Těžko ovladatelné bažení po sladkostech je způsobeno mnoha faktory, fyzickými (únava, nízké hladiny serotoninu a adrenalinu) nebo psychologickými (stres, smutek, deprese, nuda, potřeba uklidnění).
Pokud i vy trpíte nezvladatelnou touhou po všem, co obsahuje cukr, vyzkoušejte následující strategie, které vám pomohou odehnat nebo alespoň zmírnit potřebu po sladkém.
Dejte si zdravou snídani
Začněte den zdravou a vyváženou snídaní a jste na nejlepší cestě odolat během dne pokušení v podobě čokolády, dortíku či zmrzliny.
Správná snídaně by se měla skládat z dostatku sacharidů (neboli uhlohydrátů), bílkovin a vlákniny. Zvolit můžete třeba celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem, vejce uvařené natvrdo, kousek ovoce nebo ovocný smoothie koktejl posypaný rozemletými lněnými semínky.
Jezte pravidelně
Pravidelný příjem potravy dokáže udržet v rovnováze hladiny cukru v krvi a nehrozí tak rychlé výkyvy energie. Zkuste jíst průběžně po celý den každé tři až čtyři hodiny, ale namísto sladkých svačinek si vybírejte zdravější alternativy v podobě potravin s nízkým glykemickým indexem.
Mezi vhodné svačiny patří například jogurt s čerstvými jahodami, plátky jablka s arašídovým máslem nebo celozrnné krekry s nízkotučným tvarohem. Samozřejmě nic nezkazíte ani jakýmkoli ovocem a zeleninou.
Vyhněte se pokušení
Co oči nevidí, po tom mlsný jazyk tolik netouží, a kdyby přeci jen, má smůlu, protože sladkosti nebudete mít nikde po ruce. Při dalším nákupu si odepřete jakékoli nezdravé, sladké svačinky a raději se i vyhněte místům, kde si obvykle kupujete koblihy nebo podobné hříšné pochoutky.
Pokud máte pocit, že bez sladkého prostě nevydržíte, kupte si namísto obvyklých dvou sladkých tyčinek jen jednu, kterou si rozložíte na více porcí. Tímto způsobem se budete schopni těšit z oblíbené cukrovinky, aniž byste se příliš vzdálili od svého dietního plánu.
Pijte bylinné čaje
Bylinkové čaje mají jemnou chuť, která může pomoci překonat chuť na sladké i bez přidaného cukru. Popíjením bylinných čajů navíc svému tělu poskytnete slušnou dávku antioxidantů bez jakéhokoli příjmu kalorií.
Pro zahnání chutí na sladké se hodí také ovocné čaje, nejúčinnější jsou ty s pomerančovou, broskvovou, jahodovou nebo brusinkovou příchutí, výbornou volbou je také nasládlý čaj rooibos nebo čaj z kombuchy.
Rozhodně se však vyhněte čajům a nápojům s obsahem kofeinu, které chuť na sladké ještě zesilují.
Žvýkejte žvýkačku
Tuto účinnou strategii využívá většina zkušených dietářů, kteří se pomocí žvýkaček snaží udržet hlad pod kontrolou. Výzkumy ukazují, že žvýkačka pomáhá snižovat chuť na sladké a zároveň pomáhá omezovat množství kalorií, které za den přijmete.
Výsledky jedné studie dokonce ukázaly, že žvýkačka dokáže potlačovat hlad až tři hodiny po jídle a dokáže snížit příjem sladkých svačinek a dobrot o 39 kalorií.
Zabavte se
Často jsou chutě na sladké spuštěny psychologickými faktory. Kdykoli pocítíte touhu po sladkém z emočních důvodů, zkuste se rozptýlit třeba procházkou, nějakou formou fyzické aktivity nebo neodbytné chutě spláchněte pod sprchou.
Chutě, které vznikají z psychologických důvodů, totiž obvykle odejdou za deset až dvacet minut. Zkuste si také sepsat situace, ve kterých cítíte potřebu po sladkých potravinách. Uvědoměním si, že máte vždy chuť na sladké, třeba když jste rozčílení, vám pomůže rychleji najít náhradu za tento zlozvyk.
