Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Bolesti v bedrech

  11:04aktualizováno  11:04
Je mi 32 let, mám poněkud nadváhu a v práci musím často zvedat těžší břemena, takže to netrvalo dlouho a začaly mne sužovat nepříjemné bolesti v bederní oblasti zad. Protože jsem odmítala jen polykat tabletky proti bolesti, začala jsem na sobě pracovat doma sama.

Během 3 týdnů se mi pomocí následujícího postupu podařilo bolesti výrazně omezit:

• před zvedáním břemene je nezbytné páteř a ztuhlé svaly rozhýbat několika předklony a záklony, při vlastním zvedání je nutno zapojit stehenní svaly, aby všechna tíha nespočívala na páteři (zvedat z podřepu s pokud možno rovnými zády).

• několikrát denně jsem si našla čas na protažení svalů kolem bederní páteře, nejlépe v kleku se svinout do klubíčka s hlavou u kolen a snažit se bolestivou oblast jakoby prodýchat.

• velmi se mi osvědčilo posilování svalů trupu pomocí jednoduchého cviku, kdy provádím vzpor na loktech čelem k zemi s nataženýma nohama a snažím se zpevnit všechny svaly trupu (2x10-30 vteřin), musím si přitom hlídat, abych se neprolamovala v bederní oblasti (tělo má být rovné jako prkno)! Rozhodně nedoporučuji posilování břišních svalů sklapovačkami a zvedáním natažených nohou, to problém s bederní páteří ještě více zhoršuje.

• po celý den i přes noc jsem nosila bederní pás z ovčího rouna, který mi bolestivou oblast udržoval stále v teple, a samozřejmě jsem vynechala oblečení, které záda nedostatečně krylo.

• když si udělal čas i partner, zneužila jsem ho na masírování svalů kolem bederní páteře, nejlépe se mi osvědčilo kostivalové mazání a měsíčkový olej. Bohužel jednodušší rada asi neexistuje, chce to najít si čas na komplexní přístup, jinak se bolestí v bedrech budete zbavovat velmi obtížně.




Nejčtenější

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....

Zbavila se nevzhledného nosu a je konečně šťastná. Už nemusí nosit ofinu

Fotky z profilu pro Báru nejsou žádný problém. Pomohla jí plastická operace.

Velký nos byl pro Báru po mnoho let symbolem utrpení. Až operace jí pomohla začít nový život a získat nikdy nepoznané...



V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Kvůli barvě očí téměř oslepla. Modelka varuje před nebezpečnou operací

Modelka Nadinne Bruna kvůli plastické operaci očí málem přišla o zrak.

Je jí dvaatřicet, na Instagramu ji sleduje skoro 200 tisíc lidí. A má zrak devadesátileté ženy. Nadinne Bruna si za to...

Další z rubriky

Kvůli barvě očí téměř oslepla. Modelka varuje před nebezpečnou operací

Modelka Nadinne Bruna kvůli plastické operaci očí málem přišla o zrak.

Je jí dvaatřicet, na Instagramu ji sleduje skoro 200 tisíc lidí. A má zrak devadesátileté ženy. Nadinne Bruna si za to...

Sedm zajímavostí ze života kardiochirurga Pirka, který slaví sedmdesátiny

Jan Pirk

Proslulý český kardiochirurg Jan Pirk slaví 20. dubna sedmdesáté narozeniny. Týdeníku 5plus2 při této příležitosti...

Sebevraždu spáchají v Česku tři lidé denně, nejčastěji v pondělí

Ilustrační fotografie

Náchylnost lidí řešit problémy sebevraždou znepokojovala vědce už před 150 lety. T. G. Masaryk o tom dokonce napsal...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...

Najdete na iDNES.cz