Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Pojízdné podložky na cvičení dají břišním i dalším svalům zabrat

  0:26aktualizováno  0:26
Přemýšlíte, jak si doma nebo v tělocvičně dát ještě trochu více do těla? Redaktorka OnaDnes.cz vyzkoušela pohyblivé podložky na cvičení, které přidají vašemu běžnému tréninku na intenzitě. Před dovolenou tak ještě můžete stihnout vyrýsovat svaly do plavek.

Vcházím do tělocvičny v jedné z pasáží na Václavském náměstí zvědavá, co nového si na mě trenér Radek Pajič vymyslel. Přivítá mě se dvěma cvičebními podložkami ve tvaru trojúhelníků, které mají z jedné strany tři kulovitá kolečka. Právě tato podložka s názvem CoreFlyte má podle Radka zintenzivnit můj kruhový trénink. Slibuje lépe zapojit svaly, které si už na některé pohyby zvykly až moc, a proto se při nich málo namáhají.

Tři kuličky

„Každý přístroj CoreFlyte Pro disponuje třemi všesměrovými kuličkami, které se pohybují pod stabilním podstavcem a dopomáhají tak ke stabilitě během jakéhokoliv cvičení,“ vysvětluje mi trenér Radek Pajič z tělocvičny Bomtom Power Concept. A dodává, že přidání podložky je pro svaly výzvou. A protože je pro mě těžší udržet rovnováhu, musím jich také mnohem více zapojit.

Fotogalerie

Začneme s tréninkem rozehřátím, do kterého hned podložky zapojíme. Posadíme se s další cvičenkou na zem, pod chodidla si dáme podložky a nohama „jezdíme“ po zemi podle pokynů trenéra. Nejprve roznožujeme, pak nohy krčíme a natahujeme. Podložka lehce klouže po podlaze, ale sama od sebe nikam nejede, pokud ji k tomu svými svaly nepřiměju. Anebo pokud neztratím balanc.

To je podle Radka rozdíl mezi novou pomůckou a těmi, které jsou již ve fitness světě delší dobu. „Na rozdíl od pomůcek založených na principu klouzání nebo posuvu, tento přístroj musí ovládat uživatelé sami. Namísto pouhého využití síly tak při silových i dynamických cvicích musíte zajišťovat stabilitu těla,“ popisuje zkušený trenér.

Udržet balanc

Nároky na stabilitu poznám na vlastní kůži ve chvíli, když s chodidly na podložce dělám plank čili prkno. Důvěrně známý cvik je najednou podstatně složitější a dost výrazně při něm cítím svaly středu těla. Podobný pocit jsem při planku nezažila snad od té doby, co jsem ho poprvé správně provedla. Po několika málo vteřinách se svaly začnou třást námahou, i když bez podložky v planku vydržím minutu. I kliky s podložkou pod dlaněmi jsou najednou docela problém, i když ani zdaleka nemám ruce jako párátka. Když to zkusím s podložkou pod jednou rukou, tak to ještě není tak strašné, ovšem podložka pod oběma dlaněmi nebo tricepsové kliky mi dávají pořádně zabrat.

Cvičení Core Flyte

V kruhovém tréninku přijdou na řadu i dynamické cviky, jako jsou dřepy a výpady, kdy se nohou jezdí na podložce. Při nich je mi příjemné, že si mohu snadno kontrolovat trajektorie pohybu, na druhou stranu i tady se musím více soustředit na udržení rovnováhy.

Opravdový masakr břišních svalů je pak přitahování rukou nebo nohou na podložce, zatímco jsou kolena nebo dlaně opřené o zem. Moje břišní svaly jsou v jednom ohni. Jako neřešitelný problém se mi zpočátku zdají i některé jógové pozice (jako je pes s hlavou dolů) s použitím pojízdných trojúhelníků, protože na nich je moje tělo vratké jako loďka na rozbouřeném moři. Jedinou útěchou mi je, že i zkušená cvičenka vedle mě vysíleně kroutí očima a ztěžka oddychuje.

Zábava i bolavé svaly

Při dalších cvicích dojde i na posilování. Využíváme kettlebel i popruhy na TRX, podložka CoreFlyte je ve využití opravdu velmi variabilní. Nevadí jí dokonce, ani když přejede po předělu mezi kobercem a hladkou podlahou nebo po mokrém povrchu, takže můžete cvičit i vedle bazénu. Podle Radka si ji brzy si ji budete moci vyzkoušet i ve svém oblíbeném fitku, anebo si ji můžete objednat v e-shopu a pustit se do cvičení sama, na internetu je k dispozici spousta návodných videí i pro začátečníky.

Hodí se i pro fitness nadšence, kteří hledají způsob, jak si dát do těla ještě více než obvykle. Intenzita cvičení se také dá docela dobře kontrolovat. Zatímco na koberci je provedení cviků jednodušší, na parketách jsou podložky „jak namydlené“ a jejich ovládnutí stojí více úsilí. Velký rozdíl je také v použití jen jedné, nebo obou podložek.

„Používají je profesionální atleti, stejně jako mnoho týmů NFL, certifikovaní osobní trenéři a posilovny po celém světě. Steve Weatherford, bývalý hráč NFL s desetiletou zkušeností v oboru a zároveň fanatik do fitness, používá přístroj CoreFlyte pro každodenní cvičení k aktivaci svalů středu těla i horní a dolní poloviny těla,“ popisuje nadšeně osobní trenér Radek Pajič.

Mě cvičení na pojízdné podložce pobavilo, ke klasickému a tak trochu okoukanému kruháči mi přidalo další rozměr a oživilo ho. A ještě druhý den jsem cítila svaly na břiše, ale i na nohou a rukou, na které jsem si už pár týdnů nevzpomněla.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

19. Jarmark OnaDnes.cz
Na Jarmarku levně nakoupíte a v aukci pomůžete tátovi od pěti dětí

Již 19. Jarmark OnaDnes.cz se blíží a máme pro vás další várku informací, na co se můžete těšit už 30. září na pražském Výstavišti v Holešovicích v Křižíkových...  celý článek

Andrea se svým synem Josefem
Co řeší matky v porodnici? Nepříjemný klystýr i problémy s podnikáním

Porod dítěte trvá i několik hodin, během kterých ženu doprovází zpravidla partner a porodní asistentky. Ty si na porodních sálech vyslechnou a zahlédnou...  celý článek

Petr Klíma je na farmářských trzích v Praze 6 "pečený - vařený“. Na snímku s...
Z farmy přímo na stůl: nová kuchařka vás naučí milovat zeleninu

Nemusíte být fanatickým přívržencem farmářských trhů, abyste zjistili, že nejlepší zelenina je ta lokální. Ať už máte tatínka, který se vyžívá v pěstování,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy
Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy

Odhodláváte se k malé vlasové rebelii, ale nechcete si svou hřívu nenávratně poškodit? Pak sáhněte po křídě. Samozřejmě ... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Tyhle maminky na eMimino.cz jsou na tom stejně.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.