Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Pět jednoduchých domácích cviků, které zpevní vaši postavu

aktualizováno 
Po štíhlejší a pevné postavě touží většina žen a zvláště těch, které mají malé děti a několik kil těhotenstvím přibraly. U nich je většinou hlavní problém najít čas, kdy si zacvičit. Fitness trenérka Markéta Stoklasová pro čtenářky OnaDnes.cz připravila video se sestavou cviků, které si mohou vyzkoušet v pohodlí domova.

Když už se rozhodnete, že chcete postavu změnit, je důležité začít kromě zdravého stravování také s pravidelným pohybem. Ideální je například rychlá chůze, jízda na kole či běhání. K tomu ale musíte přidat i posilování problémových partií.

Fotogalerie

"Pro čtenářky OnaDnes.cz jsem připravila sestavu pěti cviků. Ty jsem vybrala pro jejich komplexnost. Zaměřují se totiž na více než jednu svalovou partii a v tom je jejich velká výhoda. Zvyšuje se tím energetická náročnost cviku a zlepšuje efektivita cvičení," říká trenérka OnlineFitness.cz Markéta Stoklasová.

A dodává, že první cvik není nic jednoduššího než klasický dřep, který doplníte výskokem. Cvik číslo dvě je původně z power jógy. V pozici střecha zanožíte jednu nohu nahoru a zpět pod hrudník. Posilovat tak budete nejen hýždě, ale i břicho a ramena. Abyste zapojili co nejvíce svalových skupin, provádí se další cvik v leže. Oblíbené sklapovačky trochu jinak, ale účinněji. Jako čtvrté jsou sedy lehy, při kterých rolujete obratel po obratli. Vleže se provádí i poslední pátý cvik. Tentokrát budete tvarovat vnitřní stranu stehen a opět břišní svaly. 

Změnu uvidíte už za měsíc

Celou sestavu je podle slov trenérky ideální cvičit alespoň třikrát týdně, a to v deseti až třiceti opakováních u každého cviku, ve třech sériích za sebou. Pokud nejste trénovaní, stačí na začátku těch deset opakování a pak postupně přidávat každý týden pět opakování navíc, až do ideálních třiceti u každého cviku. 

Aby bylo cvičení ještě efektivnější, je kromě pravidelnosti a správného provedení důležité také správně dýchat (více o dýchání při cvičení čtěte zde).

Když budete dodržovat rady trenérky a pravidelně cvičit, první výsledky uvidíte už za jeden měsíc. Ideální je ale vydržet alespoň čtvrt roku, za tu dobu můžete proměnit postavu k nepoznání.

Autor:




Nejčtenější

Sýr pečený v troubě
Soumrak smažáku. Rychlé a skvělé večeře pro milovníky sýra

Zapomeňte na smažený sýr, stálici jídelních lístků českých pohostinství i rodinných jídelníčků od Aše až po Jablunkov. Tyhle báječné sýrové dobroty se nesmaží...  celý článek

Miss Prima křivky 2017 Libuše Dvořáková (19. září 2017)
Baculky mají novou královnu. Miss Prima křivky je Libuše Dvořáková

Téměř čtyři hodiny trvala v úterý volba nové Miss Prima křivky v Branickém divadle. Podle porotců byla soutěž velice vyrovnaná a o pořadí rozhodovaly jen...  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Ilustrační fotografie
Barevné pásky, které nám pomáhají. Jak funguje tejpování?

Kinesiotaping frčí. Pásky, které se dají jednoduše přilepit na kůži, přinášejí úlevu při mnoha diagnózách, zejména při bolestech pohybového aparátu. Přestože...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zezelenají mi vlasy? Přírodní barvy jsou šetrnější, ale musíte si je otestovat
Zezelenají mi vlasy? Přírodní barvy jsou šetrnější, ale musíte si je otestovat

Taky vás při barvení odrovná ten chemický zápach? Možná je na čase zvážit přírodní alternativu. Barvení vlasů přírodní n... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.