Jak se správně otužovat. Jen sprchování studenou vodou nestačí

aktualizováno 
Sprchování studenou vodou, spaní při otevřeném okně, plavání ve studené vodě. Posiluje otužování skutečně vaši imunitu, nebo se jeho vliv přeceňuje?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Mě i mého bratra otužovali rodiče od dětství a sprchování studenou vodou mi vydrželo až do dospělosti. Své děti jsem začala otužovat, když jim byly dva roky. Nejde o žádné drastické metody, jen je na závěr každodenního koupání nebo sprchování osprchuji na pár desítek sekund studenou vodou. A i když chodí obě dvě do školy a jsou tedy denně v dětském kolektivu, jsou nemocné úplně minimálně. Jsem přesvědčená, že za to vděčíme právě otužování,“ tvrdí Lucie Havlová, která má osmiletou dceru a jedenáctiletého syna.

Otužování má zkrátka vynikající pověst. Už generace našich babiček tvrdila, že otužování je cestou k železnému zdraví, zimě bez chřipek a dlouhověkosti. Je tomu ale skutečně tak? A co je potřeba udělat pro to, abychom svou imunitu skutečně posílili?

Teplá – studená

Podle výzkumu provedeného letos v květnu dosáhnete absolutně nejlepších výsledků střídáním horké a studené vody. Jako ideální se jeví dvacetiminutové sprchování teplou vodou, které vystřídá minutová ledová sprcha. Sprchování se poté uzavře třemi až čtyřmi minutami teplou vodou.

Domácí lékař

Tím, že strávíte několik minut pod horkou sprchou, rozšíří se vám krevní cévy a přivedou k pokožce a svalům víc krve bohaté na kyslík. Při sprchování studenou vodou se krevní cévy zase prudce smrští a omezí průtok krve. Takže zatímco do svalů a pokožky proudí mnohem více krve bohaté na kyslík, mnohem víc odkysličené krve je přiváděno do plic. 

To s sebou nese celou řadu zdravotních pozitiv. Odborníci střídání horké a studené sprchy doporučují například jako prostředek na uklidnění bolavých svalů po intenzivním tréninku. Střídání horké a studené vody pomáhá vyplavit kyselinu mléčnou a urychluje svalovou regeneraci.

Méně nemocí i lepší nálada

Každodenní sprchování studenou vodou snižuje nemocnost o téměř třicet procent, uvádí studie provedená v Academic Medical Centre v Amsterdamu. Přitom podle vědců stačí, když se každé ráno vystavíte působení studené sprchy po dobu devadesáti sekund. Autoři výzkumu tvrdí, že studená sprcha působí jako jedinečný stimulátor našeho imunitního systému. Zrychlí se srdeční tep, stoupne krevní tlak a tělo se po studené sprše chová podobně, jako kdybyste uběhli sprint.

Navíc podle studie, jejíž výsledky byly publikovány v magazínu Medical Hypotheses v roce 2008, vám sprchování studenou vodou výrazně zvedne náladu. Stimulace receptorů chladu, které se nacházejí v pokožce, totiž vede ke zvýšení hladiny noradrenalinu , jehož nízká hladina je spojována s depresí.

K tvrzení, že sprchování studenou vodou (nebo střídání teplé se studenou) je vynikající prevencí před stárnutím pokožky a tvorbě vrásek, se ale odborníci staví rezervovaně. Zdůrazňují, že zatím žádný seriózní výzkum nepotvrdil, že by studená sprcha měla skutečně tento efekt.

Vypněte topení!

Zkuste se také zamyslet nad tím, na kolik stupňů máte obvykle vytopený byt. Řada odborníků totiž tvrdí, že příliš vysoké teploty, na které vytápíme naše domovy, jsou příčinou mnoha zdravotních problémů a dokonce údajně zčásti mohou i za obezitu. 

Vědci z univerzity v Leidenu v Nizozemí došli k závěru, že umělé vytápění místností na příliš vysoké teploty je jedním z faktorů, jež vedou ke zpomalení metabolismu a tudíž i většímu riziku obezity. Chlad totiž aktivuje takzvaný hnědý tuk, který dokáže spalovat kalorie (čímž vytváří tělesné teplo). V našich vyhřátých obývácích a kancelářích však nemá k aktivitě příliš mnoho příležitostí.

Pro začátek můžete zkusit spát při otevřeném okně. Odborníci doporučují, že ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi dvanácti a osmnácti stupni Celsia. Tak povzbudíte k aktivitě svůj hnědý tuk, ale zároveň i výrazně zvýšíte kvalitu spánku. 

Dosavadní studie totiž prokázaly, že střed těla lidí trpící nespavostí má vyšší teplotu. Stačí, když každý den na několik hodin snížíte teplotu o pár stupňů a na vašem zdraví se to projeví. Dokonce tak snížíte i pravděpodobnost onemocnění diabetem typu 2.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Chtěla jsem se zbavit manželovy milenky. Krize je za námi, doufá Jana

Ilustrační snímek

Příběh o manželově nevěře, podobný tisícům jiných, vypráví osmatřicetiletá tmavovlasá středoškolačka Jana, matka...

Se třemi dětmi rezignujete na spoustu věcí, říká pediatrička Karolová

Kateřina Karolová se svými třemi syny

Jako dětská lékařka odešla Kateřina Karolová sbírat zkušenosti na kliniku do Německa, kde zažila velmi náročné služby....

O 10 let mladší: Tragédie v dospívání Petru zničila, chce nový restart

Petra je už dlouhá léta zvyklá na tvrdý život. Starosti se na ni znatelně...

Petra je matkou dvou dětí, které vychovává sama. Hodně pracuje a ještě k tomu si dodělává střední školu, kterou kvůli...

Pomozte nadšené sportovkyni Natálce k bezbolestnému pohybu a nové protéze

Natálka má vrozenou vývojovou vadu, kvůli které nosí protézu. Zoufale by...

Jednou by chtěla být veterinářkou, ze všeho nejvíc však čtrnáctiletá Natálie touží po obyčejném pohybu. Přestože se...

Rodinu trápí rakovina tříleté dcery i plesnivý dům. Teď mají nové bydlení

Rodinu v opraveném domě přivítali příbuzní i kamarádi.

Aby šestičlenná rodina neměla málo starostí se zchátralým domem plným plísní, dostavily se ještě zdravotní potíže dětí...

Další z rubriky

Školám schází vzduch. Větrání mikroventilací nestačí, říká odborník

Základní školu Hudcova v Brně navštívil na začátku nového školního roku ministr...

Školy sice vyměňují okna a zateplují fasády, ale na větrání nikdo nemyslí. Na problém upozorňuje v pátečním magazínu...

VIDEO: Dívka, které lékaři odstraňovali nádor z mozku, při operaci zpívala

Hudba je pro devatenáctiletou Kiru Laconettiovou tím nejdůležitějším v životě.

Devatenáctiletá Američanka se na operačním sále postarala o neobvyklou hudební kulisu. Život Kiry Laconettiové patřil...

Sedmiletý David žije díky novým játrům od dospělého dárce

David (na snímku s rodiči) byl prvním dítětem, které dostalo od projektu Jsem...

Davidu Švestkovi je teprve sedm let a už strávil v nemocnici více času než mnozí lidé za celý život. Narodil se s...

Najdete na iDNES.cz