Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak správně jíst při hubnutí?

  17:50aktualizováno  17:50
Děti si oddychly, že je čekají dva měsíce volna, nebudou psát úkoly a vy je nebudete kontrolovat. Teď je řada na vás. Obraťte si role. Zveřejněte v rodině, že se pouštíte do rozumného hubnutí, a nechte okolí, ať vás přátelsky podporuje a pomáhá vám při plnění úkolů.

Ideální by bylo, kdyby se zapojila do hubnutí, pokud je to třeba, celá rodina. Budeme se snažit vás přivést postupně pomalými dílčími změnami v chování k trvalé změně návyků.

Pokuste se ještě vytrvat v zapisování toho, co vložíte do úst. Pokud jste splnili naši minulou radu, tedy soustředit se na jídlo, jíst pomaleji, a tudíž méně, ale samozřejmě tak, abyste neměli hlad.

Test rychlosti jedení
Pokuste se zodpovědět následující otázky: 

• Sníte oběd a večeři rychleji než za 15 minut? 

• Jíte tak rychle, že ani nestačíte jídlo vychutnat? 

• Jste s jídlem hotovi dříve než ostatní?

Pokud jste odpověděli na některou otázku ano, hned se zaměřte na to, abyste si vůbec uvědomili, že jíte, a zkuste jíst pomaleji.

Mnoho lidí, kteří mají problémy s nadváhou, jí velmi rychle. Dávají si do úst velká sousta, rychle je polykají a myslí si, že čím méně času jídlu věnují, tím méně toho snědí. To je však zásadní omyl. Pokud se naučíte jíst pomalu a jídlo opravdu vychutnáte, budete se cítit psychicky i tělesně nasyceni, i když sníte menší množství.

Rady ke zpomalení jídla 
• Vkládejte do úst jen malé kousky jídla, pečlivě je kousejte, neberte do úst další sousto, dokud nespolknete první.

• Nenabírejte příborem další sousto, máte-li plnou pusu.

• Po několika soustech jídlo přerušte, odložte příbor.

• Jezte jen u stolu, nejezte ve stoje, při chůzi, vyhýbejte se restauracím rychlého stravování.

• Stanovte si občas, kolikrát budete kousat každé sousto.

• Snažte se dojídat poslední.

• Vnímejte kvalitu, chuť a vůni jídla, mějte z něj potěšení.

1. díl:
Hubněte postupně a vytrvale

2. díl:
Proč teď začít hubnout?

3. díl:
Kdo by určitě hubnout neměl

4. díl:
Jezte pomalu a méně

Dnes neměňte skladbu jídla, pokuste se však soustředit na to, co jíte, a jídlo si pomalu vychutnejte. V důsledku toho byste měli jíst menší porce. Vaším cílem nebude ztratit radost z jídla, ale naučit se, že i pár čtverečků čokolády, které pomalu vychutnáte, vám přinese větší potěšení než čokoláda celá, kterou spořádáte, aniž si to uvědomíte.

V našem seriálu se s vámi podělíme o zkušenosti hubnoucích, kteří absolvovali kurzy společnosti Stop obezitě. Dnes dáme slovo Zdeňkovi: Je typický hubnoucí našeho národa.

Měří 184 centimetrů a od dob mládí, kdy vážil 62 kilogramů, to dotáhl na dvojnásobek. V 52 letech vážil 130 kilogramů. Dosáhl toho jojo efektem - nasadil dietu, kdy zhubl o pět kilo, ale přibral 10 kilogramů a dále co rok to kilo či dvě navrch. Zatím má zhubnuto 10 kilogramů.

Zdeňkovy zkušenosti
Hubnu pár měsíců. Naučil jsem se sestavit jídelníček, který mi chutná a je energeticky nižší. Zpočátku se mi do zapisování nechtělo. Dnes musím říci, že kdybych zpočátku nezapisoval, a to hned po jídle, nezhubl bych.

Až při zapisování jsem si uvědomil, že moje ochutnávání při vaření vydalo za celý oběd, že při práci do noci jsem si nejen drobil do počítače, ale zkonzumoval jsem nevědomky velké množství oříšků, chipsů či sušenek. Teď už s jídlem tak nehazarduji, řídím se moudrostí Číňanů, kteří vychutnávají i hrstku rýže.

Autor:






Nejčtenější

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Lékařka: Za nárůst očních vad může zírání do počítače a málo aktivit venku

Nejčastější oční vadou na světě je podle průzkumů krátkozrakost. Jen v Česku trápí zhruba pětinu populace. "Za nárůstem této oční vady stojí hlavně fakt, že...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku
Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku

Jemnějším typům příliš nesvědčí klasická černá tužka na oči - na jejich tváři působí tvrdě. Naopak barevná linka z očníc... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.