Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jaro je ideální doba na běhání. Poradíme vám, jak začít

aktualizováno 
Pravidelné běhání vám pomůže nejen udržovat se v kondici nebo zhubnout. Je to i prevence vysokého tlaku či cukrovky. A právě jarní měsíce jsou ideální dobou na první klusání. Začněte s námi pravidelně běhat.
Běh pomáhá nejen při hubnutí (ilustrační fotografie)

Běh pomáhá nejen při hubnutí (ilustrační fotografie) | foto: Nike

Redakce iDNES.cz zahajuje nový seriál, v němž s předními českými odborníky poradí úplným začátečníkům, jak správně běhat a jakých chyb se vyvarovat.

Koncem května pak vyhlásíme soutěž, kde vybereme několik čtenářů, kterým umožníme pod dohledem zkušených trenérů zúčastnit se v září vyhlášeného maratonu v Berlíně. Navíc dostanou běžecké vybavení od firmy Nike.

Svůj první maraton v životě si loni vyzkoušela i čtenářka Monika Klušáková, která ho v Chicagu zaběhla za 4 hodiny a 3 minuty. (Jak čtenářka Monika uběhla maraton)

První díl věnujeme úplným začátečníkům.

Překonejte svou pohodlnost

Pro mnohé bude možná nejtěžším krokem přeprat vlastní lenost. Ležet u televize je přece příjemnější, než se potit na polní cestě.

"Některým z vás se asi nebude chtít. Ale musíte si uvědomit, že nebudete praktikovat žádný závodní běh, zakoušet nepříjemné pocity vrcholových závodníků a překonávat běžecké krize," vysvětluje trenér Vladimír Korbel, který trénoval i přední české atlety.

"Většinou jen budete muset překonat svou pohodlnost, která je největší překážkou," dodává. V ideálním případě si běh pevně zařadíte do časového rozvrhu, budete se na něj těšit a užívat si ho.

Kdy navštívit lékaře

Americký lékař Kenneth Cooper, který je považován za zakladatele aerobiku, doporučuje vybraným skupinám lidí navštívit před pravidelným běháním lékaře.

Jeho doporučení se týká těch, kterým je přes třicet. Druhou skupinou jsou lidé, kteří naposledy sportovali zhruba před deseti lety. A k lékaři by si měli zajít i ti, kteří si zcela nejsou jisti svým zdravím, anebo už trpí nějakou nemocí.

Nemusíte pořád běžet

Aby vás běhání "nebolelo", není třeba, abyste hned zkraje trhali osobní rekordy. Úplně postačí, když budete kombinovat pomalý běh s chůzí. Třeba pět a pět minut.

"Po rozcvičení začněte první běžecké krůčky spíše chůzí, kterou postupně zrychlujete, až přejdete do klusu. Ovšem do takové rychlosti, kdy máte jen příjemné pocity," radí profesionální trenér.

Postupně můžete běh prodlužovat a chůzi zkracovat. Tak dlouho, až dokážete lehce a souvisle klusat aspoň půl hodiny.

V příštím díle přineseme podrobný tréninkový plán pro začátečníky.

Kdo je Vladimír Korbel

- Trénoval například čtvrtkaře Jiřího Mužíka, mistra světa v dlouhém triatlonu z roku 1999 Jana Shangmüllera a další juniorské a dorostenecké reprezentanty

- Je autorem více než dvaceti odborných publikací

- Má doktorát pedagogiky z teorie sportovního tréninku

- Vyučuje na Katedře atletiky FTVS Univerzity Karlovy

Autor:






Nejčtenější

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.