Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Bolesti v bedrech

  11:04aktualizováno  11:04
Je mi 32 let, mám poněkud nadváhu a v práci musím často zvedat těžší břemena, takže to netrvalo dlouho a začaly mne sužovat nepříjemné bolesti v bederní oblasti zad. Protože jsem odmítala jen polykat tabletky proti bolesti, začala jsem na sobě pracovat doma sama.

Během 3 týdnů se mi pomocí následujícího postupu podařilo bolesti výrazně omezit:

• před zvedáním břemene je nezbytné páteř a ztuhlé svaly rozhýbat několika předklony a záklony, při vlastním zvedání je nutno zapojit stehenní svaly, aby všechna tíha nespočívala na páteři (zvedat z podřepu s pokud možno rovnými zády).

• několikrát denně jsem si našla čas na protažení svalů kolem bederní páteře, nejlépe v kleku se svinout do klubíčka s hlavou u kolen a snažit se bolestivou oblast jakoby prodýchat.

• velmi se mi osvědčilo posilování svalů trupu pomocí jednoduchého cviku, kdy provádím vzpor na loktech čelem k zemi s nataženýma nohama a snažím se zpevnit všechny svaly trupu (2x10-30 vteřin), musím si přitom hlídat, abych se neprolamovala v bederní oblasti (tělo má být rovné jako prkno)! Rozhodně nedoporučuji posilování břišních svalů sklapovačkami a zvedáním natažených nohou, to problém s bederní páteří ještě více zhoršuje.

• po celý den i přes noc jsem nosila bederní pás z ovčího rouna, který mi bolestivou oblast udržoval stále v teple, a samozřejmě jsem vynechala oblečení, které záda nedostatečně krylo.

• když si udělal čas i partner, zneužila jsem ho na masírování svalů kolem bederní páteře, nejlépe se mi osvědčilo kostivalové mazání a měsíčkový olej. Bohužel jednodušší rada asi neexistuje, chce to najít si čas na komplexní přístup, jinak se bolestí v bedrech budete zbavovat velmi obtížně.





Nejčtenější

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?
Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?

Tragický případ z minulého týdne nejspíš pohne českými zákony o pěstounské péči.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.