Na jaře a v létě vidíte všude v parcích samé běžce, teď na podzim a hlavně v zimě jich je poskrovnu. Většinou vydrží jen ti opravdoví srdcaři.
Ani vy ostatní ovšem nemusíte čekat na jaro, až znovu vyběhnete na svou trasu. Dodržujte základní rady a poučky a jistě s běháním neskončíte ani přes zimu.
Chce to motivaci
Zkuste si dát i v zimě nějaký cíl. Přihlaste se třeba na nějaký jarní závod, což vás může motivovat k pravidelnému tréninku. Na jaře pak ostatním ukážete, že máte natrénováno.
Nebo se domluvte s kamarádkou a běhejte společně, je to nejen bezpečné, ale také si můžete společně popovídat a ještě udělat něco pro svoji postavu. Tempo klidně může být pomalejší, ale hlavně nepřestávejte s tréninkem úplně.
Kamarádka vám navíc pomůže, když se vám po náročném dni opravdu nebude chtít převlékat do sportovního vybavení. A když se nebude chtít jí, zase podáte pomocnou ruku vy. "Přece mě nenecháš běžet samotnou!"
Správné oblečení je základ
Oblečení v zimě rozhodně nepodceňujte, ale zase to s ním nepřehánějte, abyste se pod vrstvami oblečení neuvařila. Myslete na to, že se při běhu zahřejete.
Zcela postačí dlouhé elasťáky, podkolenky, triko, mikina a lehká šusťáková bunda. V chladném počasí nezapomeňte také na čepici a rukavice.
Myslete i na to, že v zimě běháte většinou ve tmě, tak je dobré použít reflexní prvky na bundě i na kalhotách, zvláště když běžíte v místech, kde jezdí automobily.
Pokud je ale více než deset stupňů pod nulou nebo lije už několikátý den, vyražte na trénink do posilovny a běhejte na páse.
Pozor na úraz
Správné oblečení je důležité i k tomu, abyste si při běhání v chladnějším počasí nepřivodila nepříjemný úraz či zranění. Nejde jen o to, že to víc klouže, takže běh z prudšího kopce - v létě bezproblémový - se v zimě může proměnit v krajně nebezpečnou záležitost.
I jindy měkká lesní pěšinka se v zimě může proměnit v betonový chodník. V takových podmínkách se vyplatí nešetřit na kvalitních botách. "Pozornost bychom skutečně měli věnovat především dobrému obutí," potvrzuje Vladimír Korbel, který trénoval i přední české atlety.
Nezapomínejte ani na běžecké ponožky či podkolenky. "Zvláště v zimě je totiž důležité mít v teple achilovky, i kvůli zranění," dodává trenér.
Běh na tvrdém povrchu je pro tělesnou schránku i tak rizikovější, ani kvalitní maratonky nemusí dokonale ztlumit nárazy. Běžkyně, které jsou náchylnější třeba k zánětům nebo potížím s klouby, by tedy měly třeba zkrátit svou oblíbenou trasu, nebo aspoň zvolnit tempo.
V krajním případě se můžete přes zimu přemístit na běžící pás a pokud jste raději venku, zvolte nějaký doplňkový sport - třeba běžky nebo horskou turistiku.
Nezapomínejte na pití
Co se v létě zdá jako samozřejmost, tedy dodávat tělu dostatek tekutin, v zimě mnohé běžkyně na správný pitný režim zapomínají.
Dehydratace přitom může vašemu tělu hrozit stejně jako v létě. Uvědomte si, jak jste na běh v zimě "nabalená", kolik máte vrstev, abyste neprochladla. V takovém úboru se ovšem zapotíte skoro stejně jako v létě.
Běhání v zimě je zrádné i z jiného pohledu. Například síly vám mohou ubývat mnohem rychleji než za příjemného jarního nebo podzimního počasí. Proto byste se v chladném počasí neměla vydávat na dlouhé trasy, spíše zvolit okruh v blízkosti domova, abyste se mohla vrátit, pokud by se objevil nějaký problém.
Při běhání v zimě byste se měla pořádně protáhnout. Pokud v teplém počasí tuto předstartovní činnost spíše zanedbáváte, tak v chladu by to měla být naprostá nutnost. "Správné protažení výrazně snižuje riziko zdravotních potíží," říká Korbel.
A než vyrazíte, myslete na hlavní pravidlo zimního běhání: Buďte opatrná!
