Mnohdy máme pocit, že přes léto máme pohybu až dost a cvičit vlastně ani nepotřebujeme. Chodíme plavat, jezdíme na kole, chodíme na procházky. Ale stačí to?
„Když vezmeme v úvahu, že letní koupání není vždy tak úplně plavání a naše cyklovýlety často prokládáme vydatným občerstvením v podobě piva, tak většinou úplně nestačí,“ říká Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours.
Božské tělo do plavek stihnete. Čtyři tipy a cvičení, které vám pomohou |
I když výdej může být v létě podle Brožové o něco větší, v případě příjmu to tak mnohdy nebývá. Letní grilovačky jsou často větším strašákem pro naši linii než „obávané“ vánoční svátky, protože si jich užíváme delší dobu.
„Pokud se tedy i přes léto chceme udržet v kondici, je dobré na toto myslet a při setkávání s přáteli a grilování si dopřát spíše maso se zeleninou. A raději se vyhýbat různým omáčkám, dochucovadlům, pečivu, koktejlům a také pivu,“ varuje trenérka.
I když je pivo výborným zdrojem vlákniny a vitaminů B, štíhlou figuru nám neudělá. „Může nám ale posloužit jako alternativa iontového nápoje po sportu, ale bezprostředně po fyzické aktivitě doporučuji zvolit spíše nealkoholické,“ uvádí cvičitelka.
Zhubnout do plavek pomůže i správná strava. Co jíst před cvičením a po něm |
S cvičením nepřestávejte
A jak by měl v létě vypadat správný pohyb? „Co se týče tréninku, tak doporučuji cvičit stejně jako po zbytek roku. Mám na mysli hlavně cílené pozastavení cvičení s vidinou toho, že se budu hýbat jinde. Takový pohyb většinou nestačí, a hlavně člověk vypadne z tempa, které si často pracně nastavil,“ upozorňuje Markéta Brožová.
I když je venku teplo, není důvod sedět v klimatizovaných kavárnách a hledat výmluvy, proč to nejde. Během tropických dní nemusíte nutně běhat maratony, můžete se vydat třeba na horskou túru, kde budou teploty podstatně příjemnější. Možností je bezpočet. Stejně tak si můžete jít zacvičit do posilovny, kde vás sluneční paprsky nesežehnou.
A nebo si dopřát náš doporučený trénink, který najdete ve videu. Stačí, když si zacvičíte třikrát týdně, a můžete kombinovat všechny naše doporučené sestavy z prvního i druhého dílu seriálu.
Rozhodně se však pokaždé před tréninkem nezapomeňte zahřát a po cvičení protáhnout. I zde přinášíme návodné video, jak na to.
