Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Pět jednoduchých domácích cviků, které zpevní vaši postavu

aktualizováno 
Po štíhlejší a pevné postavě touží většina žen a zvláště těch, které mají malé děti a několik kil těhotenstvím přibraly. U nich je většinou hlavní problém najít čas, kdy si zacvičit. Fitness trenérka Markéta Stoklasová pro čtenářky OnaDnes.cz připravila video se sestavou cviků, které si mohou vyzkoušet v pohodlí domova.

Když už se rozhodnete, že chcete postavu změnit, je důležité začít kromě zdravého stravování také s pravidelným pohybem. Ideální je například rychlá chůze, jízda na kole či běhání. K tomu ale musíte přidat i posilování problémových partií.

Fotogalerie

"Pro čtenářky OnaDnes.cz jsem připravila sestavu pěti cviků. Ty jsem vybrala pro jejich komplexnost. Zaměřují se totiž na více než jednu svalovou partii a v tom je jejich velká výhoda. Zvyšuje se tím energetická náročnost cviku a zlepšuje efektivita cvičení," říká trenérka OnlineFitness.cz Markéta Stoklasová.

A dodává, že první cvik není nic jednoduššího než klasický dřep, který doplníte výskokem. Cvik číslo dvě je původně z power jógy. V pozici střecha zanožíte jednu nohu nahoru a zpět pod hrudník. Posilovat tak budete nejen hýždě, ale i břicho a ramena. Abyste zapojili co nejvíce svalových skupin, provádí se další cvik v leže. Oblíbené sklapovačky trochu jinak, ale účinněji. Jako čtvrté jsou sedy lehy, při kterých rolujete obratel po obratli. Vleže se provádí i poslední pátý cvik. Tentokrát budete tvarovat vnitřní stranu stehen a opět břišní svaly. 

Změnu uvidíte už za měsíc

Celou sestavu je podle slov trenérky ideální cvičit alespoň třikrát týdně, a to v deseti až třiceti opakováních u každého cviku, ve třech sériích za sebou. Pokud nejste trénovaní, stačí na začátku těch deset opakování a pak postupně přidávat každý týden pět opakování navíc, až do ideálních třiceti u každého cviku. 

Aby bylo cvičení ještě efektivnější, je kromě pravidelnosti a správného provedení důležité také správně dýchat (více o dýchání při cvičení čtěte zde).

Když budete dodržovat rady trenérky a pravidelně cvičit, první výsledky uvidíte už za jeden měsíc. Ideální je ale vydržet alespoň čtvrt roku, za tu dobu můžete proměnit postavu k nepoznání.

Autor:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: hlasujte pro vítěze druhého kola!

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Potraviny, které byste rozhodně neměli omývat před vařením

Ilustrační snímek

Takřka každý ví, že si má před jídlem umýt ovoce či zeleninu. Možná vás však překvapí, že jsou potraviny, které byste...



Dress code nemusí být v létě peklo. Pět tipů, jak na něj vyzrát

Výrazné kousky a doplňky mají na pracovišti stopku. Zbytečně by odváděly...

Formální oblečení může být pro někoho v parném horku jako noční můra. Dlouhé rukávy a upnutá sukně můžou rapidně...

K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

KVÍZ: Co víte o ženském orgasmu?

Cesta za orgasmem může být i velmi nebezpečná.

K Mezinárodnímu dni ženského orgasmu, který připadá na středu 8. srpna, jsme pro vás společně se sexkoučkou Julií Gaiou...

Další z rubriky

Nenechte se zmást. Sedm potravin, které vám s hubnutím nepomůžou

Ilustrační snímek

Možná se zdají být neškodná, nebo se dokonce vydávají za zdravá, ale pokud chcete efektivně hubnout, těmto jídlům je...

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Nevešla se do letadla, na dovolené se jí smáli. Tak shodila padesát kilo

Novozélanďanka Belinda Brodie shodila téměř padesát kilogramů. Pomohla změna...

Více než padesát kilogramů shodila původně obézní třicátnice. Impulzem jí k tomu byly posměšky domorodců na Bali a v...



Najdete na iDNES.cz