Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak se správně otužovat. Jen sprchování studenou vodou nestačí

aktualizováno 
Sprchování studenou vodou, spaní při otevřeném okně, plavání ve studené vodě. Posiluje otužování skutečně vaši imunitu, nebo se jeho vliv přeceňuje?

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

„Mě i mého bratra otužovali rodiče od dětství a sprchování studenou vodou mi vydrželo až do dospělosti. Své děti jsem začala otužovat, když jim byly dva roky. Nejde o žádné drastické metody, jen je na závěr každodenního koupání nebo sprchování osprchuji na pár desítek sekund studenou vodou. A i když chodí obě dvě do školy a jsou tedy denně v dětském kolektivu, jsou nemocné úplně minimálně. Jsem přesvědčená, že za to vděčíme právě otužování,“ tvrdí Lucie Havlová, která má osmiletou dceru a jedenáctiletého syna.

Otužování má zkrátka vynikající pověst. Už generace našich babiček tvrdila, že otužování je cestou k železnému zdraví, zimě bez chřipek a dlouhověkosti. Je tomu ale skutečně tak? A co je potřeba udělat pro to, abychom svou imunitu skutečně posílili?

Teplá – studená

Podle výzkumu provedeného letos v květnu dosáhnete absolutně nejlepších výsledků střídáním horké a studené vody. Jako ideální se jeví dvacetiminutové sprchování teplou vodou, které vystřídá minutová ledová sprcha. Sprchování se poté uzavře třemi až čtyřmi minutami teplou vodou.

Domácí lékař

Tím, že strávíte několik minut pod horkou sprchou, rozšíří se vám krevní cévy a přivedou k pokožce a svalům víc krve bohaté na kyslík. Při sprchování studenou vodou se krevní cévy zase prudce smrští a omezí průtok krve. Takže zatímco do svalů a pokožky proudí mnohem více krve bohaté na kyslík, mnohem víc odkysličené krve je přiváděno do plic. 

To s sebou nese celou řadu zdravotních pozitiv. Odborníci střídání horké a studené sprchy doporučují například jako prostředek na uklidnění bolavých svalů po intenzivním tréninku. Střídání horké a studené vody pomáhá vyplavit kyselinu mléčnou a urychluje svalovou regeneraci.

Méně nemocí i lepší nálada

Každodenní sprchování studenou vodou snižuje nemocnost o téměř třicet procent, uvádí studie provedená v Academic Medical Centre v Amsterdamu. Přitom podle vědců stačí, když se každé ráno vystavíte působení studené sprchy po dobu devadesáti sekund. Autoři výzkumu tvrdí, že studená sprcha působí jako jedinečný stimulátor našeho imunitního systému. Zrychlí se srdeční tep, stoupne krevní tlak a tělo se po studené sprše chová podobně, jako kdybyste uběhli sprint.

Navíc podle studie, jejíž výsledky byly publikovány v magazínu Medical Hypotheses v roce 2008, vám sprchování studenou vodou výrazně zvedne náladu. Stimulace receptorů chladu, které se nacházejí v pokožce, totiž vede ke zvýšení hladiny noradrenalinu , jehož nízká hladina je spojována s depresí.

K tvrzení, že sprchování studenou vodou (nebo střídání teplé se studenou) je vynikající prevencí před stárnutím pokožky a tvorbě vrásek, se ale odborníci staví rezervovaně. Zdůrazňují, že zatím žádný seriózní výzkum nepotvrdil, že by studená sprcha měla skutečně tento efekt.

Vypněte topení!

Zkuste se také zamyslet nad tím, na kolik stupňů máte obvykle vytopený byt. Řada odborníků totiž tvrdí, že příliš vysoké teploty, na které vytápíme naše domovy, jsou příčinou mnoha zdravotních problémů a dokonce údajně zčásti mohou i za obezitu. 

Vědci z univerzity v Leidenu v Nizozemí došli k závěru, že umělé vytápění místností na příliš vysoké teploty je jedním z faktorů, jež vedou ke zpomalení metabolismu a tudíž i většímu riziku obezity. Chlad totiž aktivuje takzvaný hnědý tuk, který dokáže spalovat kalorie (čímž vytváří tělesné teplo). V našich vyhřátých obývácích a kancelářích však nemá k aktivitě příliš mnoho příležitostí.

Pro začátek můžete zkusit spát při otevřeném okně. Odborníci doporučují, že ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi dvanácti a osmnácti stupni Celsia. Tak povzbudíte k aktivitě svůj hnědý tuk, ale zároveň i výrazně zvýšíte kvalitu spánku. 

Dosavadní studie totiž prokázaly, že střed těla lidí trpící nespavostí má vyšší teplotu. Stačí, když každý den na několik hodin snížíte teplotu o pár stupňů a na vašem zdraví se to projeví. Dokonce tak snížíte i pravděpodobnost onemocnění diabetem typu 2.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Po měsíci v KLDR byla jako Severokorejci. Myslela jen na jídlo a vodu

Koreanistku Ninu Špitálníkovou jsme oblékli do šatů Karen Millen, šperky ALO...

Stačily jen čtyři týdny v KLDR a studentka koreanistiky Nina Špitálníková se začala chovat jako všichni Severokorejci....

Ivan by mě klidně nechal spát i na skříni, říká manželka šéfa Pirátů

Lydie Bartošová, manželka Ivana Bartoše, šéfa pirátské strany

Přezdívá se jí Kněžka chaosu a Lydii France Bartošové to připadá trefné. „Neřídí mě lineární systémy, a i když se zdám...



Sexuoložka: MeToo je štvanice na muže, která se obrátí proti ženám

(Ilustrační snímek)

Když byla před pár dny americkým magazínem Time vyhlášena Osobností roku 2017 kampaň MeToo upozorňující na problematiku...

Šikanovaného kluka se zastaly celebrity Bieber, Perry i Beckhamová

Školák Keaton Jones na videu své matky promluvil o šikaně.

Maminka školáka Keatona Jonese z amerického města Knoxville ve státě Tennessee na sociálních sítích zveřejnila video,...

Příběh Blanky: S manželem jsme dítě nechtěli, teď ho má s kolegyní

(Ilustrační snímek)

Až donedávna jsem si myslela, že se s manželem na všem shodneme a že budeme parťáky navěky. Už na počátku vztahu jsme...



Další z rubriky

Vánoční drinky je lepší nemíchat. Nejlepší volby? Červené a šumivé víno

(Ilustrační foto)

Jíst i pít zdravě, hlídat si hladinku a vyhýbat se kocovinám je v prosinci pořádná výzva. Copak v lednu, to půjdou...

Holčička se narodila se srdcem mimo tělo. Zachránil ji tým 50 lékařů

Rodiče holčičky, která se narodila se srdcem mimo hrudní koš. Jsou šťastní, že...

Pár minut po porodu už ležela na operačním sále v péči několika chirurgů. Každá vteřina rozhodovala o tom, jestli...

Šest překvapivých návyků, které mohou vést k cukrovce

Ilustrační fotografie

Ačkoliv název nemoci napovídá, že hlavním viníkem jejího propuknutí je nadměrný přísun cukru, pravda je trošku jinde....

Čtyři velká ALE, proč domácí pleťová maska není taková výhra

Čtyři velká ALE, proč domácí pleťová maska není taková výhra

eMimino Avokádo, banán, ovesné vločky, nebo vajíčko nebo želatina. Ingredience z kuchyně přeneste do koupelny a nechte přírodu, ...



Najdete na iDNES.cz