Ruku na srdce, jak dlouho vám trvá, než usnete? Pět, deset, patnáct či dvacet minut? Pokud se nemůžete přenést do říše snů déle než půl hodiny, máte narušený spánkový rytmus a je potřeba s tím něco dělat.
Obecně je žádoucí dodržovat „spánkovou hygienu“, tedy chodit každý den do postele ve stejnou dobu, nepřejídat se, nepít kávu a usínat v dobře vyvětrané ložnici (ideální je teplota 18–20 °C). Ale to není všechno. Nedávno provedené výzkumy prokázaly, že spousta večerních rituálů může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Tady jsou některé z nich.
