Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm tipů, jak si zlepšit rovnováhu

aktualizováno 
Závratě, ztráta rovnováhy, časté pády, ale i bolesti hlavy, ztuhlost za krkem či zvýšená citlivost na hluk či na světlo, to vše mohou být příznaky poruch rovnováhy. Poradíme vám, jak balanc vylepšit.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Správná tělesná rovnováha vám zajistí zdravý postoj nejen při chůzi, ale i při sportu či sezení u počítače a ubudou i bolesti svalů či zad.

Podle Fabia Comana, který je instruktorem v National Academy of Sports Medicine, zlepšením rovnováhy kromě ochrany před pády také získáte celkovou pohyblivost a zvětšíte výdrž při cvičení. Tím vylepšíte i fyzickou kondici.

Správná rovnováha těla je pro život nezbytná a už po překročení třicítky je zapotřebí na balancu pracovat. Svaly, které nás udržují v rovině, totiž věkem ochabují, délka našeho kroku se zkracuje, rychlost kroků zpomaluje a zrak, který je ke koordinaci nezbytný, začíná slábnout. Způsob chůze může dokonce u žen ovlivnit i menopauza.

Domácí lékař

„Stárnutí nicméně není jediným důvodem, proč lidé ztrácejí smysl pro stabilitu,“ řekla pro magazín msn.com profesorka fyzioterapie A. Lynn Millarová z Winston-Salem State University. Přidává varování, že pokud nebudete rovnováhu používat, přijdete o ni. Podle Millarové si můžeme správnou rovnováhu udržet tělesnou aktivitou a tím také zabránit pádům.

A jaké jsou příčiny poruch nerovnováhy? „Příčin ztráty rovnováhy je nepřeberné množství, ale mezi ty nejčastější patří úrazy hlavy nebo páteře. Problémem ale může být i ušní infekce (např. zánět středního ucha), některé virové infekce nebo špatné cévní zásobování vnitřního ucha či mozku. Kromě omezení běžných životních aktivit se přidružují ještě bolesti hlavy, problémy se zrakem, nevolnosti a také úzkost nebo deprese, protože lidé s takovými obtížemi bývají často vyřazeni z pracovního i společenského života,“ vysvětlila Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours.

Poruchy rovnováhy se projevují celou řadou příznaků, nejčastěji pocitem závrati nebo ztrátou rovnováhy, dále jako houpání, propadání se, motání či pocity opilosti. Markéta Brožová podotýká, že poruchy rovnováhy se sice týkají nejčastěji seniorů nad 70 let, nicméně se mohou objevit v každém věku.

„Dokonce určitou zkušenost se ztrátou rovnováhy má každý jedinec. Zhoršený balanc je ve většině případů pouze symptomem jiného onemocnění nebo úrazu,“ uvedla Brožová.

A jaké jsou tedy nejlepší strategie na zlepšení rovnováhy?

Procvičujte stoj na jedné noze

Doktor Edward Laskowski, spoluředitel Mayo Clinic Sports Medicine Center v Rochesteru v Minnesotě, doporučuje zkusit stát na jedné noze, když například umýváte nádobí nebo si čistíte zuby.

Pokud bez problémů zvládnete stát na jedné noze 30 vteřin, zkuste si cvik ztížit a postavit se na méně stabilní povrch, jako je třeba poduška z vašeho gauče. Jestli i balancování na jedné noze na nerovném povrchu zvládnete levou zadní, zkuste při stoji na jedné noze zavřít oči.

Cvičte taiči nebo jógu

Cvičení taiči prospívá celkovému zdraví a pomáhá snižovat stres. Taiči stejně jako jóga výrazně zlepšuje stabilitu a rovnováhu těla.

Podle provedeného výzkumu odborníci z Temple University zjistili, že ženy ve věku 65 let a více, které dvakrát týdně po dobu devíti týdnů cvičily jógu, zvýšily pružnost kotníků a byly si více jisté při chůzi než ty, které jógu necvičily.

Zkuste test střízlivosti

Chůze po čáře často policistům prozradí, zda prověřovaná osoba požila před jízdou alkohol či nikoli. Tento test však můžete využít i jako účinné cvičení ke zlepšení rovnováhy.

Stačí ujít dvacet kroků dopředu po rovné čáře malými krůčky, kdy kladete patu přímo před špičku. Pokud to bez problémů zvládnete, zkuste jít tou samou trasu ještě pozpátku.

Dělejte dřepy

„Silné nohy mohou pomoci zabránit klopýtnutí, které se může proměnit v nehezký pád,“ říká instruktor Fabia Comana.

Vyzkoušejte jógu, uleví vám od stresu i bolestí

Lektorka powerjógy Aneta Králová

K posílení svalů začněte s jednoduchými dřepy. Nohy roznožte na šířku boků, pokrčte kolena a pomalu se snižujte, jako byste si sedali na židli za vámi. Ruce držte podél těla, břišní svaly zaťaté, záda rovná a kolena nad úrovní tkaniček od bot. Klesejte, dokud nejsou stehna paralelně s podlahou. Při zvedání stáhněte hýžďové svaly. Snažte se docílit tří setů o deseti dřepech s minutovou přestávkou po každém setu.

Pořiďte si balanční desku

Tato cvičební pomůcka byla speciálně vyvinuta právě pro zlepšení stability. Postavte se na desku, nohy rozkročte na šířku ramen, břišní svaly zatněte a houpejte se dopředu a dozadu a ze strany na stranu alespoň minutu v kuse. Pokud je potřeba, držte se židle.

Postupně zvyšujte alespoň na dvě minuty balancování bez držení a snažte se, aby se hrany desky nedotýkaly podlahy.

Zkuste balet

Vědci změřili pohyb svalů ve skupině profesionálních baletních tanečníků a výsledky porovnali s lidmi, kteří neměli žádnou baletní průpravu. Nikoho nejspíš nepřekvapí, že baletky se pohybovaly s větší přesností a grácií, nicméně zajímavý je důvod, proč tomu tak je.

Tanečníci totiž podle zjištění odborníků používali více svalových skupin a to i při obyčejné chůzi na rovné podlaze než lidé bez baletního tréninku. Tanec totiž posiluje schopnosti nervového systému koordinovat svalové skupiny a udržovat lepší balanc.

Dobře se vyspěte

Pokud si chcete zlepšit tělesnou rovnováhu, snažte se spát více než sedm hodin za noc.

Spánková deprivace totiž zpomaluje čas reakce a studie z California Pacific Medical Center ukázala, že nedostatek spánku je také přímo spojen s pády.

Vědci sledovali téměř 3 000 starších žen a zjistili, že ženy, které obvykle spaly 5 až 7 hodin každou noc, měly o 40 procent vyšší pravděpodobnost pádů než ty, co spaly déle.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma
Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma

Ne že by každý z nás potřeboval úsměv amerického herce, ale svítivé žluťáky taky nejsou úplně v kurzu. Vyberte si proto ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.