Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte se, není to žádná dřina.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pokud stojíte o prodloužení svého života, měli byste znát faktory, které naopak život zkracují.

Podle odborníků například kouření cigaret ubere ze života pět až sedm let, stres a negativní emoce vás v průměru budou stát deset let. Život významně zkracuje i holdování alkoholu, užívání drog, ale i přejídání, nedostatek spánku a málo pohybu.

Jak už jsme zmínili výše, někdy postačí jen pár malých změn, které pomohou prodloužit váš život. Přečtěte si, které stojí za to vyzkoušet.

Jezte více fermentovaných potravin

Jogurty, kysané zelí a další druhy fermentovaných potravin mají velmi pozitivní účinky na naše trávení. Většina trávicích problémů je způsobena nerovnováhou dobrých a špatných bakterií ve střevech a zvýšená konzumace fermentovaných potravin tak pomůže zlepšit problémy se žaludkem.

Jak vyrobit doma kysané zelí

Stačí zelí a pár zavařovaček

Není nad podomácku vyrobené kysané zelí.

„Z prospěšnosti potravin, které byly vyrobeny působením fermentace, těžíme tisíce let. Fermentace napomáhá trvanlivosti produktu a dělá ho stravitelnějším. Jedná se o potraviny jako je jogurt, kefír, sýry, tvaroh, kysané zelí a jiná kysaná zelenina. Tyto potraviny obsahuji vitaminy, enzymy a prospěšné bakterie. Mohou tedy působit pro lepší zažívání, na imunitní systém, jako prevence osteoporózy, ale mají i další prospěšné účinky,“ uvedla výživová poradkyně a expertka na hubnutí Kristýna Báčová ze společnosti Svět zdraví 4LIFE.

Okořeňte si život kurkumou

Výrazně žluté koření kurkuma neboli indický šafrán je známé hlavně jako složka oblíbeného kari koření. Kurkuma však dovede nejen dodat specifickou chuť různým pokrmům a zbarvit je do lákavé barvy, ale také je velmi prospěšná pro zdraví.

Krásný žlutý odstín kurkumě propůjčuje antioxidant kurkumin, který má silné protizánětlivé účinky, podporuje imunitu a regeneraci organismu a zpomaluje stárnoucí procesy v těle.

Výsledky studie zveřejněné v American Journal of Epidemiology také ukázaly, že významně podporuje kognitivní funkce, a to především u starších lidí.

Zapojte do jídelníčku fialovou zeleninu

Nemůžete si zrovna vybavit žádnou zeleninu, která by se pyšnila nezvyklou fialovou barvou? A co třeba takový lilek neboli baklažán, cibule, sladké brambory, zelí nebo netradiční fialová brokolice a fialová mrkev? V dnešní době není už takový problém sehnat na trhu nebo ve větším supermarketu i nezvyklé druhy zeleniny, jako jsou právě ty, co se pyšní zbarvením dofialova.

Domácí lékař

A proč si vybrat právě takto zbarvenou zeleninu? Fialové druhy obsahují vysoké množství antioxidantů, které pomáhají udržovat vaše srdce zdravé a rovněž mohou snižovat krevní tlak. Při zvýšené konzumaci takové zeleniny se také můžete těšit na omlazení pokožky - přírodní fialový pigment obsahuje resveratrol, který byl spojen s prevencí předčasného stárnutí kožních buněk.

Tento mocný antioxidant naleznete také ve slupkách modré révy vinné, v černém rybízu nebo v borůvkách.

Ochuťte si vodu citronem

Existuje hned několik důvodů, proč je tento nápoj tak oblíben a rozšířen mezi lidmi, kteří pečují o své zdraví. Díky vysokému obsahu antioxidantů a vitaminu C citrony posilují imunitní systém, což se velmi hodí zvláště v období zvýšeného výskytu chřipek a nachlazení.

Ty, co se snaží shodit pár nadbytečných kilogramů, jistě potěší, že něco tak snadného, jako je vypití osvěžující sklenici vody s pár kapkami citronu může urychlit jejich snahu o hubnutí. Citrony totiž obsahují pektinovou vlákninu, která dokáže nastartovat metabolismus. Jelikož může pomáhat v boji proti obezitě, která rozhodně nepřispívá k prodloužení života, může být citronový nápoj s trochou nadsázky považován za určitý elixír mládí.

Jezte méně zpracovaných potravin a „fast food“ pokrmů

Ať už z pohodlí, nedostatku času nebo prostě jen nechuti k vaření se mnoho lidí dnes spoléhá na předpřipravené potraviny, pokrmy rychlého občerstvení tzv. „fast food“ a jídla, která vám po objednání dovezou až do domu.

Deset potravin, které vás udrží déle mladé

Ilustrační snímek

Bohužel většina jídel z rychlých občerstvení má do zdravého stravování daleko a vy se tak vystavujete riziku cukrovky II. typu a srdečním onemocněním, které vám mohou život o dost zkrátit.

„Vysoká konzumace těchto typů jídel ovlivní prudké vzestupy hladiny krevního cukru v naší krvi. Výsledkem je postupný rozvoj cukrovky. Dále nepříznivě působí velké množství nezdravých tuků, nadměrná míra soli a hodně sacharidů. Tato strava obsahuje hodně kalorií, ale málo živin a neprospívá našemu srdci,“ upozornila výživová poradkyně Báčová.

Zaměřte se na středomořskou kuchyni

Kdo říká, že dieta musí být komplikovaná a bez chuti? Pokud si zvolíte středomořskou dietu, určitě si pochutnáte a jako bonus shodíte kilogramy navíc, které se vás už delší dobu drží.

Základem středomořského jídelníčku je především hodně ovoce a zeleniny, vynechání zpracovaných potravin a soli a omezení příjmu červeného masa, vyjmenovala specialistka na hubnutí doktorka Sally Nortonová z Velké Británie. „V podstatě to znamená jíst opravdové jídlo v rozumných porcích.“

Na středomořskou stravu nedá dopustit ani výživová specialistka Kristýna Báčová. „Já osobně miluji středomořskou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, luštěniny, obiloviny, olivový olej, ryby, méně masa, mléčné produkty a víno.“

Dejte si do těla

Pravidelný pohyb má velmi pozitivní vliv na zdraví, mimo jiné redukuje riziko srdečních a cévních chorob, snižuje krevní tlak, funguje jako prevence obezity, snižuje hladinu cholesterolu a celkově zlepšuje psychický stav.

Doktor Mike Knapton z British Heart Foundation zdůraznil, že fyzická aktivita je rovněž dobrá pro mozkové zdraví a může vám přidat pár let do života.

Pokud nepatříte mezi fandy upocených posiloven nebo vás opravdu nebaví běhání či jízda na kole, najděte si pohyb, který vás bude těšit. Skvěle funguje třeba tanec, svižné procházky nebo i práce na zahradě.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...