Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Každý má jinou spotřebu

  19:19aktualizováno  19:19
V minulém díle jste se trochu zorientovali v energetické hodnotě potravin. Na nejčastější dotaz "Kolik kilojoulů bychom při hubnutí měli jíst?" nelze odpovědět obecně. Tak jako každé auto má trochu jinou spotřebu, má i každý člověk jinou energetickou spotřebu.

Množství jídla, které je vhodné pro přiměřenou redukci vaší váhy, záleží nejen na míře vaší nadváhy, na pohlaví, ale i na vašem metabolismu, tělesné aktivitě při práci a ve volném čase, na tom, zda jste před zahájením hubnutí právě zhubli, nebo přibrali apod.

Nebuďte ukřivdění, když budete muset jíst daleko méně než ostatní členové rodiny - musíte jíst méně, než potřebuje vaše tělo. Když tvrdíte, že máte pomalejší metabolismus - může to být pravda, ale je to fakt, se kterým se musíte vyrovnat, nikoli výmluva pro hubnutí.

Půl kila do týdne je 26 kg za rok
Optimální je, aby si každý v průběhu hubnutí určil svůj energetický limit tak, aby hubl půl kg do týdne. Většinou se energetická hodnota potravin při této rychlosti hubnutí pohybuje mezi 4000 až 6000 kJ za den, u žen spíše při spodní doporučované hranici.

Pokud byste nehubli ani při 4000 kJ denně, nesnižujte dále příjem bez lékařského dozoru. Při příjmu pod 4000 kJ je už totiž velmi obtížné sestavit si jídelníček, který by při malém množství potravy obsahoval všechny základní živiny, vitaminy a minerály. Pokud by se někomu z vás zdála redukce váhy příliš pomalá, uvědomte si, že hubnutí půl kilogramu týdně činí 26 kg za rok.

Může se stát, že se někdy v průběhu týdne vaše váha podstatně nezmění, i když jste omezili energetický příjem. To nemusí znamenat, že tuková tkáň neubývá, a proto nezoufejte!

Váhu ovlivňuje i zadržování tekutin v organismu, ke kterému dochází často vlivem hormonů, jako např. u žen před menstruací, kdy vzrůstá i chuť k jídlu. Na druhé straně nápadný pokles váhy během krátké doby bývá většinou důsledkem ztráty tekutin, a nikoliv důsledkem úbytku tukové tkáně.

Při pravidelném cvičení může též růst hmota svalová, která je těžší než tuk, úbytek pak nezjistíte na váze, ale na zmenšených centimetrech. Jaké z toho vyplývá poučení? Je třeba se pravidelně nejlépe 1x týdně vážit, a tak kontrolovat účinnost vašeho programu. Závěry o váhovém poklesu či vzestupu je však třeba dělat až na základě dlouhodobého sledování váhy.

Je nutné si uvědomit, že váha je ovlivňována nejen energetickým obsahem potravy, ale i její skladbou, vaší pohybovou aktivitou a řadou faktorů hormonální povahy. Pokud byste měli nějaké pochybnosti o správnosti své redukce nadváhy, obraťte se na odborníky.

Minulý díl - Při hubnutí nesmíte mít hlad

Dnešním dílem zahájíme uveřejňování energetických hodnot jednotlivých druhů potravin. Protože je léto, začneme netypicky zeleninou, ovocem, nápoji a zmrzlinou a potom se teprve dostaneme k základním živinám.

Zelenina
Máme pro vás radostnou zprávu. I při hubnutí existuje něco, v čem se nemusíte omezovat. Zeleniny můžete jíst, co hrdlo ráčí.

Autor:






Nejčtenější

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Další z rubriky

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku
Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku

Jemnějším typům příliš nesvědčí klasická černá tužka na oči - na jejich tváři působí tvrdě. Naopak barevná linka z očníc... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.