Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Když chcete hubnout, je třeba snídat. Přečtěte si, jak na to

  10:30aktualizováno  10:30
Když nesnídáte, vydržíte s hladem až do oběda a asi toho nesníte tolik jako ti, kteří začínají jíst po probuzení. Zrádný na tom ovšem je paradox, že přiberete mnohem pravděpodobněji než oni, ale také budete unavenější a podrážděnější.

Plánujete na nový rok trochu zhubnout? Nezapomeňte zdravě snídat. | foto: Profimedia.cz

Vaše tělo je nastavené tak, že vám vrátí každý úder, který mu zasadíte špatnými stravovacími návyky. Absenci snídaní vám proto nepromine a potrestá vás tím, že zpomalí váš metabolismus. To znamená, že budete pomaleji spalovat energii, kterou mu dodáváte v jídle - a přibírat.

To však není jediná jeho "pomsta". Když se do devadesáti minut od probuzení nenajíte, tělo začne fungovat ve stresovém režimu a odbourá pocit hladu. To je vysvětlení pro to, že nemáte bez snídaně hlad až do oběda. Jenže to je právě špatně...

Když doplňujete energii od rána pravidelně celý den, nepotýkáte se večer s návaly vlčího hladu, kdy se nedokážete ovládat. A nebudete se shánět po ničem sladkém.

Což ovšem neznamená, že do sebe ráno můžete nacpat cokoliv. Snídaně by v době hubnutí měla mít 1 000 až 1 500 kilojoulů a obsahovat mléčné nebo masné výrobky. Co je výhoda, ráno si můžete dovolit více sacharidů než během dne. Zkuste doplnit ovoce či zeleninu.

Banánová bomba

Banánová bomba

Množství: 1 porce (1 110 kJ)
Doba přípravy: 10 minut

  • 120 g měkkého tvarohu
  • 80 g banánu
  • 1 lžička medu
  • 2 lžíce strouhaných vlašských ořechů
  • 2 lžíce ovesných vloček

1. Banán rozmačkáme a smícháme s tvarohem, medem, ořechy a vločkami.
2. Necháme chvíli odpočinout, aby se chutě spojily, a podáváme.

Mrkvová pomazánka s vejcem na celozrnném rohlíku

Mrkvová pomazánka s vejcem a celozrnným rohlíkem

Množství: 1 porce (1 210 kJ)
Doba přípravy: 20 minut

  • 100 g mrkve
  • 10 g cibule
  • 7 g strouhaného křenu
  • 40 g bílého jogurtu (max. 3 % tuku)
  • citronová šťáva
  • 1/2 vejce
  • 60 g celozrnného rohlíku

1. Mrkev nastrouháme, pokapeme citronovou šťávou a smícháme s jemně nakrájenou cibulí a strouhaným křenem.
2. Do zeleniny vmícháme jogurt.

Vaječná omeleta s chlebem

Omeleta podle výzkumu chutná nejčastěji lidem organizovaným a disciplinovaným,...

Množství: na 1 porci (1 210 kJ)
Doba přípravy: 20 minut

  • 50 ml nízkotučného mléka
  • 1 vejce
  • 3 g oleje
  • 100 g salátové okurky
  • 60 g kmínového chleba

1. Vejce našleháme s mlékem a mírně osolíme. Teflonovou pánev potřeme olejem a upečeme omeletu.
2. Podáváme s kmínovým chlebem a nakrájenou okurkou.

Cottage sýr s hruškou

Sýr cottage s hruškou

Množství: na 4 porce (1 porce = 1 030 kJ)
Doba přípravy: 30 minut

  • 800 g sýra cottage (20 %)
  • 4 lžíce medu
  • 2 pomeranče
  • 1 hruška
  • lístky máty na ozdobu

1. Z pomerančů vymačkáme šťávu, kterou spolu s medem krátce povaříme.
2. Hrušku omyjeme, rozčtvrtíme, zbavíme jádřince a nakrájíme na tenké plátky.
3. Cottage sýr rozdělíme do misek, zalijeme vlažným pomerančovým sirupem, nahoru rozložíme plátky hrušky a ozdobíme mátou.

TIP: Místo hrušky můžete recept obměnit jiným ovocem, například broskví, ananasem nebo jahodami.

Autor:



Nejčtenější

Análie nebo Melanomia? Rodiče se předhánějí ve vymýšlení neobvyklých jmen

(Ilustrační snímek)

Většina z nás vybírala jména potomků v rodině, případně ve známé knížce Jak se bude jmenovat? Výběr jména u nás i dnes...

Chudým kráskám plní jejich sny. U dcery bych byl zásadně proti, říká

(ilustrační snímek)

Luxusní dárečky, výlety za hranice šedého průměru, nákladný život v krásných kulisách... Která žena po něčem takovém...



Příběh Karolíny: Manžel má milenku a odmítá ji opustit

(ilustrační snímek)

Vdaná jsem už téměř patnáct let. Za tu dobu mi manžel byl několikrát nevěrný, ale vždy, když to na něj prasklo, své...

Klidně bych kvůli roli přibrala i dvacet kilo, přemýšlí Bára Poláková

Barbora Poláková

Herečka a zpěvačka Barbora Poláková se kvůli klipu k jedné z písniček připravované desky ostříhala. Krátkovlasou...

Koupelna bez teplé vody a všude zima. Mise pomohla tátovi s malým synem

Julián s Matyáškem si během rekonstrukce bytu užívali v Mikulově.

Svého drogového období Julián (29) lituje. Jenže nezůstalo bez následků, ze vztahu s přítelkyní se narodil syn Matyáš,...

Další z rubriky

Kliky a dřepy prodlužují život, tvrdí studie. A ochrání i před rakovinou

ilustrační snímek

Úsloví "sportem ke zdraví" stále platí. A nemusíte zrovna běhat nebo jet na kole, i pouhých pár cviků má velký efekt....

Pít se musí umět. I v případě vody

Ilustrační fotografie

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo...

Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.