Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Deset důvodů, proč vstát z pohovky a začít běhat

  1:00aktualizováno  1:00
Chcete se dostat do kondice? Nebo shodit nějaké to kilo? Ideální cestou, jak dosáhnout obojího, je běh. V mnoha lidech vyvolává tento nejpřirozenější druh pohybu značnou nechuť - a iDNES.cz se to rozhodl změnit. Připravili jsme pro vás nový čtrnáctidílný seriál.
Quido vás v novém seriálu iDNES.cz přesvědčí, že při běhání nemusíte trpět.

Quido vás v novém seriálu iDNES.cz přesvědčí, že při běhání nemusíte trpět. | foto: iDNES.cz

Každé pondělí vám budeme přinášet článek o jednom z mnoha témat, která s během jakožto pravidelnou fyzickou aktivitou souvisejí. K článku budou vždy připojené dva tréninkové plány: jeden pro úplné začátečníky a druhý pro občasné sportovce.

Díl první: proč vlastně běhat

Běhání prožívá ve světě boom zhruba od poloviny 70. let. Každoročně přibývá lidí, kteří dokáží zdolat maraton, ale i těch, kdo mají mnohem menší ambice a věnují se běhání jen tak pro radost nebo pro udržení kondice.

Pravidelně běhají američtí prezidenti, mladí lidé, důchodci i plnoštíhlé dámy. Firmy používají vytrvalostní běh jako ideální "team-buildingovou" aktivitu. V mnoha zemích se běhání stalo pro masy lidí naprosto samozřejmou součástí života.

Kondiční (vytrvalostní) běh prostě zažil rozkvět, jaký mu mohou jiná odvětví jen závidět. Proč jde o tak populární sport?

1. Běh se nikdo nemusí učit
Je to nejpřirozenější sportovní aktivita, kterou lidé mají v genech. Už naši dávní předkové běhali po stepích, aby získali potravu, nebo se naopak sami nestali potravou. Nepotřebujete mít sportovní talent, nemusíte si osvojit žádnou speciální zručnost jako třeba při tenisu nebo squashi, nepotřebujete trenéra jako při golfu nebo bojových sportech.

2. Běh je levný sport
Jedinou výraznou investicí jsou boty. Pak už stačí jen tričko, kraťasy, ponožky a můžete vyrazit. Zkuste srovnat náklady například s pořízením kola, lyží nebo hokejové výstroje.

3. Běhat můžete kdekoli
Pokud si chcete zajít třeba na squash, můžete si ho zahrát jen na speciálním kurtu, za který navíc musíte zaplatit. Naproti tomu běhat můžete kdekoli - v lese, na silnici, na polních cestách, v parcích, v horách, na mořském pobřeží, na dráze... A zadarmo.

4. Běhat můžete kdykoli
To se týká roční i denní doby. Běhat se dá celý rok, i když je pravda, že na sníh vyrazí jen velmi motivovaní běžci. Ale i tak je zhruba od března do listopadu dost prostoru také pro méně ambiciozní sportovce. Běhat můžete ráno, v poledne, večer - jak se to komu hodí. I v tom je velká výhoda proti jiným sportům.

5. Běh není časově náročný sport
Tedy pokud ho berete velmi vážně, zabere vám jistě hodně času. Ale pořád méně ve srovnání třeba s cyklistikou. Abyste spálili stejné množství kalorií, musíte na kole strávit mnohem více času.

6. Běhání je zdravý sport
Zdravotní rizika - za předpokladu, že běháte rozumně a nepřepínáte se - jsou minimální. Pozitiva jednoznačně převažují (více o nich v dalších dílech seriálu).

7. Běhání je individuální i kolektivní sport
Běhání se pro vás stane tím, co z něj budete chtít mít. Pokud vám z jakéhokoli důvodu vyhovuje při sportu samota, je na to běhání ideální. Ale na druhé straně můžete běhat i ve skupince s kamarády a běhání se pro vás stane sociální aktivitou se vším všudy.

8. Běhání je nejlepší mentální relax
Pro většinu běžců jsou to přes den jediné chvíle, kdy jsou skutečně sami. Bez ostatních lidí, bez šéfa, bez rodiny, bez mobilu, počítače, bez troubících aut a cinkajících tramvajích, bez rádia, televize atd. Vyčistí si hlavu, odpočinou si od starostí všedního dne.

9. Běhání je pohodový sport
Zapomeňte na Zátopkovu tvář zkřivenou bolestí. Pro rekreační sportovce je běhání především zábavou. Každý může běžet v takovém tempu, při jakém se cítí nejkomfortněji. Každá minuta běhání nemusí být skvělá, ale celkový výsledek rozhodně bude.

10. Běhání je ideální cestou k hubnutí
Pokud chcete zhubnout a nevěříte dietám ani speciálním (a drahým) přípravkům, děláte dobře. Běhání je nejlepší cestou, jak zredukovat váhu. Spálíte při něm za stejný čas více kalorií než při jiném sportu. Navíc při pravidelnému běhání si vlastně automaticky upravíte svůj jídelníček a především změníte životní styl.

Oslovil vás aspoň jeden ze zde uvedených důvodů? To je dobře. Za týden si přečtěte, jak správně koupit běžecké boty, a potom už nezbývá než začít sportovat.

Autoři:






Nejčtenější

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Další z rubriky

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.