Letní jídelníček: snižte kalorie, sportujte a kila půjdou dolů

  5:00aktualizováno  5:00
Odborníci na výživu sestavili ukázku letního jídelníčku. Pokud se ho budete držet, snížíte energetický příjem a začnete shazovat kila. Pokud přidáte ještě sport, hubnutí půjde rychleji. U žen by se měl denní energetický příjem pohybovat kolem 5 000 kilojoulů, u mužů kolem sedmi tisíc.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pondělí

Snídaně:
slunečnicový chléb 60 g, tvarohová pomazánka s pažitkou, čaj ovocný

Přesnídávka:
3 kusy meruněk

Oběd:
orientálské filé, brambory 150 g

Svačina:
bílý nízkotučný jogurt, dalamánek 50 g

Večeře:
zeleninové rizoto s masem, salát z čínského zelí

Úterý

Snídaně:
chléb 80 g, máslo 10 g, džem 1 lžička, čaj bylinkový

Přesnídávka:
kedlubna 200 g

Oběd:
těstoviny 120 g, přírodní kuřecí maso na kmíně, zelný salát

Svačina:
ovocný salát (jahody, meruňky, broskev, ananas) cca 200 g

Večeře:
květákový mozeček, vařené brambory 150 g

Středa

Snídaně:
nízkotučné mléko 200 ml, müsli 40 g, čaj zelený

Přesnídávka:
jablko 120g

Oběd:
dušená rýže 100 g, masová směs se zeleninou 80 g

Svačina:
kefírové mléko 250 ml, racio chlebík 2 ks

Večeře:
zapečené brambory s houbami

Čtvrtek

Snídaně:
kornspitz 60 g, lučina 30 g, káva Caro s mlékem

Přesnídávka:
paprika 150 g

Oběd:
tofu s rajskou omáčkou, pohanka 100 g

Svačina:
nízkotučný ovocný jogurt 125 g

Večeře:
teplý mexický těstovinový salát

Ilustrační snímek

Pátek

Snídaně:
celozrnný koláč s náplní 50 g, čaj roibos

Přesnídávka:
meloun 200 g

Oběd:
telecí na rajčatech a paprikách, brambory 150 g, zeleninový salát

Svačina:
ovocný tvaroh 125 g

Večeře:
celozrnné pečivo 60 g, flora light 10 g, dušená šunka 40 g, rajče

Sobota

Snídaně:
finský chléb 60 g, tav. nízkotučný sýr 50 g, čaj ovocný

Přesnídávka:
ananas čerstvý 200 g

Oběd:
čočka s rýží (50 g čočky, 50 g rýže, 5 g oleje, 20 g cibule, 10 g česneku), okurkový salát

Svačina:
nízkotučný bílý jogurt 125 g, banán malý

Večeře:
palačinky se zeleninovou náplní (2 ks)

Neděle

Snídaně:
chléb 60 g, tvarohová zeleninová pomazánka, čaj bylinkový

Přesnídávka:
jahody 100 g

Oběd:
pečené kuře, brambory 150 g, rajčatový salát

Svačina:
mléčná rýže 200 g

Večeře:
brokolice se sýrem (250 g), sójový rohlík 1–2 ks

Autoři:



Nejčtenější

Říkali, že je na ni moc starý. Ona se s ním rozhodla mít dítě

U porodu byli Karolíně oporou sestra Kristýna a partner Petr.

Rodina byla proti, cizí lidé je pomlouvali, ale jim bylo jedno, že je mezi nimi šestnáctiletý věkový rozdíl. Seriál...

Husákovy manželky: první mu byla nevěrná, druhá nepřežila pád vrtulníku

Tragédie Husákových žen: obě zemřely předčasně

Poslední komunistický prezident Gustáv Husák byl chladným mužem, který nedával najevo své city. Přesto ho tragická smrt...



Po kritice ve StarDance se mi nechtělo na trénink, říká Veronika Arichteva

Veronika Arichteva a Michal Necpál

Život herečky Veroniky Arichtevy momentálně ovládly tréninky na StarDance. Porotce Zdeněk Chlopčík na ni byl v prvním...

Kvůli extrémní chuti k jídlu váží roční holčička čtyřiadvacet kilo

Chahat Kumarová váží stejně jako desetileté dítě. A to jí ještě není ani rok a...

Chahat Kumarová z Indie váží v pouhých šestnácti měsících neuvěřitelných čtyřiadvacet kilogramů. Rodiče stále netuší,...

Máš doma tyrana, vypadni od něj, radila vyměněná manželka

Martina žije s Jiřím přes rok, do partnerství s sebou přivedla dvě děti -...

V jedné domácnosti z Výměny manželek si tentokrát zkusili spolu deset dnů žít dva dominantní partneři a ve druhé ti...

Další z rubriky

Tlustých lidí přibývá. U obézních už jen změna životního stylu nestačí

Ilustrační fotografie

Obezita i nadváha patří mezi civilizační onemocnění a dávno už se netýkají jenom dospělých. I přesto, že o zdravém...

Chyby v dětské výživě: škodit svému potomkovi můžete už v těhotenství

Ilustrační fotografie

Výživa v prvních třech letech života dítěte je klíčová. Stravou totiž můžeme ovlivnit imunitní systém, funkci mozku,...

Tipy, jak připravit zdravé a levné jídlo. Zkuste těstoviny i luštěniny

Ilustrační fotografie

Vařit neznamená strávit půl dne u plotny. Důležité je mít pod kontrolou, co jíte, používat základní suroviny, jíst...



Najdete na iDNES.cz