Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Bolesti v bedrech

  11:04aktualizováno  11:04
Je mi 32 let, mám poněkud nadváhu a v práci musím často zvedat těžší břemena, takže to netrvalo dlouho a začaly mne sužovat nepříjemné bolesti v bederní oblasti zad. Protože jsem odmítala jen polykat tabletky proti bolesti, začala jsem na sobě pracovat doma sama.

Během 3 týdnů se mi pomocí následujícího postupu podařilo bolesti výrazně omezit:

• před zvedáním břemene je nezbytné páteř a ztuhlé svaly rozhýbat několika předklony a záklony, při vlastním zvedání je nutno zapojit stehenní svaly, aby všechna tíha nespočívala na páteři (zvedat z podřepu s pokud možno rovnými zády).

• několikrát denně jsem si našla čas na protažení svalů kolem bederní páteře, nejlépe v kleku se svinout do klubíčka s hlavou u kolen a snažit se bolestivou oblast jakoby prodýchat.

• velmi se mi osvědčilo posilování svalů trupu pomocí jednoduchého cviku, kdy provádím vzpor na loktech čelem k zemi s nataženýma nohama a snažím se zpevnit všechny svaly trupu (2x10-30 vteřin), musím si přitom hlídat, abych se neprolamovala v bederní oblasti (tělo má být rovné jako prkno)! Rozhodně nedoporučuji posilování břišních svalů sklapovačkami a zvedáním natažených nohou, to problém s bederní páteří ještě více zhoršuje.

• po celý den i přes noc jsem nosila bederní pás z ovčího rouna, který mi bolestivou oblast udržoval stále v teple, a samozřejmě jsem vynechala oblečení, které záda nedostatečně krylo.

• když si udělal čas i partner, zneužila jsem ho na masírování svalů kolem bederní páteře, nejlépe se mi osvědčilo kostivalové mazání a měsíčkový olej. Bohužel jednodušší rada asi neexistuje, chce to najít si čas na komplexní přístup, jinak se bolestí v bedrech budete zbavovat velmi obtížně.




Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Šestadvacetiletá žena vážila jen sedmnáct kilo, dávali jí rok života

Kristina Karyaginová

Kristina Karyaginová (26) z Ruska byla na pokraji smrti. Vážila jako čtyřleté dítě a začaly jí selhávat orgány a...

Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Máma spala s Hitlerem, tvrdila krásná Romy, která by oslavila 80 let

Romy Schneiderová v roli císařovny Sissi, Alžběty Bavorské.

Kdyby nezemřela ve 43 letech, oslavila by 23. září osmdesátku. V 17 letech zazářila jako císařovna Sissi, našla...

Další z rubriky

Má tři autistické děti a sama onemocněla. Pomozte a přijďte na Jarmark

Paní Blanka žije s postiženými dvojčaty v nájemním bytě na okraji Liberce.

Mnohé rodiny s obtížemi zvládají péči o jedno postižené dítě. Paní Blanka má tři syny a všichni jsou autisté. Dva z...

Šest příznaků rakoviny slinivky, které byste neměli ignorovat

Rakovina slinivky (ilustrační fotografie)

Rakovina slinivky patří mezi nejzákeřnější a nejagresivnější typy nádorů. Často je hlavně kvůli anatomickému uložení...

Trápí vás bolesti v “esíčku”? Nejúčinnější prevencí je cvičení

Ilustrační fotografie

Bolesti bederní páteře trápí stále více lidí. Na vině může být špatné držení těla, nevhodný pohyb, ale také úraz....

BMW X6 xDrive30d  2 ROKY ZÁRUKA
BMW X6 xDrive30d 2 ROKY ZÁRUKA

r.v. 2015, naj. 87 493 km, diesel
1 249 000 Kč (s DPH)



Najdete na iDNES.cz