Dostatečné zavodnění ukazuje světle žlutá barva moči, je-li tmavší, tělu voda chybí.
Napít se až při pocitu žízně je podle lékaře Jarkovského pozdě, to už je člověk mírně dehydrovaný. Projeví se to bolestí hlavy a zhoršením koncentrace. "Málokdo si uvědomuje, že tyto obtěžující příznaky způsobil zanedbaný pitný režim," upozornil.
Příjem tekutin by měl být vyvážený a rozložený do celého dne. Základem by měla být voda. Nejlépe je začít den tím, že si člověk hned po probuzení dá sklenici pramenité vody s čerstvě vymačkaným citronem. Kyselá chuť tělo probere a voda tělo zavodní a nastartuje zažívací trakt a metabolismus.
VodaLidské tělo tvoří ze 70 procent voda. Tělo ji ztrácí pocením či dýcháním. |
Voda by se měla stát běžnou součástí denního stravovacího režimu, měla by doplňovat snídani, oběd, večeři i všechny svačiny během dne. Kdo se napije před jídlem, naplní si vodou zčásti žaludek a sní pak menší porci. Tělu dodá vodu zelenina a ovoce, vhodné jsou salátové okurky či melouny. K obědu nebo večeři se doporučuje polévka, i ta přidá tekutiny do celkové bilance.