„Cviky doporučuji zařadit každou půlhodinu, případně je dobré se občas projít, dojít si pro vodu, aby tělo celý den jen nesedělo a nohy nebyly pořád skrčené,“ říká fitness lektorka a doporučuje si dávat také pozor na to, jak sedíme. „Důležité je, aby nohy byly v kolenou skrčené v úhlu 90 stupňů a více a aby se chodidla dotýkala podložky alespoň na šířku pánve od sebe.“
Zda má, či nemá židle kolečka, není podle ní důležité. Podstatné jsou naopak opěrky, a to nejen hlavy, ale i rukou. „Ideální je sedět na něčem, co má rovná záda, abychom se drželi vzpřímeně, snažili se rovnat nahoru a nesesouvali se dolů,“ radí Hana Toufarová.
Na bolesti zad jsme citlivější než dřív, říká fyzioterapeut Kolář |
Protažení a základní cviky bychom měli dostat do každodenního života. Nejlépe když zvládneme několikrát denně všechny čtyři cviky, které zaberou asi pět minut, ale pokud není čas, radí Toufarová začít s jedním, který nám vyhovuje nejlépe a další postupně přidávat.
„První den obvykle nikomu dost dobře nejde včlenit cviky mezi naše každodenní stereotypy, musíme na to myslet. Nabádám své klienty, aby si nařídili budík, který jim protažení připomene. Postupně se rovnání a cvičení stane automatickou součástí vaší každodenní rutiny,“ říká lektorka Toufarová.
