Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Aerobik se vrací. Redaktorka vyzkoušela hopsání na vibrační plošině

  0:47aktualizováno  0:47
Myslíte, že aerobik již dávno překonala zumba a pilates? Zdá se, že oblíbené cvičení ještě neřeklo své poslední slovo. Nyní se vrací do fitness center ve spojení s vibračními plošinami. Naše redaktorka si zašla na jednu lekci a k jejímu milému překvapení trvala jenom půl hodiny.

Možná i vy si pamatujete dobu, kdy do Česka dorazil trend cvičení aerobiku a nebyl snad nikdo, kdo by alespoň jednu hodinu dynamického cvičení nevyzkoušel. Byl to velký hit také proto, že nabídka cvičení nebyla příliš velká a cvičitelky nebyly přísné, ale veselé a milé. Jenže to už je nějaký ten pátek a od té doby se úroveň, stejně jako rychlost představování novinek ve světě fitness, každým rokem zvyšuje. Aerobik tak zastínily modernější cvičení spojená s tancem nebo třeba boxem, basic step ale ještě nehodlá upadnout v zapomnění.

K milovnicím aerobiku patří i moje maminka, která mě v době největšího aerobního boomu občas brala na lekce aerobiku s sebou. To pro mě bude aspoň nějakou malou výhodou, doufám, zatímco mířím do fitka Bomtom Power Concept. Moji dnešní lekci aerobiku na vibrační desce povede čtyřnásobná mistryně světa a pětinásobná mistryně Evropy ve sportovním aerobiku Veronika Šindelářová, tak si před ní snad neuříznu moc velkou ostudu.

Jde to lépe, ale ne samo

Současné trendy ve cvičení velí jasně - lidé mají málo času a volají proto po kratších intenzivnějších metodách, po kterých na sobě uvidí výsledky. Možná jste zaznamenaly začátky vibračních plošin, kdy se o nich občas tvrdilo, že budou cvičit za vás. Asi tušíte, že cvičení bez námahy zní moc dobře na to, aby to byla pravda. „Cvičit samozřejmě musíme samy,” směje se sympatická Veronika a vysvětluje mi, že pohyb na vibrační desce dokáže zapojit najednou až 97 procent svalových vláken, což se při běžném cvičení nestane.

Vibrace nutí svaly k zapojení se do pohybu a cvičení tak zintenzivňují. Kromě zapojení většího množství svalů mají vibrační plošiny podle provedených výzkumů i příznivý vliv i na hustotu kostí, která je důležitá zejména pro starší ženy, kterým hrozí osteoporóza.

A usměvavá Veronika připojuje několik důležitých pravidel - hlídat si postavení kolen a nikdy nestát na vibrační plošině úplně rovně s rovnými koleny. “V tu chvíli vám vibrace nebudou příjemné, protože vám rozdrkotají zuby,” varuje mě předem. Nakonec se Veronika ujistí, že nejsem těhotná a netrpím srdečními obtížemi a pak mi rychle osvěží některé základní pohyby, jejich názvy a už jdeme na věc. Veronika nastaví na monitoru vibrační desky intenzitu a délku vibrací, lekce začíná a podložka se začne lehounce rytmicky pohybovat.

Doubble V-step

Vibrační plošinu využíváme při cvičení namísto stupínku při stepaerobiku - našlapujeme na ni střídavě oběma nohama. Nejprve se přidržuji madel na plošině, při několikátém opakování série se pak i odhodlám k zapojení rukou podobně jako předcvičující. Doubble, diagonal, turnstep, V-step... termíny pohybů pro aerobik jsou u lidí s láskou k fitness celkem známé.

Fotogalerie

Veronika mě naštěstí na první lekci netrápí složitými kombinacemi pohybů, ale oťukává si mě jednoduchou, ale pěkně svižnou sestavou. Cvičení má rychlý rytmus, stejně jako běžná hodina aerobiku, ale již po několika málo minutách mi vyrazí na čele kapičky potu. Je vidět, že vibrace dávají mému tělu opravdu zabrat, nejvíc je cítím samozřejmě ve svalech nohou.

Při provádění dřepu mi najednou začne vibrovat doslova celá lebka, Veronika si ale hned všimne mého zmateného výrazu v obličeji a připomene mi, abych nepropínala kolena. Jakmile klesnu v kolenou, nepříjemný pocit v lebce ustoupí a já už si dávám mnohem lepší pozor na kolena a jejich postavení.

Když uplyne prvních devět minut, vrhám se po lahvi s vodou a rychle se Veroniky ptám, kolik devítiminutových sérií lekce má. Něco odpoví a hned mě zase žene na stroj a jdeme na druhou sérii. Jsem ale trochu zaražená. Opravdu řekla devět? Letí mi hlavou, zatímco se mé tělo usilovně snaží napodobovat Veroničiny ladné a energické pohyby. Kolik těch mistrovství v aerobiku vyhrála?

Strečink a masáž v jednom

Myšlenku musím zahnat a soustředit se, abych z vibrační desky nespadla a hýbala správnou končetinou na správnou stranu. Dřív, než se k ní zase stihnu vrátit, tak moje pochyby rozptýlí Veronika. „A je to,” oznámí mi a jde nastavit vibrační desku na jinou frekvenci, při které budeme svaly protahovat.

Veronika mi podá podložky, abych si mohla podložit tělo a na vibrující desku položit celá stehna a nechat je příjemně vytřásat vibracemi. Nakonec mi spolu s vibracemi masíruje nohy i cvičitelka a já si připadám jako v rukách šikovné masérky. Po cvičení s Veronikou z Bomtom Power Conceptu se cítím skvěle, i když mě trochu táhne zadní strana stehen z dřepů na vibrační desce.

Na rozdíl od cvičení s elektromagnetickými impulsy mám po aerobiku na vibračních deskách příjemný euforický pocit z vyplavených endorfinů, oproti opravdu vysokofrekvenčním intervalovým tréninkům jsem se zase netrápila s bolavými svaly déle než jeden den. A oproti klasickému, celkem statickému cvičení na vibrační desce, jsem se při lekci bavila. Zdá se tedy, že aerobik přeci jen ještě nepatří do fitness muzea, ale do tělocvičen na vibrační podložky.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn chce stále hrát na tabletu, babička ho nechá

Můj sedmiletý syn je poslední dobou posedlý tabletem. Nejradši by od rána do večera hrál a já už nevím, co s tím dělat. Babička v tom totiž problém nevidí a...  celý článek

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos...
Punk, protesty, fetiše a luxusní móda. V Londýně skončil fashion week

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos na něm nové kolekce ukazovali legendární designéři po boku těch začínajících, na...  celý článek

19. Jarmark OnaDnes.cz
Na Jarmarku levně nakoupíte a v aukci pomůžete tátovi od pěti dětí

Již 19. Jarmark OnaDnes.cz se blíží a máme pro vás další várku informací, na co se můžete těšit už 30. září na pražském Výstavišti v Holešovicích v Křižíkových...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy
Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy

Odhodláváte se k malé vlasové rebelii, ale nechcete si svou hřívu nenávratně poškodit? Pak sáhněte po křídě. Samozřejmě ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.