Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Letní jídelníček: snižte kalorie, sportujte a kila půjdou dolů

  5:00aktualizováno  5:00
Odborníci na výživu sestavili ukázku letního jídelníčku. Pokud se ho budete držet, snížíte energetický příjem a začnete shazovat kila. Pokud přidáte ještě sport, hubnutí půjde rychleji. U žen by se měl denní energetický příjem pohybovat kolem 5 000 kilojoulů, u mužů kolem sedmi tisíc.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Pondělí

Snídaně:
slunečnicový chléb 60 g, tvarohová pomazánka s pažitkou, čaj ovocný

Přesnídávka:
3 kusy meruněk

Oběd:
orientálské filé, brambory 150 g

Svačina:
bílý nízkotučný jogurt, dalamánek 50 g

Večeře:
zeleninové rizoto s masem, salát z čínského zelí

Úterý

Snídaně:
chléb 80 g, máslo 10 g, džem 1 lžička, čaj bylinkový

Přesnídávka:
kedlubna 200 g

Oběd:
těstoviny 120 g, přírodní kuřecí maso na kmíně, zelný salát

Svačina:
ovocný salát (jahody, meruňky, broskev, ananas) cca 200 g

Večeře:
květákový mozeček, vařené brambory 150 g

Středa

Snídaně:
nízkotučné mléko 200 ml, müsli 40 g, čaj zelený

Přesnídávka:
jablko 120g

Oběd:
dušená rýže 100 g, masová směs se zeleninou 80 g

Svačina:
kefírové mléko 250 ml, racio chlebík 2 ks

Večeře:
zapečené brambory s houbami

Čtvrtek

Snídaně:
kornspitz 60 g, lučina 30 g, káva Caro s mlékem

Přesnídávka:
paprika 150 g

Oběd:
tofu s rajskou omáčkou, pohanka 100 g

Svačina:
nízkotučný ovocný jogurt 125 g

Večeře:
teplý mexický těstovinový salát

(ilustrační snímek)

Pátek

Snídaně:
celozrnný koláč s náplní 50 g, čaj roibos

Přesnídávka:
meloun 200 g

Oběd:
telecí na rajčatech a paprikách, brambory 150 g, zeleninový salát

Svačina:
ovocný tvaroh 125 g

Večeře:
celozrnné pečivo 60 g, flora light 10 g, dušená šunka 40 g, rajče

Sobota

Snídaně:
finský chléb 60 g, tav. nízkotučný sýr 50 g, čaj ovocný

Přesnídávka:
ananas čerstvý 200 g

Oběd:
čočka s rýží (50 g čočky, 50 g rýže, 5 g oleje, 20 g cibule, 10 g česneku), okurkový salát

Svačina:
nízkotučný bílý jogurt 125 g, banán malý

Večeře:
palačinky se zeleninovou náplní (2 ks)

Neděle

Snídaně:
chléb 60 g, tvarohová zeleninová pomazánka, čaj bylinkový

Přesnídávka:
jahody 100 g

Oběd:
pečené kuře, brambory 150 g, rajčatový salát

Svačina:
mléčná rýže 200 g

Večeře:
brokolice se sýrem (250 g), sójový rohlík 1–2 ks

Autoři:




Nejčtenější

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

ilustrační snímek
Tři přesvědčení, která získáme v dětství a neseme je až do dospělosti

I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.