Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Deset zaručených ložnicových tipů

  6:00aktualizováno  6:00
Vypadají vaše rána jako nepodařený vtip? Nechte se inspirovat deseti tipy, které vrátí do vašeho života zase zdravý spánek.

Z ložnice vyhoďte v zájmu kvalitního spánku zvířata i počítač. | foto: Profimedia.cz

1. Síla světla
Nechte závěsy v ložnici roztažené, aby vás budilo denní světlo. "Denní světlo proniká očními víčky, stimuluje sítnici a spouští produkci serotoninu známého jako hormon štěstí," vysvětluje pro server msn Jean Robertsová z newyorské univerzity.

2. Modrá není dobrá
Hodinu předtím, než jdete do postele, vypněte počítač a televizi. Pokud můžete, ideálním řešením je úplně je z ložnice vystěhovat. "Televize a monitor počítače totiž produkují modré světlo. Tento typ světla potlačuje produkci spánkového hormonu melatoninu," vysvětluje Robertsová.

3. Vyčistěte si hlavu
Je normální, že máte tendenci přemýšlet před usnutím o svých starostech a problémech. Konečně je to pravděpodobně první chvíle ze dne, kdy jste sami se svými myšlenkami. "Jenže přemýšlení o problémech, které je ještě potřeba vyřešit, produkuje adrenalin, který brání v usnutí," říká Joyce Walslebenová, profesorka z New York University School of Medicine, která se dlouhodobě zabývá studiem spánku. "Současně s tím se vám zúží cévy a máte pocit chladu, což usnutí ztěžuje."

4. Dejte si sex
Ačkoli odborníci doporučují hodinu před usnutím omezit jakoukoli stimulaci včetně telefonních hovorů, pro sex to neplatí. "Sex je jednou z nejspolehlivějších metod na usnutí," říká Meir Kryger, ředitel Glaylord Hospital ve Wallinfordu. "Ačkoli erotické vzrušení zvýší aktivitu organismu, prožitý orgasmus mu pomůže v relaxaci a usínání."

5. Vytvořte si rutinu
Ukládejte se do postele a vstávejte každý den ve stejnou hodinu. Vytvoříte si tak vhodné spánkové návyky. Pro vaše tělo se tento spánkový režim stane rutinou a bude ho samo dodržovat.

6. Vyhoďte kočku
Domácí mazlíčci jsou častým zdrojem spánkových poruch. Vyhoďte z ložnice vaši oblíbenou kočku i rodinného psa. Zvířata jsou v noci zdrojem hluku a spánek ruší i jejich pohyb kolem postele.

7. Zapomeňte na hodiny
Pokud nemůžete spát, nikdy se uprostřed noci nedívejte na hodiny. Budete v mnohem větším stresu z toho, že se vám nedaří usnout i přes pokročilou noční hodinu.

8. Omezte kávu
Kofein zůstává ve vašem těle mezi čtyřmi a osmi hodinami, než ho organismus vyloučí. Navíc se u osob s nespavostí jeho efekty zintenzivňují. Odborníci doporučují lidem s problematickým spánkem pít maximálně jeden a půl šálku kávy za den.

9. Zrušte alkohol
Ačkoli si mnoho lidí dává "panáka na dobrou noc", odborníci se shodují, že jde o nesmyslnou strategii. Možná sice po alkoholu lépe usnete, ale velmi pravděpodobně se vzbudíte uprostřed noci. Po čtyřech až pěti hodinách od konzumace alkoholu je mozek nadměrně stimulovaný a v důsledku toho se vzbudíte. Navíc stav excitace trvá několik hodin.

10. Obelstěte tělesné hodiny
Pokud usínáte pozdě večer a máte problémy se vstáváním, problém může být ve vašich vnitřních tělesných hodinách. Zkuste si nařídit budík o čtvrt hodiny dříve a jen ležet se zavřenýma očima, na které si namíříte rozsvícenou lampičku nebo necháte proudit denní světlo. Jakmile světlo pronikne očními víčky, tělo omezí produkci melatoninu, hormonu odpovídajícího za ospalost.

Autoři:






Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.