozrušení nejím „jídlo navíc“, případně až po poklesu napětí, to bude zákonitě totiž klesat i bez jídla a je možné, že pak už na jídlo nepomyslíte.

6.Jezte méně kalorické potraviny

Jestliže se vám zpočátku nebude dařit řešit stresy bez jídla, vybírejte si alespoň potraviny méně kalorické s vysokým obsahem vlákniny, které nebudete moci konzumovat naráz, a jezte je opravdu pomalu.

Autor:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: o vítězi hlasujte až do pondělí

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...



Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Svět mě dřív štval, dospěla jsem teprve nedávno, říká Simona Babčáková

Simona Babčáková

Proměna herečky Simony Babčákové na blondýnu se promítla i do chování lidí vůči ní. Na okolí působí jemněji, muži jsou...

Příběh Věry: Nedokážu se vyrovnat s rozvodem

Ilustrační snímek

Rozvedla jsem se po desetiletém naprosto nefunkčním vztahu. Mám teď skvělého přítele, ale na svého exmanžela nemůžu...

Další z rubriky

Soutěž Léto v plavkách: o vítězi hlasujte až do pondělí

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Zdravý jídelníček: stačí tři porce, důležitá je pravidelnost a složení

Ilustrační fotografie

Český národ stále tloustne, každý druhý člověk u nás trpí nadváhou. Na vině je často nedostatek pohybu, ale hlavně...

Nevešla se do letadla, na dovolené se jí smáli. Tak shodila padesát kilo

Novozélanďanka Belinda Brodie shodila téměř padesát kilogramů. Pomohla změna...

Více než padesát kilogramů shodila původně obézní třicátnice. Impulzem jí k tomu byly posměšky domorodců na Bali a v...



Najdete na iDNES.cz