Letní jídelníček: snižte kalorie, sportujte a kila půjdou dolů

  5:00aktualizováno  5:00
Odborníci na výživu sestavili ukázku letního jídelníčku. Pokud se ho budete držet, snížíte energetický příjem a začnete shazovat kila. Pokud přidáte ještě sport, hubnutí půjde rychleji. U žen by se měl denní energetický příjem pohybovat kolem 5 000 kilojoulů, u mužů kolem sedmi tisíc.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pondělí

Snídaně:
slunečnicový chléb 60 g, tvarohová pomazánka s pažitkou, čaj ovocný

Přesnídávka:
3 kusy meruněk

Oběd:
orientálské filé, brambory 150 g

Svačina:
bílý nízkotučný jogurt, dalamánek 50 g

Večeře:
zeleninové rizoto s masem, salát z čínského zelí

Úterý

Snídaně:
chléb 80 g, máslo 10 g, džem 1 lžička, čaj bylinkový

Přesnídávka:
kedlubna 200 g

Oběd:
těstoviny 120 g, přírodní kuřecí maso na kmíně, zelný salát

Svačina:
ovocný salát (jahody, meruňky, broskev, ananas) cca 200 g

Večeře:
květákový mozeček, vařené brambory 150 g

Středa

Snídaně:
nízkotučné mléko 200 ml, müsli 40 g, čaj zelený

Přesnídávka:
jablko 120g

Oběd:
dušená rýže 100 g, masová směs se zeleninou 80 g

Svačina:
kefírové mléko 250 ml, racio chlebík 2 ks

Večeře:
zapečené brambory s houbami

Čtvrtek

Snídaně:
kornspitz 60 g, lučina 30 g, káva Caro s mlékem

Přesnídávka:
paprika 150 g

Oběd:
tofu s rajskou omáčkou, pohanka 100 g

Svačina:
nízkotučný ovocný jogurt 125 g

Večeře:
teplý mexický těstovinový salát

Ilustrační snímek

Pátek

Snídaně:
celozrnný koláč s náplní 50 g, čaj roibos

Přesnídávka:
meloun 200 g

Oběd:
telecí na rajčatech a paprikách, brambory 150 g, zeleninový salát

Svačina:
ovocný tvaroh 125 g

Večeře:
celozrnné pečivo 60 g, flora light 10 g, dušená šunka 40 g, rajče

Sobota

Snídaně:
finský chléb 60 g, tav. nízkotučný sýr 50 g, čaj ovocný

Přesnídávka:
ananas čerstvý 200 g

Oběd:
čočka s rýží (50 g čočky, 50 g rýže, 5 g oleje, 20 g cibule, 10 g česneku), okurkový salát

Svačina:
nízkotučný bílý jogurt 125 g, banán malý

Večeře:
palačinky se zeleninovou náplní (2 ks)

Neděle

Snídaně:
chléb 60 g, tvarohová zeleninová pomazánka, čaj bylinkový

Přesnídávka:
jahody 100 g

Oběd:
pečené kuře, brambory 150 g, rajčatový salát

Svačina:
mléčná rýže 200 g

Večeře:
brokolice se sýrem (250 g), sójový rohlík 1–2 ks

Autoři:

Nejčtenější

Žena se po porodu dva týdny mazlila s předčasně narozenou mrtvou dcerou

Emma s manželem v porodnici s dcerkami

Emma Woodhouseová musela podstoupit akutní císařský řez kvůli poškozené pupeční šňůře, když byla v devětadvacátém týdnu...

Polohy pro zdravý spánek: nejlepší je na zádech, na klubíčko zapomeňte

Ilustrační fotografie

Člověk stráví v posteli až dvě pětiny svého života. I proto je podle odborníků důležité se dobře vyspat. Dlouhodobě...

Sexting provozuje každé desáté dítě, varuje odborník

Ilustrační snímek

Lidská sexualita není věcí veřejnou. To říká docent Kamil Kopecký z Centra prevence rizikové virtuální komunikace...

Odbornice: Neslaďte, omezte bílou mouku. Cukry mohou za většinu nemocí

Ilustrační snímek

Sacharidů jíme v nejrůznější podobě moc, tvrdí Margit Slimáková. „Není třeba nic doslazovat,“ nabádá specialistka na...

Proměna Gábiny, která je opět single. Změnila účes i šatník

Gábina před a po proměně

Před nedávnem se rozešla s přítelem, přesto Gábina nechce truchlit. Do nového života touží vykročit s novým účesem a...

Další z rubriky

Zdravý životní styl není jen o jídle a pohybu, roli hraje i psychika

Ilustrační fotografie

Tlustých lidí v Česku neustále přibývá. Na vině je špatný životní styl. Jak by měl ovšem vypadat ten správný? "Zahrnuje...

Jak má vypadat správná svačina? Někdy postačí ovoce a hrst oříšků

Ilustrační fotografie

Svačit, či nesvačit? Odborníci říkají určitě ano. Správná svačina nám totiž pomůže nabrat energii a doplnit živiny v...

RETRO: Jak se cvičilo za socialismu. Televizní hopsání i spartakiády

Ženy z tělovýchovné jednoty Tatran Střešovice nacvičují sestavu pro...

Sexy vykrojené trikoty, pletené návleky, čelenky a nadšené poskakování mladých těl. Pořad Cvičme v rytme se v 80....

Najdete na iDNES.cz