Celý trávicí systém je vlastně jedna dlouhá trubka. "Je životně důležitá a je třeba se o ní starat, na to však mnozí z nás zapomínají," připomněl odborný server střevní-záněty.cz.
A stejně jako se někdy ucpe třeba odpad od dřezu, stane se podobná nepříjemnost i poměrně složitému lidskému zařízení. Příčiny mohou být různé, včetně některých onemocnění. Některé ženy mohou mít potíže s vyprazdňováním třeba na dovolené kvůli změně stravy i prostředí.
"Zdaleka nejčastější však je nesprávné či nepravidelné stravování, nedostatečný příjem tekutin a různé rádoby redukční nebo dietní postupy. A pokud k tomu ještě přidáme stres z faktu, že teď přeci nemůžeme na ten záchod jít, máme problém vytvořený," řekla iDNES.cz nutriční terapeutka pražské Thomayerovy nemocnice Tamara Starnovská.
Pokud vás tedy tato nepříjemnost potká, je zapotřebí střeva znovu zprovoznit. Přinášíme čtyři tipy, jak na to:
1. Přidejte vlákninu
Na střeva nejlépe působí právě vláknina, která je ve velké míře obsažená především v ovoci a zelenině, ale třeba také v celozrnném pečivu či cereáliích. Jako první pomoc tedy může být přísun dostatečného množství vlákniny. Doporučenou dávkou je asi 25 gramů vlákniny denně.
2. Omezte mlsání
Chipsy, zmrzlina, pizza, sladkosti a podobné nezdravé lahůdky sice rozehrají příjemné požitky na jazyku, ale pro střeva to až tak příjemný zážitek nepředstavuje. Zácpu mohou tyto pokrmy ještě zhoršit. Důležité je jíst pravidelně 5krát denně a myslet na správné složení stravy s dostatkem zeleniny, a to minimálně 400 gramů za den.
3. Dostatečně pijte
Samozřejmě nikoli alkohol nebo litry kávy, ale obyčejnou vodu. Dostatek tekutin je správnou cestu k tomu, aby se ucpaná střeva znovu zprůchodnila. Takže nezapomínejte na správný pitný režim a to ideálně dva litry vody denně.
4. Hýbejte se
Pokud většinu dne trávíte u počítače v kanceláři a pak se jen autem přesunete domů k televizi, omezujete tím i pohyb svých střev. Tělesná aktivita, sport nebo i dlouhé procházky působí jako výborná prevence proti zácpě. Pár cviků si přitom můžete udělat i během přestávky v práci.
Vážnější problémy řešte s lékařem
Pokud nezabírají tyto osvědčené postupy, můžete vyzkoušet některá z mnoha laxativ na trhu.
Měli byste ale vědět, že pokud to s nimi přeženete, lze si na nich velmi rychle vytvořit závislost. Je tedy vždy lepší se poradit s lékařem.
Pokud zácpa trvá delší dobu, objeví se třeba krvácení v oblasti konečníku nebo krev ve stolici, měli byste lékaře navštívit v každém případě.
