Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Patří budoucnost fitness elektrošokům? Vyzkoušela jsem cvičení jako z Matrixu

  2:24aktualizováno  2:24
Cvičení metodu elektro svalové stimulace (EMS) je velkým hitem v zahraničí, k nám již dorazily první vlaštovky. Slibují dvacetiminutové cvičení s efektem jako za hodinu a velkou úsporu času. Podívejte se, jak redaktorka OnaDnes.cz cvičení vyzkoušela a jaký z něj měla pocit.

Redaktorka OnaDnes.cz zkouší posilovací stroj na bázi elektrických impulzů ve fitness centru BodyBody | foto:  František Vlček, MAFRA

Metoda je založená na tom, že je do svalu vyslán elektrický impulz, který ho donutí ke stažení. Tato metoda je již mnoho let známá a používá se k rehabilitačním účelům. Novinkou je její použití ve fitness studiích. K těmto účelům jsou vyrobeny vesty a pásy, které z vás nespadnou ani při poskakování. A studia slibují úžasné výsledky - dvacet minut dvakrát týdně prý postačí pro dobrou kondici. Je to vůbec možné? Hned se o tom přesvědčím na vlastní kůži.

Bez tašky a prádla

Převléknu se do zapůjčeného oblečení, ignorujíc doporučení, abych vynechala spodní prádlo, protože bych si ho propotila. Náhradní spodní prádlo si nosím i na hodiny jógy a ani dnes jsem neudělala výjimku, přestože studio BodyBody si zakládá na tom, že do něj můžete přijít bez tašky s pitím, oblečením nebo kosmetikou, vše dostanete na místě. 

Fotogalerie

Personál mě seznámí s trenérkou Janou Špinglovou, která se mnou vyplní krátký zdravotní dotazník. Toto cvičení je nevhodné pro lidi s kardiovaskulárními problémy, zejména s kardiostimulátory a podobnými zařízeními, které by mohl elektrický impulz ohrozit, stejně jako těhotné ženy. Trenérka se mě ještě vyptá na moji kondičku a vysvětlí mi, co se bude vlastně dít dál.

Tak trochu Matrix

Nejdřív navlhčí vestu a pásy s elektrodami, aby lépe vedly elektrické impulzy. Potom je na mě začne navlékat a zapojovat kontakty jednotlivých elektrod, které jsou umístěny okolo svalových skupin. V tu chvíli si připadám docela "matrixovsky", na sobě mám natěsno zapnutou mokrou vestu a všude ze mě trčí červené a černé drátky. Pocit je korunován mým "zapojením" do přístroje, se kterým mě teď pojí pupeční šňůra kabelu.

EMS

EMS - Electro Myo (řecké Myos znamená svalové) Stimulace - zařízení používají od padesátých let minulého století profesionální sportovci k dosažení lepších výkonů, využívají se i v medicíně k rehabilitačním účelům. 

Na rozdíl od pupečníku ale budu dostávat elektrošoky. Sice jenom malé impulzy, ale přeci jenom mám zpočátku zatajený dech a čekám, jaký to bude pocit. Trenérka začne postupně nastavovat intenzitu impulzů pro každou svalovou skupinu. Pocit připomíná nejprve mravenčení, přecházející ve štípání až k bolesti. Podle instrukcí trenérky bych měla cítit stah svalu, ale impulz by mě neměl bolet. Impulzy jdou rychle za sebou a já cítím, jak se mi zrychluje tep, přestože jsem se ještě ani nepohnula.

Opravdové cvičení začíná

Když jsou impulzy nastaveny, začíná opravdové cvičení. Deset minut kardia by pro mě snad neměl být velký problém, myslím si a začnu poskakovat podle instrukcí trenérky. Skáču panáka, přes imaginární švihadlo, běhám na místě a boxuju do vzduchu. Mám pocit, že jsou moje nohy těžší a těžší, když mám zakopávat, váží snad tunu. Musím zvolnit, cítím, že když bych se pokoušela pokračovat tímto tempem, asi bych za chvíli omdlela. Že bych se moc vychválila při udávání své fyzičky? Teď už ale není čas na dělání dojmů a prosím proto trenérku o zpomalení tempa. Cítím se unavená, což jsem během žádného jiného cvičení ještě nezažila, většinou se únava dostaví až později.

Po deseti minutách kardia mi trenérka dopřeje krátkou pauzu na občerstvení, kterou opravdu potřebuji. Mezitím mi prozradí, že se vůbec nemusím stydět, když jsem si myslela, že jsem na tom lépe. "Není nutné cvičit dlouho, ale správně. Lidé totiž chodí do posiloven, ale nedělají to efektivně. Stráví tam pak dvě hodiny,  jenže z toho opravdu cvičí jenom deset minut," uklidňuje mě. A dodává, že díky EMS ale právě těch deset minut kardia stačí, protože svaly jsou zatěžovány víc než normálně.

Když se pořádně vydýchám, znovu začneme nastavovat EMS přístroj. Impulzy pro posilovací část tréninku po sobě jdou v delších intervalech a také trvají déle. Při posilování nevyužívám žádné závaží, trenérka Jana mě navádí k zatínání svalových skupin ve chvíli, kdy do nich dorazí elektrický impulz. Na oblek i drátky vedoucí z něj jsem si mezitím už zvykla, stejně tak na zvláštní pocit z impulzů.

Na závěr mě trenérka nechá odpočívat a zapne přístroj na jemné impulzy, které připomínají relaxační masáž. Já jsem za to ráda, protože se cítím jako po maratonu. Trenérka mi vysvětluje, že cvičení s pomocí EMS je pro tělo daleko náročnější než běžné fitness nebo posilování, a déle proto trvá i rekonvalescence svalů. To je také důvod, proč by ani zdraví jedinci neměli takové cvičení provozovat více než dvakrát týdně. Dvacetiminutový trénink vás vyjde od 375 do 575 korun (podle toho, kolik vstupů si koupíte najednou).

Pro koho je EMS?

"Osobně bych tento způsob cvičení doporučila lidem, kteří se zotavují po nějakém zranění či jsou jinak pohybově indisponováni. V důsledku různých zranění dochází k ochabování a ztrátě svalové hmoty a při pohybovém omezení může být obtížné ji opět vybudovat. Vhodná je také pro vyrovnání nejrůznějších tělesných dysbalancí," domnívá se Markéta Brožová, lektorka fitness pro ženy Contours. Ta se vydala cvičení vyzkoušet spolu se mnou. A jaký je její názor na využití EMS ve fitness?

"U zdravých lidí bez pohybového omezení bych EMS doporučila pouze jako doplnění nějaké další činnosti. Neudělá z vás skvělého běžce ani svalovce. Co se týče lidí, kteří nejsou zrovna sportovní typy a pohyb jako takový je ničím nenaplňuje, ale chtěli by se udržet alespoň trochu v kondici, tak pro ně bude cvičení dvakrát v týdnu po dobu dvaceti minut asi ideální. Ostatně vždy lepší něco než nic," dodává lektorka Brožová.

Efekty cvičení jsem na sobě pozorovala ještě tři dny, kdy jsem věděla o každém svém svalu. Nejsem si jistá, jestli je to cvičení vhodné pro mou náturu. Na cvičení mě baví následující endorfinová smršť,  dobrý pocit ve svalech i v hlavě a příjemná únava. Po EMS jsem se ale cítila daleko víc unavená, zato endorfinů se mi vyplavilo méně než při jiných sportech a příjemný pocit se nedostavil. Ale už po dvou lekcích jsem měla pocit, že se mi vypnula kůže na zadečku a stehnech. Takže záleží na tom, co od cvičení očekáváte. 

Podívejte se ve videu na to, jak cvičení s EMS vypadá s poslechněte si od trenérky, jak přesně funguje.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Zbavila se nevzhledného nosu a je konečně šťastná. Už nemusí nosit ofinu

Fotky z profilu pro Báru nejsou žádný problém. Pomohla jí plastická operace.

Velký nos byl pro Báru po mnoho let symbolem utrpení. Až operace jí pomohla začít nový život a získat nikdy nepoznané...

V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Další z rubriky

Příliš zaměstnaní na sex? Plánujeme ho na sobotu do hotelového pokoje

I když máme hektický životní styl, sex by měl být jeho nezbytnou součástí.

Plný denní program nám brání oddávat se sexuálním radovánkám tak často, jak bychom chtěli. Proto si sex musíme...

Anorexie ničí sportovkyně, modelky i obyčejné dívky. Léčba je obtížná

Ilustrační fotografie

Anorexie je závažné psychiatrické onemocnění, které může postihnout kohokoliv bez ohledu na věk nebo pohlaví. Naposled...

Šest mýtů, které možná brání k získání vysněné postavy

Ilustrační fotografie

Existuje mnoho mýtů z oblasti zdravého životního stylu a fitness. My jsme vybrali jedny z nejrozšířenějších, které už...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...

Najdete na iDNES.cz