Proč běžce bolí holeně: může za to okostice a nadměrné přetěžování

O bolestech holení se říká, že je to jeden z nejčastějších problémů, který běžce trápí. Většina běžců, především začátečníků, se s bolestí v oblasti holení alespoň jednou za život setkala. Nejčastější příčinou těchto bolestí je zánět okostice.

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Bolest je známkou toho, že v našem těle není něco v pořádku. Tělo nám tento signál aktivně vysílá, aby bolest chránila postiženou část před přetížením. Vždy je nutné své tělo poslouchat, a pokud něco začne bolet, snažit se najít příčinu. Starší přístup, kdy se tradovalo, že bolest se musí přebít, nebývá v tomto případě nejlepším řešením. Dlouhodobé přetěžování určitého místa vede postupně k poškození tkáně a může dojít až k následnému úrazu.

Okostice

Okostice je vazivová blána, která obaluje kost a přes níž jsou do kosti vedeny živiny, cévní zásobení a nervové zakončení. Také se na ni upínají svalová vlákna a šlachy. Ač to tedy nevypadá, tato malá blanka má na vaše tělo výrazný vliv.

V případě, kdy začne docházet k přetěžování, se při běhu projeví dráždění a lokální otok. Toto místo nejdříve bolí většinou až po delším běhu, pokud se problém neodstraní, začne se bolest zvětšovat a její intenzita postupně zesiluje až na maximum. Pokud tento stav dlouhodobě není léčen, začne se bolest vyskytovat v klidu a nejčastěji v noci, kdy noha po celém dni odpočívá.

Pokud však na bolest nereagujeme, můžeme si zapříčinit až odtržení okostice od kosti.

Jak poznáme, že se opravdu jedná o zánět okostice?

• Tupá bolest na přední straně hlezna, která se cvičením zvětšuje.
• V místě bolesti se vyskytuje otok.

Příčiny

• Nevhodná běžecká obuv
• Špatná technika běhu
• Přetrénování
• Biomechanická odchylka na dolních končetinách
• Dlouhodobý běh po tvrdém povrchu s nášlapem na patu

Léčba

Základem je klidový režim, kdy zcela vynecháte jakékoliv aktivity, které bolest provokují. Pokud se sportu nemůžete vzdát, zkuste alternativu, kdy končetinu nezatěžujete.

Můžete využít chlazení postiženého místa, pozor však, abyste ho nepodchladili až příliš. Led se přikládá vždy přes plátěnou bariéru a nechává se přiložený maximálně patnáct minut. Další možností je aplikovat krémy s protizánětlivým účinkem a na podporu hojení tkání.

Pokud bolest přetrvává více než dva týdny, je vhodné vyhledat sportovního lékaře nebo fyzioterapeuta, který zkontroluje váš pohybový program a popřípadě vaše tělo zkoriguje. Během návštěvy je také možné se nechat zatejpovat. Zde výrazně doporučuji kinesio tape využívat po konzultaci s odborníkem, ne s YouTube.

Prevence

• Opakování je matka moudrosti, proto na začátku běhu vždy zařadit strečink.
• Při běhu uvolnit prsty na dolních končetinách a soustředit se na došlap na střední část chodidla.
• Korekce nášlapu a odrazu chodidla, správná technika běhu
• Postupné navyšování zátěže při změně tréninku nebo delším výpadku

Článek vznikl ve spolupráci www.lepsipece.cz.

Mgr. Sylva Janečková

Uznávaná a kvalifikovaná fyzioterapeutka se specializací na sportovní a poúrazovou fyzioterapii a terapii inkontinence. Vystudovala obor fyzioterapie na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci. Během své profesní kariéry pracovala na Psychiatrické klinice ve Šternberku a na Poliklinice Modřany CODUM s.r.o. Spolupracuje s organizací VŠTJ Medicina Praha.