Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Osm jednoduchých triků, které pomohou zhubnout i lenochům

aktualizováno 
Chcete zhubnout, ale na poskakování na zumbě nebo na zvedání činek v upocené posilovně se necítíte? Pak pro vás máme dobré zprávy: zhubnout můžete aniž byste prakticky hnuli prstem. Pomoci může třeba sklenka červeného vína před spaním.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Zní to příliš dobře, aby to byla pravda? Samozřejmě následující rady nezaručují, že shodíte těch přebytečných deset či dvacet kilogramů, tak jednoduché to opravdu není. Podle vědeckých výzkumů však existují pohodlné způsoby, které vám hubnutí alespoň usnadní.

Přičichněte si k čerstvému ovoci

Jablka, hrušky, banány a další lahodné ovoce vám může pomoci ve vaší snaze shodit přebytečné kilogramy. A tentokrát nemluvíme o jejich konzumaci.

Studie z University of Bourgogne ve Francii publikovaná v deníku Appetite v roce 2014 ukázala, že pouhé přičichnutí k ovoci, konkrétně k hrušce, může ovlivnit výběr pokrmů. Zkoumané osoby po pobytu v místnosti, který byl provoněn vůní čerstvých hrušek, měly tendenci vybírat si následně zdravější potraviny, zvláště když se jednalo o sladkosti.

Mísa čerstvého ovoce v kuchyni tak může podle vědců pomoci udržet vaše chutě na uzdě.

Dejte si před jídlem sklenici vody

Hubnutí může být tak jednoduché. Ve snaze zbavit se nechtěných kilogramů nebo zabránit dalšímu tloustnutí může pomoci obyčejná voda. Studie zveřejněná v časopise Journal of Obesity ukázala, že lidé, kteří pili dvě sklenice vody před každým jídlem, spotřebovali o 75 až 90 méně kalorií při následujícím jídle.

Nutriční specialistka Kristýna Báčová ze Svět zdraví 4Life však podotkla, že přejídání zabrání hlavně vyvážený a zdravý jídelníček. Do celkového příjmu vody (tekutin) je třeba započítat také obsah vody v konzumovaných pokrmech.

„Co se týče léta, pak potřeba vody vlivem vysokých teplot vzrůstá. Pít bychom měli i v případě, že nemáme žízeň. Nejlepší je u sebe stále nosit lahev s vodou a striktně si stanovit úkol, že za každé dopoledne vypijete 1,5 litru a odpoledne pak ještě 1 litr obyčejné neperlivé vody. Zpočátku je třeba být na sebe přísný. Po čase si na to vaše tělo zvykne a začne tento nový zvyk vyžadovat samo,“ uvedla Báčová.

Vypijte sklenku vína před spaním

Ano, čtete správně. Sklenice červeného vína před spaním pomáhá hubnutí. Červené víno totiž obsahuje hojně vychvalovanou protistárnoucí složku resveratrol a ta podle odborníků z Washington State University pomáhá tělu přeměňovat bílý tuk na tuk hnědý.

Možná si myslíte „tuk jako tuk“, ale hnědý tuk je pro tělo zdravější než ten bílý a náš organismus ho dokáže spálit mnohem rychleji. A to i ve spánku.

Více se smějte

Smích pomáhá uvolnit napětí ve svalech, zvyšuje přísun kyslíku do krve a napomáhá srdečnímu zdraví. Navíc vám může pomoci zhubnout. Pokud se snažíte zbavit tukových polštářů, pusťte si oblíbenou komedii. Nebo se věnujte jiným aktivitám, které vás rozesmějí.

Skutečný za břicho se popadající smích může totiž navýšit hodnotu bazálního metabolismu o 10 až 20 %. Toto zjištění přinesla vědecká studie publikovaná v časopise International Journal of Obesity.

Vydejte se na procházku

Ano, běh patří mezi zaručené metody jak zhubnout. Ale dvacetiminutová procházka může mít na hubnutí velice podobný efekt. Doktorka Phoenyx Austinová, fyzioložka a odbornice na sportovní výživu přísahá, že nízko-intenzivní kardio cvičení LISS (z anglického low-intensity steady-state ) je stejně účinné, ne-li dokonce účinnější při spalování tuků než vysoce intenzivní, náročné a upocené tréninky.

Doktorka Austinová však dodává, že tělo se časem přizpůsobí tréninku, a proto je vhodné si později na kotníky připevnit závaží nebo zkusit chůzi do kopce.

Popíjejte zelený čaj

Nedáte dopustit na černou kávu? Pokud však vyměníte černou barvu za zelenou, můžete brzy zaznamenat pozitivní tělesné změny. Šálek zeleného čaje (klidně i studený, pokud je vám horko) je přirozeně bez kalorií a podle studie z roku 2011 může zpomalit nárůst váhy a může být dalším nástrojem v boji proti obezitě.

I když odborný výzkum byl proveden zatím jen na myších, jeho autoři se shodují na tom, že několik šálků zeleného čaje denně by mohlo mít stejný účinek i na člověka.

Jezte v klidu u stolu bez sledování televize

Všichni jsme neustále ve spěchu, a tak se snažíme dělat více věcí najednou. Ovšem když přijde čas na snídani, oběd či večeři, měli bychom se věnovat jen jídlu. To znamená žádné sledování televize, poslech hudby, kontrolování mobilních telefonů či čtení e-mailů u stolu.

V roce 2013 na Harvard Medical School proběhla studie, která ukázala, že přesně tyto druhy rozptýlení při jídle přispívají k přibývání na váze. Rozptylování totiž vede k tomu, že přestáváte vnímat kolik jídla vlastně sníte.

Snažte se večeřet dříve

Krása tohoto tipu spočívá v tom, že není důležité, co je na vašem talíři, teoreticky byste měli díky této radě zhubnout, ať už sníte cokoli. Výzkum publikovaný v časopise International Journal of Obesity odhalil, že dietáři, kteří jedli své hlavní jídlo před 15. hodinou, zhubli podstatně více, něž jedinci, kteří jedli později během dne.

Nutriční specialistka Kristýna Báčová vysvětlila, že obecně se doporučuje nejíst alespoň dvě až tři hodiny před spaním, protože i naše trávicí ústrojí potřebuje regeneraci. Nehledě na to, že těžká jídla konzumovaná večer způsobují nevolnost, zhoršují kvalitu spánku a negativně působí i na vzhled pleti a finálně ovlivní i váhu.

„O tom, kdy je dobré jíst večer naposledy, se vedou spory, a určitě už jste slyšeli o magické sedmnácté hodině. Pokud chodíte spát ještě před osmou večer, pak je to v pořádku. Jestliže jste ale ještě o půlnoci vzhůru, pak vás rozhodně bude honit mlsná a může vás přepadnout neřízený hlad. Navíc je důsledkem zpomalený metabolismus, což vede k následnému přibírání. Doba posledního jídla tak závisí na době, kdy chodíte spát,“ objasnila Báčová.

Na závěr dodala, že jednoduchým pravidlem je zaměřit se večer na bílkoviny a omezit sacharidy typu těstovinová a bramborová jídla. Pečivo ve větší míře, sladkosti, slazené mléčné nápoje, ale i přemíra medu do čaje může vadit.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Bohatí muži do mě investovali i 50 tisíc měsíčně, říká studentka Lenka

(Ilustrační snímek)

Lenka (24) je vysoká, štíhlá, elegantní a decentně nalíčená. Právě dokončuje studia na soukromé VŠ. Během studia si dva...

Helena Třeštíková: Jiří přišel o nohu, Marcela zápasí se zdravím i synem

Marcela a Jiří Haverlandovi v dokumentárním cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Marcela a Jiří, kteří před více než třemi desítkami let souhlasili s natáčením časosběrného dokumentu o jejich životě,...



Osm věcí, které nás dělají staršími, než ve skutečnosti jsme

Nezáleží na věku, ale na tom, jak vypadáme a působíme. Roky navíc nám může...

Jsou věci, které nás mohou udělat mladší a přitažlivější. Anebo naopak způsobí, že vypadáme starší a poněkud out. Pozor...

Třeštíková: Pavel a Ivana mají další vnučku a po rozvodu zůstali přátelé

Záběr ze seriálu Manželské etudy - Ivana a Pavel

Pavel a Ivana Halamkovi se brali před téměř 40 lety. Jako jeden ze šesti párů souhlasili tehdy s nápadem, že s nimi...

Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Další z rubriky

OBRAZEM: Jen kosti a kůže. Devět celebrit, které to přehnaly s hubnutím

Eliška Bučková

Leden je pro většinu z nás obdobím, kdy toužíme shodit kila a špeky, které jsme nabrali o svátcích. Štíhlost je nejen...

Jste medvěd, vlk, lev, nebo delfín? Spánkový expert vám naplánoval den

(Ilustrační foto)

Představte si, že byste měli každý den naplánovaný tak, abyste byli co nejvýkonnější a co nejméně unavení. Tak, aby se...

Krásné nehty snadno a rychle. Domácí manikúra v pěti krocích

Pravidelná péče o nehty, jejich okolí a ruce se vyplatí a nezabere spoustu...

Upravené nehty jsou základ. A i když jsme v jednom kole, na manikúru bychom si měli najít čas minimálně jednou týdně....

Červené rty nikdy nevyjdou z módy. Ani na Silvestra

Červené rty nikdy nevyjdou z módy. Ani na Silvestra

Arome.cz Červené rty sluší výrazným brunetám i křehkým blondýnkám. A z módy nevycházejí už pěknou řádku let. Že je na vás křiklav...

Najdete na iDNES.cz