Když jsme Katku spolu se čtyřiačtyřicetiletou Janou vybírali do našeho projektu Fit do plavek, neměla rozhodně ideální postavu. Při 165 centimetrech vážila 76,5 kilogramu. Jejím největším problémem bylo, že tělesný tuk tvořil 43 procent její váhy a svalová hmota jen 24 procent.
Pojďte si povídat do KavárničkyMáte vlastní recept, jak ošálit žaludek, zahnat hlad a přitom netloustnout? Napište o tom zde.  |
Václav Rázl, osobní trenér pražského fitness studia Holmes Place Energy Smíchov proto Katce vytyčil jasný cíl: stlačit tělesný tuk na 30 procent, aniž by se snížila svalová hmota. Jak se to Katce daří?
Méně tuku, více svalů
Trenér Rázl je zatím s Katčiným výkonem spokojený, zlepšila svou kondici, vytrvalost, vizuálně zhubla. "U Katky se zlepšila celková vytrvalost a silová kondice. V přípravné fázi se naučila správnou techniku a základní zásady cvičení," řekl iDNES.cz Rázl.
"Mohli jsme se tedy po měsíci plně soustředit a koncentrovat na výkon. A i když redukce hmotnosti nebyla hlavním cílem prvního tréninkového období, podařilo se Katce vizuálně zeštíhlet a zlepšit měřené hodnoty," dodal Rázl.
Hubnutí do svatebních šatů
Katka si na nečinnost nemůže stěžovat, cvičí čtyřikrát týdně. "Dvakrát týdně je v posilovně, jednou budeme přidávat TRX a jednou týdně chodí Katka na studiovou hodinu," poznamenal trenér Rázl.
Katka je přitom na pravidelnou tělesnou zátěž zvyklá, i když v poslední době nic moc nedělala. Do práce dříve jezdila na kole, jenže před dvěma roky přestala a začala při sedavém zaměstnání přibírat.
Naměřené hodnotyVáha: 75,5 kg Tuk: 41 % Sval: 25,8 % BMI: 27,7 |
"Samozřejmě bych ráda v létě vypadala v plavkách lépe a taky bych ráda doběhla autobus bez náběhu na infarkt, ale hlavně mě letos přítel požádal o ruku a já bych moc chtěla příští léto obléknout svatební šaty velikosti 38, kterou jsem před patnácti kily oblékala," svěřila se Katka.
Zvyšování vytrvalosti
Při cvičení využívá Katka prakticky všechno, co posilovna nabízí. Díky tomu není cvičení jednotvárné, naopak je pestré.
"Katka využívá Bosu, TRX, Power Plate, Fitball, Thera Band, ale taky trénink s vlastním tělem, další stroje i činky," vyjmenoval osobní trenér Václav Rázl. "Žádný trénink se neopakuje, každý se odehrává ve formě kruhového tréninku, ve vyšším tempu a zatěžujeme vždy celé tělo."
Podle Rázla musí Katka zvyšovat silovou vytrvalost a obecnou vytrvalost v oblasti aerobního pásma. "Dále budeme pokračovat podle plánu, to znamená že struktura tréninku zůstane stejná, ale budeme zvyšovat intenzitu, a to jak v tréninku v posilovně, tak i v kardio tréninku," dodal Václav Rázl.
