Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Den před maratonem v Berlíně: Rozcvičení a už žádné pivo

  12:58aktualizováno  12:58
Berlín (Od zvláštní zpravodajky iDNES.cz) - Už jen jedna noc a Lukáš Kupec s Tomášem Hlivkou vyběhnou do ulic Berlína na svůj první maraton v životě. Pár hodin před startem se oba na závod těší. Zároveň se snaží dodržovat rady trenéra, aby dvaačtyřicetikilometrovou trať zvládli. Oba se na prestižní maraton probojovali v rámci projektu iDNES.cz a Nike.

Lukáš a Tomáš míří na maraton do Berlína | foto: iDNES.cz

Oba běžci právě zdolávají vzdálenost 278 kilometrů mezi Prahou a Berlínem. Zatím nemusí po svých, jedou vlakem. Jejich dvaačtyřicet kilometrů na ně v ulicích německé metropole čeká v neděli ráno.

"Moc se těším, i když nevím, co od toho očekávat, zatím jsem na tak velké akci nikdy nebyl. Jsem i nervózní, ale je to taková ta zdravá nervozita, která k tomu patří," svěřil se Lukáš.

"Já se těším hlavně na neděli odpoledne, až to budu mít za sebou," dodal s úsměvem Tomáš.

Několikahodinovou cestu do Berlína tráví běžci čtením novin, posloucháním hudby nebo pozorováním okolní krajiny.

"Cítím se skvěle, už se stačí jen dobře vyspat," řekl Lukáš. Tomáš se trochu bojí toho, jestli od někoho ze svého okolí nechytl nějakou virózu. "Doufám, že jsem si z Prahy nic nepřivezl a zítra se mi poběží dobře," doufá.

Oba se snažili poslední týden před maratonem potrénovat podle pokynů profesionálního trenéra Vladimíra Korbela, který běžce skoro půl roku připravoval.

Týden před startem žádný alkohol

Kromě přesného sportovního plánu museli amatérští běžci dodržovat i přesný stravovací plán. Co to všechno obnášelo? Třeba týden před závodem vypustit veškerý alkohol včetně piva. "Doufám, že dva dny před startem vypili čtyři až šest sklenic vody s džusem pro lepší zavodnění organismu," říká trenér Korbel.

Oběma mužům zároveň doporučil před startem uzpůsobit jídlo tak, aby 70 procent procent tvořily sacharidy. "Jinak mohli jíst, na co byli zvyklí," poznamenal Korbel. Dodal, že důležité je rovněž vyhýbat se tukům.

Budíček 4 hodiny před startem

Berlínský maraton startuje v neděli v devět ráno. Trenér Vladimír Korbel doporučil Lukášovi a Tomášovi, aby vstali okolo páté, čtyři hodiny před startem.

"Posnídat by měli tři hodiny před startem větší jídlo, například cereální kaši s kouskem pečiva se šunkou," říká Korbel. Zhruba hodinu před startem je pro běžce ideální kaše B4 sport a před odchodem ke startu Nutrend a Amino BCAA Mega sTRONG. A samozřejmě musí pít vodu.

Test amatérských běžců na 30 km

"Během závodu by měli pít isotonické nápoje, které mají stejnou koncentraci iontů jako krev a mají protikřečové účinky - třeba Isondrix, Profidrinx či Anticramp. Anebo si dávat hypotenické nápoje, které mají sice nižší koncentraci iontů, ale například Unisport obsahuje ještě jiné látky, třeba glycin. Pro doplnění energie při závodě je vhodný Carbosnack nebo Endurosnack," vysvětluje trenér.

Dodal, že je při běhu vhodné dodávat energii v malých dávkách, a to ve formě energetických gelů nebo tyčinek. Po závodě je podle Korbela pro regeneraci organismu vhodný Regener.

Strategie při závodě

Lukáš by chtěl uběhnout maraton okolo 3 hodin a 10 minut, Tomáš bude spokojený s časem o pět minut pomalejším. "V tom případě by měl udržet průměrné tempo 4:38 minuty na kilometr a Tomáš 4:40 minuty na kilometr," vypočítal trenér Vladimír Korbel.

Po maratonu by si oba měli bát zhruba měsíční přechodné období, kdy by trénovali jen tak, aby udržovali svou současnou kondici. To znamená dvakrát až čtyřikrát týdně podle chuti.

"Pokud si budou chtít zaběhnout kvalitní čas třeba na Pražském maratonu příští rok s dalším zlepšením, měli by se od konce října opět pustit do dalšího koncepčně zaměřeného tréninku," říká Korbel. "Věřím, že v Berlíně neřeknou poslední slovo!"

Tréninkový plán Posledního týdne

Pondělí: poslední společný trénink v pražské Oboře Hvězda
Úterý: 6 km střídavým tempem
Středa: 5 km stupňovitě
Čtvrtek: 4 km souvisle v tempu
Pátek: Volno (střečink, lehká masáž)
Sobota: Rozklusání, rozcvičení, rovinky, 2 km v tempu
Neděle: Rozcvičení, rozklusání a pak závod







Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Ilustrační fotografie
Lékařka: Za nárůst očních vad může zírání do počítače a málo aktivit venku

Nejčastější oční vadou na světě je podle průzkumů krátkozrakost. Jen v Česku trápí zhruba pětinu populace. "Za nárůstem této oční vady stojí hlavně fakt, že...  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.