Dokud dech přirozeně plyne, nevěnujeme mu pozornost. Znáte ale situaci, kdy se „dusíte“, námahou „nemůžete popadnout dech“, překvapením se vám „zatají dech“, hrůzou „přestanete dýchat“ nebo vám vyčerpáním „dojde dech“? Čeština je velmi chytrý jazyk a dokáže zachytit, jak je dechový rytmus pro nás důležitý. Máme ale jednu obrovskou výhodu. Můžeme ho vědomě kontrolovat. Pokud se naučíme s dechem pracovat, dokážeme ovlivnit své pocity, energii i celkovou náladu a vnitřní pohodu.
Vyzkoušeli jsme pro vás čtyři dechová cvičení, která můžete bezpečně praktikovat doma. Většina z nich vychází z jógy, pro niž je dech (prána) absolutním základem. Nemusíte ale být zkušená jogínka, abyste na sobě cítila téměř okamžité účinky.
Dechový čtverec
Zklidňující dechová technika vás zbaví stresu, nervozity, strachu a uvolní veškeré napětí. Skládá se ze čtyř stejně dlouhých fází – nádech, zádrž, výdech, zádrž.
Jak na to: Pohodlně se usaďte, zavřete oči a začněte se pomalu nadechovat na čtyři doby. Zadržte dech a napočítejte do čtyř. Pomalu začněte vydechovat na čtyři doby. Opět zadržte dech, než napočítáte do čtyř. Opakujte alespoň jednu minutu, nebo jak dlouho je vám to příjemné.
Kapálabháti
Tato jogínská dechová praktika pročišťuje čelní a vedlejší dutiny, posiluje dýchací orgány, do těla přináší novou energii. Dochází k pocitu „prozářené“ hlavy a vyjasnění myšlenek.
Jak na to: Před cvičením se vysmrkejte. Sedněte si s rovnými zády, zlehka se nadechněte a rychlým zatahováním břišní stěny směrem dovnitř začněte prudce a krátce vydechovat nosem (jako byste chtěli nosem sfouknout svíčku). Výdechy tak nevycházejí z pohybu hrudníku nebo nosu, ale z břicha. Nádech nijak neovlivňujete, děje se přirozeně po každém prudkém výdechu. Opakujte dvacetkrát až třicetkrát, pokročilí až šedesátkrát. Cvičení je možné provádět oběma nosními dírkami najednou, nebo nejdříve jen pravou (ucpáním levé zvnějšku prstem) a poté levou (ucpáním pravé). Pozor, ze začátku můžete cítit lehkou závrať, která však postupně odezní.
Tělesné zámky
V těle máme podle jógy tři tělesné zámky – bandhy. Múla bandha je zámek pánevního dna, uddinája bandha je břišní zámek a džalandhára bandha je krční zámek. Spojením všech tří zámků vzniká čtvrtý – mahá bandha. Uzavřením tělesných zámků pracujeme s proudem naší energie, posilujeme životní vitalitu a rozpouštíme různá zablokování v těle.
Jak na to: Toto cvičení můžete provádět vsedě s rovnými zády nebo vestoje, kdy se rukama opřete o kolena. Zhluboka se nadechněte, veškerý vzduch vydechněte a zadržte. Zatáhněte všechny tři zámky – tedy vtáhněte pánevní dno, břicho zatáhněte dovnitř a nahoru, bradu přitiskněte k hrudníku. Chvíli držte. Vnímejte podtlak, který se utvořil v těle, a nahromaděnou energii. Uvolněte se a nadechněte.
Harmonizační dech
Jemná technika vyrovnává energii mezi pravou a levou mozkovou hemisférou. Zklidňuje tělo i mysl, pomáhá proti nespavosti, zmírňuje bolest hlavy, pročišťuje a harmonizuje nervové dráhy.
Jak na to: Sedněte si s rovnými zády (např. do zkříženého sedu nebo sedu na patách). Ukazováček a prostředníček pravé ruky si položte do středu mezi obočí a palcem uzavřete pravou nosní dírku. Pomalu se nadechněte levou nosní dírkou, prsteníčkem ji uzavřete, uvolněte palec a vydechněte pravou nosní dírkou. Nadechněte se pravou, uzavřete ji palcem, uvolněte prsteníček a vydechněte levou. Cyklus opakujte dvacetkrát.
Wim Hofova metodaMožná jste slyšeli o velmi populární Wim Hofově metodě. Je pojmenována podle Holanďana, kterému se přezdívá ledový muž a je držitelem 26 světových rekordů. Vydržel například hodinu a 52 minut v ledové lázni nebo vylezl na Mount Everest bez kyslíkové bomby. Jeho metoda, která je kombinací speciálního dechového cvičení, otužování a meditace, by měla zlepšovat imunitní systém, pomáhat proti zánětům a přinést spokojenější život. Odborníci se stále nemohou shodnout, nakolik je metoda doopravdy účinná, ale tisíce lidí si ji nemohou vynachválit a vrhají se do ledové vody. Pokud vás tento celosvětový trend zajímá, zapátrejte na internetu a vyzkoušejte metodu Wima Hofa na vlastní kůži. |
