Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Fit s vitamíny

aktualizováno 
- Čas plavek a dovolených je v nenávratnu. No co naděláme, nezbývá než se začít těšit na zimní radovánky, vánoce , kila co přibudou a na krušné chvilky v dubnu před zrcadlem…Tomu všemu můžeme ale předejít.

Tím nemám na mysli zimu a plískanici, s tou nic nenadělali ani předchozí zřízení, ale s ty zrádná kilíčka, která se tak plíživě začínají u nás zabydlovat. Způsobů jistě znáte spoustu, ale ať se nám to líbí nebo ne vše závisí pouze na vyrovnání příjmu a výdeje. Nicméně je tu ještě jedna potíž. S ubývajícím sluníčkem a klesající teplotou se snižuje i náš přísun vitaminů. Začínáme bít více ospalí a vůbec se nám nechce ven. Kam taky, je tam zima a brzo tma…

Vitamin: Přirozené zdroje: Citlivý na: V organismu pusobí: Mimořád. duležitý při:
A Karotka, špenát, brokolice, sýry, vejce, játra, meruňky Světlo a vzduch Jako součást očního purpuru, při ochrani buň. stěn, jako Betakaroten Hormon. Antikoncepci, stravě chudé na tuky
D Mořské ryby, žloutky, houby maso. V kuži se tvoří pusobením slunečního záření. Světlo a vzduch Při tvorbě kostí a chrupavek Při nedostatku slunce, užívání antibiotik
E ořechy, rostlinné oleje, tuky obsažené v obilovinách, makrela Světlo a vzduch Jako ochrana vitaminu A, nenasycených mastných kyselin, buněk a jater Hormon. Antikoncepci, stresu, užívání antibiotik
K Zelenina: špenát, kadeřavá kapusta, květák, játra, Tvoří se v tlustém střevu v dostateeném množství. Světlo Na srážlivost krve Užívání laxativ a sulfonamidu
B1 Hrubozrnné produkty, klíčky, vepřové maso, luštininy, ústřice, slunečnicová semínka Vysoké teploty Na funkci nervových buněk a svalu, na přeměnu uhlohydrátu hormon. antikoncepci, zvýšeném přísunu cukru, u antibiotik
B2 Mléko, mléčné výrobky, tvarohy, sýry, vejce, játra, droždí, klíčky Vysoké teploty a světlo Na přeměnu bílkovin, tuku a uhlohydrátu hormon. antikoncepce, kouření, užívání antibiotik
B6 Hrubozrnné produkty, pšeniené klíeky, sója, maso, mooské ryby, banány, hlávkové zelí, pórek, paprika Světlo, vysoké teploty Na poeminu bílkovin, červené krvinky, na nervy, tkáňové hormony hormon. antikoncepce, antibiotika, gravidita, kouření a pití alkoholu
B12 Mléko, produkty z kysaného mléka, maso, vejce sýry, losos, zelenina s obsahem kyseliny mléčné Světlo a vzduch Na obnovu bunik, podporuje krvetvorbu hormon. antikoncepce, při přísné vegetariánské stravě, pži užívání diuretik a antibiotik
Niacin Hrubozrnné produkty, luštininy, maso, mořské ryby, houby, brambory   Na přeměnu energie v organismu Při pití alkoholu a při prujmech
Kyselina listová Čerstvá zelenina Vysoké teploty a světlo Podporuje krvetvorbu a buněčné dělení hormon. antikoncepce, graviditi, u sulfonamidu a antibiotik, při kouření a pití alkoholu
Kyselina pantothenová Játra, droždí, vajeené žloutky, hrubozrnné produkty, meloun, brokolice, houby, mateří kašieka Vysoké teploty, kyselé prostředí Na přeměnu bílkovin, tuku a uhlohydrátu, na rust vlasu a obnovu kuže Užívání sulfonamidu, poi graviditi a stresu
C Zelenina, ovoce Vysoké teploty, světlo vzduch Na přeměnu bunik a obnovu tkání, zvýšení imunity, zlepšuje příjem železa hormon. antikoncepce, gravidita, stres, kouření, poi užívání antibiotika sulfonamidu

 

Vitamin: Doporučená dávka/den Zdraví škodlivá dávka/den Příznaky avitaminózy: Např den/dávku obsahuje:
A 0,9mg 9mg Šeroslepost, vrásčitá kuže 100g dušené mrkve
150g dušeného špenátu
300g čerstvých meruněk
D 0,005mg 0,05mg Řídnutí kostí poruchy růstu  
E 12 mg 12000mg Jen zřídka: chudokrevnost, svalová atrofie 1 lžička studeného oleje z pšeniených klíeku,
20 mandlí,

25g slunečnicových semínek

K 0,7-2mg 35 mg Sklon ke zvýšené krvácivosti  
B1 1,2-1,4 mg 120-140 mg Poruchy oběhového systému nervová poškození, nevolnost 100g vepo. řízku,
35 g sluneč. semínek, 30g pšenič. klíčku nebo 100 g ovesných vloček
B2 1,5-1,7 mg 750-850 mg Poruchy růstu, úbytek na váze, popraskané koutky úst 120 g camembertu,
1/2 l mléka nebo 30g kvasnic,
50g jater
B6 1,6-1,8 mg 500 mg Zminy na kuži, chudokrevnost, nervové poruchy 120 g klíčku
100 g lososa
B12 0,005 mg 50 mg Chudokrevnost 90 g camembertu (30%)
a 125 g hovězího steaku
Niacin 15-18 mg 1500-1800 mg Drsná kuže, prujm, závrati, deprese, zvracení 50g otrub
80 g tuňáka v oleji
80 g krutích prsíček
Kyselina listová 0,16 mg 16 mg Chudokrevnost a změny na sliznicích 0,2 l eerstvé pomerančové šťávy
1/2 lžíce droždí
90 g salátu ze syrové červené řepy
Kyselina pantothenová 8 mg 20 000 mg Poškození kuže, poruchy rustu 60 g hov jater a 50 g vloček
200 g syrových žampiónu
C 75 mg 7500 mg Únava, náchylnost k infekcín, pomalé hojení ran 80 g kiwi,
60 g syrové papriky

120 g brokolice




Tato tabulka by vám měla malinko pomoci při orientaci mezi vitamíny, ale nic není dokonalé a tak ani ona. Je spousta jídel která obsahují potřebné živiny pro náš organizmus a ty se sem již nevešly. Je jen na vás jak s těmito informacemi naložíte, ale stejně si neodpustím poznámku o možném předávkování. Ne všechny vitamíny naše tělo bez problémů dokáže vyloučit a tak dejte prosím pozor při přípravě ovocných šťáv kdy dochází snadno k neodhadnutí množství. Za všechny uvedu příklad s vitamínem A, kdy vypít litr lahodné šťávy z mrkve není problém, málo kdo si ale uvědomí zátěž pro organizmus kterou by představovalo snězení 2 kg syrové mrkve….

Za předpokladu, že vás od změny stravovacích návyků neodradí ani mé pesimistické poznámky, jistě sami poznáte vliv vitaminů na vaše zdraví ale i na krásnou pleť a svěžího ducha.
Na začátku jsem psala o plavkách a plíživých kilečkách. Koho by nehonila mlsná, ale právě tady nám může pomoci zelenina nebo ovoce a výsledky nebudou jistě k zahození.

Vitamíny jsou téměř všude kolem nás a je jenom na nás jestli je využijene

Autor:






Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Další z rubriky

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Kočárky, které přežijí i dva raubíře.
Kočárky, které přežijí i dva raubíře.

Přečtěte si recenze kočárků na eMimino.cz a vyberte ten nejlepší.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.