1. Zůstaňte nad věcí
Občasnému stresu se nevyhne nikdo z nás, ale proč si přidělávat další? Stanovte si priority. Co je víc? Uklizený byt a plná lednice, nebo vaše zdraví? Tak se zbytečně nestresujte a od některých věcí upusťte a raději se jděte projít.
2. Omezte alkohol
Dopřejte si denně maximálně „dvojku“ vína nebo půl litru piva, což platí hlavně pro ženy. Pozor na nárazovou konzumaci většího množství alkoholu, která silně zatěžuje mozkové a srdeční cévy. Myslete na to, až si při společenském setkání budete přiťukávat s ostatními.
3. Dělejte si radost
Třeba různými maličkostmi, ale zato pravidelně (nejlépe každý den). Budete mnohem víc v pohodě a stres nebude mít šanci. Posílíte celý organismus. Není to těžké, leckdy stačí úplná drobnost a svět je rázem hezčí. Zkuste to, nemůžete nic ztratit, právě naopak.
4. Ukliďte slánku
Zkuste se denně obejít s menším množstvím soli, než se vejde na čajovou lžičku. Vyhněte se přesoleným potravinám, jako jsou uzeniny, brambůrky aj. A omezte konzumaci fastfoodových pochoutek.
5. Myslete na prevenci
Pokud se léčíte s cukrovkou, vysokým cholesterolem, máte nemocné ledviny, nebo vás trápí astma, choďte pravidelně na lékařské prohlídky. Tato onemocnění přispívají k celé řadě srdečně cévních komplikací.
6. Hlídejte si hmotnost
Nadváha a obezita zatěžují krevní oběh a tlak má tendenci stoupat. Nemusíte se hned vrhat do drastických diet, kilogram měsíčně je tak akorát. A to se dá zvládnout, nemyslíte?
Když zhubnete, získáte tím i další výhody: sníží se vám hladina krevního cukru, klesne cholesterol. Svůj apetit se snažte držet na uzdě hlavně během svátků a rodinných oslav, kdy je kolem spousta lákadel.
7. Típněte cigaretu
Ušetříte tím peníze, ale především plíce, srdce a cévy. Zlepší se vám celkové prokrvení těla a sníží riziko vzniku infarktu, mrtvice a nádorových onemocnění.
8. Pijte zelený čaj
Japonští vědci provedli studii u víc než 40 tisíc obyvatel, u nichž 11 let sledovali vliv pití zeleného čaje na úmrtí na srdečně cévní onemocnění. A výsledek?
Ve skupině pacientů, kteří pili víc než pět šálků zeleného čaje denně, bylo zaznamenáno mnohem méně úmrtí na tyto choroby (největší vliv mělo pití zeleného čaje na snížení výskytu mozkové mrtvice, a to zejména u žen).
Zatím není jasné, co konkrétně způsobuje příznivý efekt, ale významný vliv určitě mají obsažené antioxidanty.
9. Choďte pěšky
Pravidelný pohyb srdci a cévám velmi prospívá. Vhodná je aerobní pohybová aktivita, jíž věnujete denně (nebo aspoň pětkrát týdně) minimálně 30 minut času. Nechce se vám do fitka? Nemusíte. Bohatě stačí svižná procházka (cca 3 km).
10. Zařaďte ryby a řepu
Ryby bychom měli konzumovat aspoň dvakrát týdně. Jsou přirozeným zdrojem omega 3 nenasycených mastných kyselin, které příznivě ovlivňují zdraví srdce a cév (nejlepší je losos, sardinka, sleď, makrela, pstruh).
Proti vysokému tlaku pomáhají i další potraviny jako cibule, česnek, červená řepa, pohanka, celer, okurky, grepy, jablka, banány, obilné vločky, včelí med, jogurt, kakao, hořká čokoláda či ořechy.
Výhra v soutěžním kvízu měsíce
V březnu se na Zdraví iDNES.cz věnujeme civilizačním chorobám. I na toto téma je soutěžní kvíz, který odstartuje 22. 3. a skončí o týden později v pondělí 29. 3. ve 12:00. Pro pět vylosovaných čtenářů, kteří odpoví na všechny otázky správně, je připravena antistresová kúra.
DR.NEK PILLS SET ANTISTRES MĚSÍČNÍ KÚRA
Set Antistres měsíční kúra je kombinace dvou produktů: Dr.nek TEA Antistress + Dr.nek Pills Antistress. Skvěle funguje díky jedinečné čajové směsi pro udržování dobré nálady a vysokému množství látky L-tryptofan. Kúra je vhodná pro ty, které ohrožuje stres, deprese či úzkost.
K dobré psychické pohodě patří i zdravý jídelníček, který si můžete vytvořit zcela zdarma a na míru.
