Vyzkoušejte jógu pro každý den, uleví vám od stresu, únavy i bolestí

  0:04aktualizováno  0:04
Stačí kdykoliv na podložce zaujmout pozici, která vašemu tělu i mysli pomůže najít ztracenou rovnováhu. Jóga nemusí být jen povinná sestava cviků pro hadí ženy. Nabízíme pozice pro každý den proti stresu, bolestem nebo vhodné pro formování těla.

Jemný zkrut - cvik je vhodný pro lepší trávení, podporuje peristaltiku střev. Ale pozor, doporučuje se cvičit nejdříve dvě hodiny po jídle. | foto:  František Vlček, MAFRA

Fotogalerie

Podložku můžete mít po ruce doma, ale i v kanceláři. Bezpochyby najdete chvilku na protažení, o které si právě tělo říká. "Důležité je při všech pozicích správně dýchat, protože jóga je v praxi hlavně o dechu," říká lektorka jógy Martina Procházková.

U většiny cviků uvedených v galerii, které jsou určeny proti bolesti hlavy, zad, na zmírnění menstruačních bolestí, k lepší koncentraci či na dobití "baterek", zůstáváme v pozici na pět dechů.

"Máme-li akutní problém, můžeme v jednotlivých polohách vydržet na deset až patnáct dechů," říká lektorka.

Prague Spirit Festival 20.-23.3.

Zahájení 18:00 Palác Lucerna (program zdarma)
- jarní védský rituál a jóga s Dechenem Thurmanem (bratrem slavné herečky Umy)
- jógová módní přehlídka Pure Lotus
- jarní raut s koncertem v kavárně kina Lucerna.

21.3. a 22.3. Novoměstská radnice
- jóga pro profesionální lektory
- jóga pro širokou veřejnost
- přednášky z oblasti zdravého životního stylu, meditaci
- sobotní koncert Petrose Haffenrichtera z Michova
23.3. festival pokračuje v partnerských jógových studiích po celé Praze.

V převrácených polohách, jako je svíčka nebo stoj na hlavě a které se nedoporučují cvičit při menstruaci, můžeme zůstat až na 75 dechů nebo víc.

Kromě nejrůznějších bolestí těla nás mohou sužovat také psychické obtíže spojené s nezdravým způsobem života, například stres, roztěkanost, tréma, vyčerpání. I pro takové chvíle má jóga řešení v podobě meditačních pozic.

"Meditace v podobě koncentrace na dech je nejúčinnější psychohygienou," upozorňuje Procházková. "Člověk se dostane do sebe a vnímá se v přítomnosti." Nezoufejte, pokud vám mysl nepůjde úplně vypnout, ale kdykoliv začnou myšlenky dorážet, vraťte se k vnímání vašeho dechu. "Myšlenky nikdy nevypneme úplně. Jen se je ale můžeme naučit nezaujatě pozorovat a snažit se zůstat mimo únavnou hru naší mysli."

Vycházejte z toho, co a jak je vám při cvičení příjemné. Nemusíte si hned lámat tělo v předepsaných pozicích. Jakmile něco nezvládáte, s klidem si ulevte, skrčte nohy, použijte pomůcku.

Pokud si sami naordinujete nějakou sestavu jogínských pozic, začínejte Pozdravem slunci. Podle jogínů je tato sestava (tři až pětkrát po sobě zopakovaná - podívejte se na video) nejlepším způsobem rozpohybování se, kterým můžete začít den. "A na začátku blížícího se jara je skvělou každodenní možností spojenou s detoxem těla i mysli," dodává lektorka.

Ve cvičení pak pokračujte pozicemi ve stoje, dál v předklonu, následovat by měly zkruty, záklony, převrácené pozice a poloha mrtvoly. Meditaci můžete zařadit podle libosti buď před, anebo po cvičení, radí Martina Procházková, lektorka a ředitelka Prague Spirit Festivalu.

Autor:

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

Latexová svoboda nahých mužů. Na neobvyklé výstavě je orgasmus povolen

Nejmenšímu naháčovi připadla klec.

Po nahých ženách nabídli organizátoři výstavy Voayer skutečně nahé muže. V potemnělých prostorách činžovního domu v...

V mládí ji šikanovali kvůli vzhledu, rozhodla se pro kompletní proměnu

Celine Centino po proměně

Celine Centino (24) ze švýcarského Zurichu byla v mládí šikanována. Děti si ji dobíraly kvůli vzhledu. Tehdy si řekla,...

Další z rubriky

RETRO: Jak se cvičilo za socialismu. Televizní hopsání i spartakiády

Ženy z tělovýchovné jednoty Tatran Střešovice nacvičují sestavu pro...

Sexy vykrojené trikoty, pletené návleky, čelenky a nadšené poskakování mladých těl. Pořad Cvičme v rytme se v 80....

Chyby v dětské výživě: škodit svému potomkovi můžete už v těhotenství

Ilustrační fotografie

Výživa v prvních třech letech života dítěte je klíčová. Stravou totiž můžeme ovlivnit imunitní systém, funkci mozku,...

Čtyři zdravotní důvody, které mohou být viníkem náhlého přibírání

Ilustrační fotografie

To, že člověk tloustne, není nic divného. Pokud se však vaše stravovací návyky nijak nezměnily a vaše hmotnost začala...

Najdete na iDNES.cz