„Mezi lety 2017 až 2020 stoupl v naší populaci výskyt depresivní poruchy trojnásobně, stejnou měrou stoupl i počet lidí se sebevražednými myšlenkami a zdvojnásobil se výskyt úzkostí,“ prozradil nedávno ve vysílání Českého rozhlasu profesor Cyril Höschl z Národního ústavu duševního zdraví s tím, že tato situace přetrvává dodnes a nikdo neví, jak to bude dál.
Co na to odborníci?
Vyzrajte na psychické potíže bez léků. Zázrakem je chůze, pomůže i úklid |
Mnoho pacientů odcházejících od svých psychiatrů či praktických lékařů s receptem na antidepresiva dostává současně doporučení, aby užívali i omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Nejde o žádný babský recept, ale o mnoha studiemi potvrzený fakt.
Omega-3 nenasycené mastné kyseliny jsou látky, které si naše tělo neumí samo vytvořit, ale pro své duševní zdraví je nesmírně potřebuje. Podílejí se totiž na stavbě buněčných membrán a optimalizují v mozku hladiny hormonu serotonin, jehož případný nedostatek negativně ovlivňuje naši náladu.
Mastné kyseliny na depresi
Výzkumy ukázaly, že lidé, kterým omega-3 kyseliny v organismu chybějí, podléhají depresi častěji. Už dlouhá léta vědci intenzivně zkoumají také podíl omega-3 kyselin na léčbě již vzniklé deprese a opakovaně se ukazuje, že je velmi podstatný.
Omega-3 nenasycené mastné kyseliny také pomáhají předcházet rozvoji ADHD i Alzheimerovy choroby, zmírňují pocity úzkosti i příznaky bipolární poruchy a celkově vylepšují naši náladu.
Strava ovlivňuje život
Ve stravě mnohých lidí je koncentrace vhodných živin poměrně nízká a chybí v ní i dostatek omega-3 nenasycených mastných kyselin, nedostává se ani vlákniny.
Zato nasycených mastných kyselin a soli máme nadbytek, stejně jako potravin s vysokým glykemickým indexem, z nichž se energie uvolňuje příliš rychle a nedokážou nás nadlouho zasytit.
„Dá se říct, že naše současné stravovací návyky jsou z historického pohledu to samé, jako kdybychom chtěli po tygrovi, aby jedl trávu. Tímto chováním narušujeme jak naše celkové zdraví, tak mozkové funkce,“ dodává v knize profesor Raboch. Je tedy načase to změnit.
Jak nepodlehnout věčným smutkům
- Kontrolujte, zda máte v jídelníčku dostatek omega-3 nenasycených mastných kyselin. Nejlepším zdrojem těchto zdravých tuků jsou mořské ryby, třeba losos, sardinky, tuňák nebo treska, ale také vlašské ořechy, vejce či chia semínka. Nemáte-li ryb ve své stravě dost, sáhněte po doplňcích stravy. Ideální je přímo rybí olej, který je k dostání i s příjemnou citronovou příchutí nebo ve formě kapslí.
- Snažte se trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu.
- Procházejte se každý den alespoň jednu hodinu, choďte e svižně, ale ne tak, abyste měli obtíže s dechem.
- Dodržujte spánkový režim, aby mělo vaše tělo dostatek k času na regeneraci.
